Kızlar için göğüs kasları için en iyi 10 video egzersiz programı

Evde göğüs kaslarını sıkılaştırmak mı istiyorsunuz? Evde yapabileceğiniz kızlara göğüs kasları için harika bir video egzersiz programı sunuyoruz.

Büyük ağırlıklarla spor salonunda antrenman yaparken bile Göğüslerin biçiminde büyük bir değişikliğin (örneğin 1-2 beden) veya büyütmenin imkansız olduğunu anlamak önemlidir. Ancak göğüs kaslarını kaldırmak ve vermek istedim tonusu evde bile oldukça mümkündür.

Evde meme nasıl pompalanır: egzersizler

Göğüs için eğitim ipuçları:

  • Hangi ağırlıkta dambıl alınmalı: Yeni başlayanlar için 2 kg ve kademeli olarak artan bir ağırlıkla devam etmek için 3-4 kg.
  • Ne sıklıkla antrenman yapılır: Haftada 2 kez 10-15 dakika veya haftada 1 kez 30-45 dakika.
  • Ne eğitilmeli: Göğüs kasları ya ayrı bir günde ya da triseps (klasik versiyon) ya da sırt kasları (bu kas-antagonistleri) çalıştırılabilir.
  • Aşağıdaki egzersizler 10-15 dakika sürer. Bunları iki veya üç daire halinde tekrarlayabilir veya daha uzun bir sınıf için birkaç videoyu birleştirebilirsiniz.
  • Evde dambıl yoksa su şişesi kullanabilirsin.
  • Antrenmandan önce daima ısınma yapın ve antrenmandan sonra esneyin.
  • Bazı antrenmanlarda desteğe ihtiyacınız olacak: en iyi genlik ile kuvvet egzersizlerini yapmanıza yardımcı olacak bir sehpa, basamak platformu veya bir egzersiz topu. Ancak envanter değilse, o zaman yerde egzersiz yapabilirsiniz.

DUMBBELLS nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar

Göğüs kaslarını eğitmek için halterlere ihtiyacınız olacak. Yükü farklı kas gruplarına göre ayarlamanıza yardımcı olacak katlanabilir halter satın almanızı tavsiye ederiz. Kızlar satın alabilir katlanabilir bir dambıl 10 kgev antrenmanları için bu kilo uzun süre kaçırılacaksın.

 

Kızlar için göğüs için en iyi video antrenmanları

1. Chloe'den göğüs Ting için kuvvet antrenmanı (10 dakika)

Bu, hedef kası pompalamanıza yardımcı olacak, evde göğüs için harika bir egzersizdir. Chloe, 10 saniye çalışma, 45 saniye dinlenme şemasına göre yapılan göğüs kasları için 10 egzersiz hazırladı. Egzersizin büyük bir kısmı dambıl ile yapılıyor, videonun sonunda tahtalar ve push-UPS ile küçük bir blok bulacaksınız.

Chloe ting'den 8 haftalık meydan okuma

10 Dakika YOĞUN Göğüs Egzersizi | GELİŞMEYE BAŞLAYANLAR

2. HASfit'ten dambıl ile göğüs için kuvvet antrenmanı (15 dakika)

HASfit antrenörlerine göğüs kasları için neredeyse referans kuvvet antrenmanı sundu. 6 saniye boyunca yapılan en etkili kuvvet egzersizi olan 50. derse döndüler ve iki kez tekrarladılar. Gereksiz hiçbir şey - çok sağlam ve yüksek kaliteli bir program.

HASfit'ten kas gelişimi için güç egzersizi

3. Meme Anelie Skripnik için egzersiz (15 dakika)

Göğüs için bir diğer kaliteli video eğitimi Anelia Skripnik'i sunuyor. Bu programda çok sayıda push-UPS bulacaksınız (bildiğiniz gibi pektoral kaslar için en etkili egzersizlerden biridir), bu nedenle yeni başlayanlar için zor olacaktır. Platform üzerinde dambıl ile egzersizler yapılır, ancak yerde de yapılabilir.

