Kalçalar için en iyi 13 kısa etkili egzersiz Youtube kanalı POPSUGAR

Kalçalara vurgulu bir çalışma eklemek istiyor, ancak çok fazla zaman ayırmaya hazır değil misiniz? Sana teklif ediyoruz evde kalçalar için en iyi egzersizler youtube kanalından ve POPSUGAR'dan. Sınıflar size çok az zaman ayıracaktır - sadece 10 dakika, ancak düzenli olarak uygulandığında, birkaç hafta sonra olumlu değişiklikler fark edeceksiniz.

POPSUGAR Fitness, youtube'daki en popüler fitness kanallarından biridir. seçkin koçların rehberliğinde video programlama. Kalçalar kızların temel sorun alanlarından biridir, bu nedenle özel ilgi ve bireysel çalışma gerektirir. Aşağıdaki videolar arasından kalça kasları için en ilginç egzersizlerden bazılarını seçebilir ve aralarında geçiş yapabilirsiniz.

Uygulamaların çoğu POPSUGAR Anna Renderer kanalının koçu ve yazarıdır. Ayrıca on dakikalık kalçaların koçları arasında dikkat etmesi gerekenler Tracey tokmak, Christine öküz, Casey Ho, Hollywood fitness dünyasında da yaygın olarak tanınan.

Evde kalça için en iyi 13 egzersiz

1. 10 Dakikalık Bigger Booty Egzersizi

Program şunları içerir: kalçalar için geleneksel egzersizler: Dört ayak üzerinde akciğerler, köprü, UPS ve bacak kaldırıcılar. Dersler için bir çift dambıl ihtiyacınız olacak. Videoda, 10 pound (yaklaşık 4 kg) dambıl ağırlığını kullanarak, ancak en uygun ağırlığı seçebilirsiniz. Seanslar sürekli bir hızda yapıldı. Evde kalçalar için egzersiz Bigger Booty Workout, Anna Renderer'ı yönetiyor.

2. Bikini-Popo Egzersizimizle Altlarınızı Sallayın

Ve bu program bize zaten aşina olan koç Cristine Bullock, Popo Kaldırma kompleksinin yaratıcısı. Bu video özellikle monotonluktan sıkılanlara hitap edecek: Christine, özgün ve sıradışı popo egzersizleri. Kayışta atlamalar, dans hareketleri, egzersizler ve Pilates unsurları var. Tüm egzersizler ekipmansız kendi vücudunun ağırlığı ile yapılır.

3. Bacak ve Popo Sıkılaştırma Egzersizi

Bu klasik egzersiz evde kalçalar için ağız kavgası, yan, çapraz ve normal ataklarla başlar. İlk 5 dakika da öyle. Sonra Mata geçersiniz ve dörtlü ve yanlarda bir pozisyondan egzersizler yaparsınız. Sınıfın ilk yarısı Anna Renderer'a liderlik ediyor, ardından onun yerine antrenörler May Susi ve Zelana Montminy geliyor.

4. Cassey Ho'dan Blogilates ile 10 Dakikalık Popo Kaldırma

Cassey Ho ve fitness kanalı Blogilates dünya çapında tanınmaktadır. Videoda 10 Dakikalık Popo Kaldırma, yüksek kaliteli Pilates'ten egzersizler bacakları ve kalçaları çalıştırmak için. Tüm eğitim Mat üzerinde yapılır, ek envantere gerek yoktur. Aktivitenin düşük etkisi, travmatik egzersizlerden kaçınanlar için çok uygundur. Cassey Ho, olumlu davranış dersleri ile kesinlikle sizi kazanacaktır.

5. Sarah Jessica Parker'dan 10 Dakikalık Ganimet Yakma Egzersizi

Bu koç Sarah Jessica Parker'ın bir videosu da ilginizi hak ediyor. Program geleneksel olabilir 3 bölüme ayrılmıştır. İlk bölümde plyometrik ve kickbokstan kardiyo egzersizlerini bekliyorsunuz. Egzersizin ikinci bölümünde çubuğun konumundan. Üçüncü bölümde - elastik bantlar kullanarak popo egzersizleri. Egzersiz, tanınmış bir “yıldız” eğitmen Anna Kaiser'dir.

