İçerik
- Dış uyluk için egzersizler
- 1. Blogilates'ten dış uyluk için egzersiz (10 dakika)
- 2. PsycheTruth'tan dış uyluk için egzersiz (17 dakika)
- 3. PsycheTruth'tan dış uyluk için egzersiz (19 dakika)
- 4. FitnessBlender'dan dış uyluk için egzersiz (20 dakika)
- 5. Anelia Skrypnyk'ten dış uyluk için egzersiz (10 dakika)
- 6. Linda Wooldridge'den dış uyluk için egzersiz (15-20 dakika)
- 7. Linda Wooldridge'den dış uyluk için egzersiz (35 dakika)
- 8. Love Sweat Fitness'ten dış uyluk için egzersiz (5 dakika)
- 9. Joanna Soh Official'dan dış uyluk için egzersiz (10 dak.)
- 10. Evin Himmighoefer'den dış uyluk egzersizi (13 dakika)
- 11. Megan Mae Fit'in dış uyluk egzersizi (7 dakika)
- Dış ve iç uyluk için egzersiz
Bacaklarının dış tarafındaki veya “pantolondaki” yağ, figürlerinin zayıflığı üzerine çalışan kızların temel sorunlarından biri olarak kabul edilir. Bacak şeklinizi iyileştireceğiniz ve sorunlu bölgeleri sıkılaştıracağınız dış uyluk için size etkili egzersizler sunuyoruz.
Dış uyluk için egzersiz programlarının özellikleri:
- Lütfen yerel olarak kilo vermenin imkansız olduğunu unutmayın. Egzersiz yaptığımız yerlerde vücut kilo veriyor.
- Kilo verme süreci ancak kalori açığı ile mümkündür, yani gün içinde sizin harcadığınızdan daha az yiyecek tükettiğimizde.
- Sorunlu bölgeler genellikle en son kilo verir. Kızlar çoğunlukla vücudun alt kısmında bulunur.
- Uyluğun dışında egzersizler bir kısmı kuadriseps ve Sartorius kaslarını güçlendirerek şekillerini sıkılaştırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak kalçadaki "kulakları" sadece vücut yağ yüzdesinde genel bir azalma ile tamamen ortadan kaldırmak için.
- Egzersizi zorlaştırmak için fitness bantlarını ve ayak bileği ağırlıklarını kullanabilirsiniz.
- Bir antrenmanı tamamla Haftada 2-3 kez 15-30 dakika tüm vücuttaki diğer programlara ek olarak.
- Önerilen videoları 2-3 aralığında gerçekleştirebilir veya aralarında herhangi bir antrenmanı birleştirebilirsiniz.
- Kalçadaki çıkıntılardan da etkili plyometrik egzersiz ve bale programları olacaktır.
- Emin olun egzersiz seçimlerimizi görüntüleyin dış uyluk ve pantolon bölgesi için: İç uyluk için en iyi 30 egzersiz + hazır ders planı.
Dış uyluk için egzersizler
1. Blogilates'ten dış uyluk için egzersiz (10 dakika)
Dış uyluk için en popüler videolardan biri, youtube kanalı Blogilates'te koç Casey Ho'yu sunuyor. Dersleri, ince vücudun oluşumu için Pilates egzersizlerine dayanmaktadır. Casey, yanınızda yatarak yapılan pantolon egzersizleriyle yerde 10 dakikalık bir eğitim seansı oluşturdu.
2. PsycheTruth'tan dış uyluk için egzersiz (17 dakika)
Dış uyluk teklifleri ve kanal PsycheTruth için çok etkili egzersiz. Egzersizlerin ilk yarısı yerde yatarken diğer yarısı ayakta. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli öğrenciler için uygundur.
YouTube'da bu videoyu izleyin
3. PsycheTruth'tan dış uyluk için egzersiz (19 dakika)
Youtube PsycheTruth kanalından uyluğun dışına ikinci egzersiz, tamamen ayakta durur ve bacakların kas performansını en üst düzeye çıkarmak için bacak kaldırma ve titreşimli hareketler içerir. Envantere ihtiyaç yoktur, ancak denge için desteğe ihtiyacınız varsa, sandalyeyi alabilirsiniz.
YouTube'da bu videoyu izleyin
4. FitnessBlender'dan dış uyluk için egzersiz (20 dakika)
Bölge pantolonları için daha entegre ve kapsamlı bir eğitim istiyorsanız, o zaman FitnessBlender'ın bu dersini deneyin. Kelly, yağ yakmak için alternatif kardiyo bölümleri ve bacakları için yerde egzersizler ve uyluğun dış tarafındaki "kulaklardan" kurtulma imkanı sunar.
YouTube'da bu videoyu izleyin
5. Anelia Skrypnyk'ten dış uyluk için egzersiz (10 dakika)
İnce bacaklar ve tonlu vücut için çok etkili egzersizler Anelia Skripnik'i sunuyor. Özellikle uyluğun dışına yönelik bir programı var. Videonun tamamı yerde geçer ve yanınızda yatarak gerçekleştirilen çeşitli vuruşlar içerir.