Anelie Skripnik'ten 20 TABATA eğitimi

4. Fitness Blender'dan göğüs için kuvvet antrenmanı (25 dakika)

FitnessBlender'ın bu egzersiz programı üç turdan oluşur. Her tur, göğüs kasları için dambıl ve kilo verme ile 7 egzersiz içerir. Kaylee dambıl yerine su şişeleri kullanıyor, takımı takip edebilirsiniz.

Fitness Blender'dan kollar, sırt ve göğüs için en iyi 12 güçlü video

5. Blogilates'ten ekipman olmadan göğüs için izolasyon egzersizi (10 dakika)

Ancak Casey Ho'nun bu çalışması, koleksiyonumuzdaki diğer çalışmalardan temelde farklı. Bu kompleks, ekipman içermeyen egzersizler içerir, ancak sadece push-UPS ve tahtalar değil, aynı zamanda göğüs kaslarının çalışmasını izole etmek için basit ayrıntılar el ve titreşimli hareket. Yavaş tempoda 5 egzersiz vardır.

Blogilates'ten tüm vücut için en iyi 10 kısa video

6. Ekaterina Kononova'dan dambıl ve fitball ile göğüs egzersizi (15 dakika)

Ve şimdi Ekaterina Kononova'dan Rus dilinde başka bir eğitim. Göğüs kası üzerinde yapılan bu egzersiz için bir fitball ve dambıl ihtiyacınız olacak, onlar olmadan meslek verimini kaybedecektir.

Ekaterina Kononova'dan atlamadan kilo vermek için 10 video

7. Emi Wong'tan çeşitli göğüs egzersizi (10 dakika)

Antrenmanın çok basit ve net yapısı, koçu Hong Kong Amy Wong'tan sunuyor. 10 farklı egzersiz bulacaksınız, bu yüzden kesinlikle kaçırılmayacaksınız. 45 saniye çalışma, 15 saniye dinlenme şemasına göre egzersizler yapılır. Bugünün koleksiyonumuzdaki en çeşitli eğitimlerden biri + ve yeni başlayanlar için uygun.

FITNESS BİLEKLİKLERİ: en iyilerden bir seçim

8. Sydney Cummings'den göğüs ve triseps egzersizi (40 dakika)

Ancak bu egzersiz, bir gün göğüs ve triseps kaslarını çalıştırmak isteyenler için uygundur. Triceps - elin arka tarafının yetersiz yüklerle hızlı bir şekilde SAG'ı seven bir kası. Sidney Cummings, üç farklı ağırlık kullanır (2 kg, 3.5 kg ve 4.5 kg), ancak mevcut envanteriniz olanı kullanabilirsiniz. Eğitim yeni başlayanlar için değildir.

Kızlar için triseps egzersizleri

9. Chloe Ting'den göğüs ve triseps için kuvvet antrenmanı (30 dakika)

Chloe ting'in yaptığı bu antrenmanda, eklem kasları ve trisepsler üzerinde de gerginlik olabilir. İlk yarıda push-UPS ve göğüs kasları için dambıl ile egzersizler, ikinci yarı - ters push-UPS ve triseps için dambıl ile egzersizler bulunur. Yani sadece göğsü pompalamak istiyorsanız, bu videonun sadece ilk 15 dakikasını yürüteceksiniz.

Eğitim için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı

10. HASfit'ten göğüs ve triseps egzersizi (40 dakika)

Ve göğüs için egzersizleri (videonun ilk yarısı) ve triseps egzersizlerini (videonun ikinci yarısı) birleştiren başka bir eğitim. Egzersizler, iki egzersizden oluşan üst setlerle çeşitli şekillerde gerçekleştirilir. İyi ağırlık halterini alırsanız, böyle bir program, orta derecede kas pompalamak bile mümkündür.

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz

11. Fitness Blender'dan göğüs ve sırt egzersizi (8 dakika)

Alternatif bir seçenek, göğsü sırt ile eğitmektir (kas-antagonistleri). Trainers Fitness Blender, 8 tekrar için 10 egzersiz içeren çok kısa bir video sunuyor. Prensip olarak, programı birkaç turda tekrar edebilir, süreyi 16 veya 24 dakikaya uzatabilirsiniz.

Kızlar için sırtınız için egzersizler

Ayrıca bakınız:

Kollar ve göğüs Dambıl ile ağırlık çalışması

Yorum bırak