6. 10 Dakikalık Daha İyi Bir Popo Egzersizi Oluşturun

Bu egzersiz çoğunlukla evde kalçalar için tanıdık ve sezgisel alıştırmanın: nabız gibi atan ciğerler, köprü poz masası, ayakların plank üzerinde yayılması, tek ayak üzerinde çömelme Her biri yaklaşık 8 dakikalık 1 egzersiz bulacaksınız. Tüm egzersiz, ekipman olmadan kendi vücudunun ağırlığı ile yapılır, ancak bir egzersizde tabanca ağız kavgası için bir platforma sahip olmanız gerekir, ancak onsuz da yapabilirsiniz. Ders, Anna Renderer tarafından yürütülecektir.

7. Spanx'ten Daha İyi Popo Kaldırma Egzersizi

POPSUGAR kanalındaki bir diğer ünlü ise Tracey tokmak. Popo Kaldırma Egzersizi şunları içerir: Pilates, bale ve aerobik egzersizleri. Ders oldukça yüksek bir oran, ancak program stresli değil. Evde kalçalar için yapılan antrenmanın ikinci yarısı halı üzerinde, ihtiyacınız olmayan envanterdir.

8. Popo Egzersizleri, Süper Model Egzersizleri

Bu ders için ihtiyacınız olacak elastik bant. Eğitim tamamen Mat üzerindedir: bacak kaldırma işlemlerini onun yanında yüzüstü bir pozisyondan gerçekleştireceksiniz. Bu videoda çok çeşitli egzersizler var, ancak seçilen set kalça ve bacakları sıkılaştırmak için ideal. Program başka bir "yıldız" eğitmen Andrea Orbeck.

9. Üstün Bikini Alt Egzersizi

Ultimate Bikini Bottom, evde kalçalar için hayranlara hitap edecek başka bir etkili egzersizdir. klasik egzersizler. Videonun sonunda plyometrik ve bir çift olmak üzere 10 farklı egzersiz bulacaksınız. İlk yarı zeminde, ikinci yarı dik pozisyonda. Ders, Anna Renderer tarafından yürütülecektir.

10. Bacak ve Popo Egzersizi, Doğum Öncesi Fitness

Performans için özel olarak tasarlanmış Bacak ve Popo Egzersizi hamilelik sırasında. Basit bir oturma-UPS, ayakta durma pozisyonundan bacak kaldırma ve uzanma beklersiniz. Yükü geliştirmek için yaygın olarak kullanılan titreşimli hareket. Antrenmanınıza bağlı olarak ağırlıkla veya ağırlıksız olarak egzersiz yapabilirsiniz. Program sadece hamile kadınlar için değil, bacaklarını ve kalçalarını sıkılaştırmak isteyenler için mükemmeldir. Sophia Ruiz eğitim alıyor.

11. PlyoJam Dans Egzersizi: Seksi Popo Egzersizi

PlyoJam yanan plyometrik egzersiz koç Jason Layden'den evde kalçalar için. Kalori yakacak, uyluk hacmini azaltacak ve kalçayı sıkılaştıracaksınız. Plyometrics, vücudun alt kısmında ekstra yağ ile savaşmanın etkili yollarından biridir, ancak video boyunca şok atlamaları yapmaya hazır olun. Ek ekipman gerekli değildir.

12. 10 Dakikalık Bikini Egzersiz Bacakları ve Popo

Legs & Butt (bacaklar ve kalçalar) ismine rağmen, bu antrenman tüm vücudu içeriyordu. Program dahil aerobik ve kuvvet egzersizleri, vurgunun vücudun alt kısmında ve midede olduğu. Bir çift dambıl ihtiyacınız olacak, video 5 pound (yaklaşık 2 kg) ağırlık kullanıyor. Eğitim, Anna Renderer'a yol açar.

13. 10 Dakikalık Pilates Popo Egzersizi

Başka bir seçenek de Kalçanız için pilates. Bir yan tahtadan dört ayak, köprü ve bacak kaldırmada çok sayıda egzersiz bulacaksınız. Programın tamamı Mat üzerinde gerçekleşir, bir dambıl gerekir: koçlar 3-5 pound (1-2 kg) kullanır. Egzersiz, bir başka tanınmış eğitmen Heather Dorak.

Nereden başlayacağınıza karar veremiyor musunuz? Ardından, videoyu sırayla takip edin, en etkili ve en sevileni not edin. Evde kalça kasları için daha yoğun bir egzersiz arıyorsanız, Leandro Carvalho: Brezilya Popo Kaldırma programına dikkat edin.

Yeni başlayanlar için Bacakları ve kalçaları zayıflatmak için