Günde yaklaşık 8 bardak su içmek çok önemlidir. Ancak ortaya çıktığı gibi, bu gerçek bir yetenek - benzer bir alışkanlığı aşılamak.
Sıvı eksikliği sadece kritik dehidrasyonu, metabolik süreçleri ve kilo kaybını tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda iç organlarımızın, cildimizin, saçımızın durumu da bu kuralı görmezden gelip gelmememize bağlıdır.
Kendinizi su içmeye zorlamanın bazı yolları:
Suyu tatlandırın
Su, çoğu kişiye göre oldukça yumuşak bir içecektir. Ancak örneğin limon suyu, taze meyve parçaları, donmuş meyve suyu ile tatlandırılabilir. Su sadece bundan faydalanacak ve ek bir miktar vitamin alacaksınız.
Ritüeller başlatın
Su içmeyi her gün tekrarlanan bir tür ritüele bağlayın. Örneğin, gün içinde dişlerinizi fırçalamaya gitmeden önce ilk bardak suyu içebilirsiniz - işe geldiğinizde, molanın ne zaman başladığı vb. Ne kadar çok ritüel olursa, o kadar kolay, ancak ilk başta 2-3 gözlük bile harika bir başlangıçtır!
Suyu görünürde tutun
Yeterli hacimde güzel bir sürahi veya şişe alın ve hepsini içmeyi bir kural haline getirin. Bir gece önce onu suyla doldurun ve göze çarpan bir yere koyun. Zamanla, el normal konteynere ulaşacaktır.
Hatırlatma programlarını kullanın
Telefonunuza veya bilgisayarınıza bir uygulama yüklemek kolaydır, bu uygulama belirli bir süre sonra size su içmenizi hatırlatacaktır. Genellikle bunlar, içtiğiniz suyu ve vücudunuzla ilgili ilginç gerçekleri saymak için ek işlevlere sahip renkli ve akıllı programlardır.
İçtiğiniz suyu takip edin
Su çizelgeleri kullanmayı deneyin veya gün içinde içtiğiniz bardakları bir kağıda işaretleyin. Günün sonunda normlara neden ulaşamadığınızı ve yarın nelerin değiştirilebileceğini analiz ettiğinizden emin olun. Tamamlanmış bir su içme programı için kendinizi ödüllendirmek iyi bir fikirdir.
Önce iç, sonra ye
Bu kural, yanlış bir açlık hissi ile hemen bir şeyler atıştırmak için buzdolabına koşanlar için geçerlidir. Çoğu zaman, aynı şekilde, vücut susuzluğa işaret eder ve su içmek yeterlidir ve midenizi gereksiz kalorilerle doldurmaz. Vücudunuzu ve sinyallerini dinleyin.
Biraz su için
Belki ağzına kadar doldurulmuş bir bardak su sizi korkutur, size bir kerede size uymayacak gibi görünüyor? Daha sık iç, ancak daha az, hiçbir alışkanlık olumsuz izlenimlerle sabitlenmeyecek.
Su miktarını kademeli olarak artırın
Ayrıca günde 8 bardakla hemen başlamanıza gerek yok. Önce bir ritüeli düzeltin, sonra birkaç tane daha, uygulamalarla ve çizelgelerle ilgilenin. Bütün bunlar biraz zaman alacak, ancak içme alışkanlığı kesinlikle düzelecek!
"Halka açık yerlerde" su içmeye başlayın
Psikologlar, zayıflıklarının veya planlarının sosyal ağlar aracılığıyla halka açık bir şekilde tanınmasının birçok kişiyi sonuç elde etmeye motive ettiğini belirtiyor - geri dönüş yok, bitirmemek utanç verici. "Zayıf olmadığınızı" birisiyle tartışabilirsiniz. En iyi yolu olmasın, ama biri için çok etkilidir.
Suyu yüksek yiyecekler yiyin
Saf sudan daha iyi bir şey yoktur. Alışma döneminde sıvı alımının yarısı taze sebze ve meyvelerden alınabilir. Hatta bazıları yüzde 95 su içerir. Salatalık, karpuz, kavun, turunçgiller, turp, kereviz, domates, kabak, ıspanak, elma, üzüm, kayısı, ananas, çilek, böğürtlene dikkat edin.