YouTube'da bu videoyu izleyin
6. Linda Wooldridge'den dış uyluk için egzersiz (15-20 dakika)
Linda, Pilates'e dayalı bir barnych eğitimi ve programıdır. Bölge pantolonları için 15-20 dakika boyunca birkaç video sunar. Hepsi Mat üzerinde koşar ve tırmanışları, dönüşleri ve bacakların bükülmesini içerir. Bu programlardan birini seçebilir veya aralarında geçiş yapabilirsiniz
Ayrıca bakınız:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Linda Wooldridge'den dış uyluk için egzersiz (35 dakika)
Ancak bir fitness grubunuz varsa, bu egzersizi bölgedeki pantolonlar ve ayakların tüm sorunlu bölgeleri için denediğinizden emin olun. Bir spor bandı kullanabilir ve ayaklarınıza uzun bir elastik bant bağlayabilirsiniz.
YouTube'da bu videoyu izleyin
8. Love Sweat Fitness'ten dış uyluk için egzersiz (5 dakika)
Epey zamanınız varsa büyüleyici antrenör kanalı Love Sweat Fitness'ten bölge pantolonları için 5 dakikalık kısa bir video izleyebilirsiniz. Yerdeki dış uyluk için klasik egzersizler, ince bacaklarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
YouTube'da bu videoyu izleyin
9. Joanna Soh Official'dan dış uyluk için egzersiz (10 dak.)
Ancak yağ yakmak için daha çok çalışmak istiyorsanız Joanna'dan kardiyo egzersizi yapmayı deneyin. Programı, dış uyluğun kaslarını sıkılaştırdığınız plyometrik ve karma dövüş sanatlarından yoğun egzersizlerden oluşur. 2 dakika yetersiz görünüyorsa egzersiz 3-10 turda tekrar edilebilir.
YouTube'da bu videoyu izleyin
10. Evin Himmighoefer'den dış uyluk egzersizi (13 dakika)
Bu, sadece uyluğun dışına değil, aynı zamanda kalça kaslarına da vurgu yapan yerde yapılan başka bir egzersizdir. Yan plankta, yana yatarken ve dört ayak üzerinde egzersizler yapacaksınız.
YouTube'da bu videoyu izleyin
11. Megan Mae Fit'in dış uyluk egzersizi (7 dakika)
Bununla birlikte, videonun başında atlama da dahil olmak üzere bir dizi etkili egzersiz içeren kısa bir eğitim.
Dış ve iç uyluk için egzersiz
Ama aynı anda üzerinde çalışmak istiyorsanız dahili ve harici üst yüzeyler, sorunlu bölgeler için aşağıdaki harika egzersiz programlarına dikkat edin.
1. FitnessBlender'dan dış ve iç uyluk egzersizi (38 dakika)
FitnessBlender'ın alt vücudu için kaliteli egzersiz, ince bacaklar üzerinde etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Program ayakta ve yerde tutulan kalça kasları, dış ve iç uyluk için en iyi egzersizleri içerir. Envantere ihtiyaç yoktur.
YouTube'da bu videoyu izleyin
2. Tone it Up'tan dış ve iç uyluk için egzersiz (13 dakika)
Tone it Up'tan Katrina'nın eğitimi, ayakta ve yerde yapılan ağız kavgası, akciğerler ve bacak kaldırma işlemlerini içerir. Uyluğun içi ve dışı hakkında kısa ama etkili bir ders. Bir dambıl ihtiyacınız olacak.
YouTube'da bu videoyu izleyin
3. SummerGirl Fitness'ten dış ve iç uyluk için egzersiz (12 dakika)
Bu programda ayakların zeminde bulunan sorunlu bölgeleri için klasik egzersizleri bekliyorsunuz.
YouTube'da bu videoyu izleyin
4. The Live Fit Girl'den dış ve iç uyluk için egzersiz (7 dak.)
İç ve dış uyluk için çeşitli egzersizler içeren başka bir kısa video.
YouTube'da bu videoyu izleyin
5. MFit'ten dış ve iç uyluk egzersizi (18 dakika)
Ancak bu egzersiz içeriği bakımından daha çeşitlidir, ancak egzersiz için elastik bir bant ve bir sandalyeye ihtiyacınız olabilir.
Önerilen programların düzenli olarak uygulanmasıyla bacaklarınızı ince, tonlu hale getirebileceksiniz, kulaksız ve sarkık. Dış uyluk için antrenmanları mantıklı yeme ile birleştirin ve kesinlikle başaracaksınız.
Ayrıca bakınız:
- Çömelme ve zıplama olmaksızın kalça ve bacaklar için en iyi 25 egzersiz (dizler için güvenli)
- Dambıl olan kadınlar için kuvvet antrenmanı: ayrıntılı bir plan + egzersizler
Kasları, bacakları ve kalçaları sıkılaştırmak ve artırmak için