Göbek ayakta durmak için en iyi 15 egzersiz: egzersizi ve kalas yok!

Karın kasları için egzersiz yapmaktan ve tahtalardan bıktınız mı? Ya da sırtınız ve belinizle ilgili problemleriniz var, bu yüzden egzersizi yerde yapmaktan rahatsız mı hissediyorsunuz? Size mükemmel bir alternatif sunun: klasik oturma-UPS ve tahtalar olmadan göbek ayakta durmak için çeşitli egzersizler.

Basın ayakta eğitimin özellikleri

Çoğu eğitim, yüzüstü pozisyonda veya pozisyon çubuğunda bir pres üzerinde gerçekleştirilir. Bu seanslar sırasında omurgaya kuvvetli bir yük gelir ve egzersiz tekniğinde en ufak bir ihlalde sırt, boyun veya belde ağrı hissedebilirsiniz. Bu, özellikle kronik veya akut sırt problemleri olanlar için tehlikelidir - bu durumda, egzersizlerden herhangi biri çok dikkatli yapılması gerekiyor.

Bildiğiniz gibi, bir basını sallamak için kilo vermek gerekli değildir. Yağlı karın, tüm vücut için yiyecek ve egzersizde makul kısıtlamalarla mükemmel bir şekilde gider. Ancak karın kasları için yapılan egzersizler, sağlığımız için çok önemli olan kas korsesini güçlendirmeye yardımcı olur. Pumped KOR, düz bir sırtın korunmasına yardımcı olur ve duruşu iyileştirir. Ayrıca kuvvetli korse kasları, kuvvet ve kardiyo egzersizleri sırasında omurgaya binen yükü azaltır. Ancak, basını yere indirmek için kontrendike iseniz, o zaman iyi bir alternatif ayakta yapılan egzersizlerdir.

Karın bazlı kayışlar için bir dizi egzersiz

Kim özellikle göbek ayakta durmak için uygun egzersiz:

  • karın egzersizlerini çeşitlendirmek isteyenler için
  • Sırt problemleri nedeniyle yerde egzersiz yapmayanlar
  • crunch ve plank yapmak gerçekten zor olanlar
  • Evde sert veya soğuk zemine sahip ve Matı olmayanlar
  • Dışarı çıkmayı sevenler ve ayakta egzersiz yapmayı tercih edenler için

Basında ayakta eğitimin faydaları nelerdir? Birincisi, bu tür çalışmalar sadece karın kaslarını değil aynı zamanda sırt, kol ve kalça kaslarını da içerir. İkincisi, birden fazla kas grubunu çalıştırarak yerde egzersiz yapmaktan çok daha fazla kalori yakarsınız. Üçüncüsü, ayakta karın egzersizleri, kardiyo egzersizleriyle birleştirmek çok uygundur. (gövde dikeyinin yatay konumunu değiştirmenize gerek yoktur)Kilo vermek isteyenler için özellikle faydalıdır. Egzersiz ayakta presi, tüm çekirdek kasları içeren çeşitli bükme, katlama, döndürme, bükme işlemlerini içerir.

Önerilen egzersizler genellikle 10-20 dakika sürer, bu nedenle Tamamlayıcı olarak kullanmak veya birden fazla sınıfı tek bir programda birleştirmek için 2-3 daire içinde tekrarlanabilirler. Bazı egzersizler için dambıl veya su şişelerine ihtiyacınız olacak. Eğitmek için basmanı tavsiye ederim Haftada 3-4 kez 10-15 dakika or Haftada 1-2 kez 30-40 dakika. Düz bir mideniz olsa bile, zayıf kaslı korse nedeniyle sırt problemlerinden kaçınmak için karın kaslarını güçlendirmeye çalışmayı unutmayın.

15 göbek ayakta durma egzersizi

HASfit'ten göbek ayakta durma egzersizi

Muhtemelen basın için en kaliteli ve en uygun program, HASfit koçlarına sundu. Videoda karın için ayakta yapılan 3 egzersiz bulunmaktadır. 13-15 dakika sürüyorlar, dersler için hafif dambıllara ihtiyacınız olacak. Koçlar 2 seçenek egzersizi gösterir: basit ve karmaşık, böylece programı özelliklerinize uyacak şekilde değiştirebilirsiniz.

HASfit'ten göbek için en iyi 20 kısa egzersiz

Evde Kadınlar ve Erkekler İçin 13 Dakikalık Ayakta Karın Egzersizi - Kardiyo Ayakta Karın Kası Egzersizi Karın Egzersizleri

FitnessBlender'dan göbek ayakta durma egzersizi

Ayakta baskı konusunda en kapsamlı eğitim FitnessBlender kanalına sunulmaktadır. 30 dakika sürer ve kas korsesini tam anlamıyla çalıştırmanıza yardımcı olur. 7 turda tekrarlanan 3'nin düşük etkili egzersizlerini bulacaksınız. FitnessBlender'dan 10 dakika süren diğer iki egzersiz, bunları Ek olarak kullanabilirsiniz.

FitnessBlender'dan göbek için kardiyo egzersizi

Amy BodyFt'den göbek ayakta durma egzersizi

Orada duran basın ve BodyFit kanalını yöneten Amy'nin antrenöründe basit bir egzersiz üzerinde çalışmak. Her iki sınıf da 10 dakika sürer, bir dambıl gerekir. Amy, sınıfın düşük etkili egzersizine dahil oldu, ancak hızlı tekrarlar nedeniyle kalp atış hızınız artacak. İkinci video biraz daha yoğun.

GymRa'dan göbek ayakta durma egzersizi

Youtube kanalı, GymRa, kalori yakmak için yoğun aralıklı antrenman sunar, ayakta kardiyo ve karın egzersizlerini değiştirir. Ders 10 dakika sürer. Egzersiz için hafif dambıllara ihtiyacınız olacak, ancak onlarsız da yapabilirsiniz.

GymRa'dan uyluk ve kalçalar için egzersiz

12 Min Ayakta Karın Ağırlıkları // Abs Core Obliques

Chloe Ting'den göbek ayakta durma egzersizi

Karın kasları için çok ilginç ve etkili bir antrenman, koç Chloe Ting'i sunuyor. 10 saniyelik çalışma / 50 saniyelik dinlenme devresinde yapılan 10 egzersiz bulacaksınız. Program darbeli kardiyo egzersizi içerir, ancak koç egzersizin basitleştirilmiş bir versiyonunu gösterir, böylece aktivite daha az deneyimli öğrenciye uyacaktır.

Jessica Smith'ten göbek ayakta durma egzersizi

Başka bir 10 dakikalık kısa egzersiz basını Jessica Smith'i sunuyor. Kasları çalıştırıp kalori yakacağınız hafif dambıl ile 6 etkili egzersiz sizi bekliyor.

Linda Wooldridge'den göbek ayakta durmak için Barna egzersizi

Linda Wooldridge, göbek tarzı barnych eğitimi için eğitim sunmaktadır. Kalça ve ayak kaslarının aktif olarak dahil edilmesi ile egzersizler yapılır, böylece tüm sorunlu alanlarda çalışacaksınız. Ders 20 dakika sürer.

Squat ve zıplama olmadan Linda Wooldridge'den bacaklar için egzersiz

Lazy Tips'ten ayakta dansöz için bale egzersizi

Bu, bel ve göbek bölgesi, youtube kanalı, Lazy Dancer Tips ağırlıklı bir başka bale eğitimidir. Sadece vücudu değil tüm vücudu kapsayan bir sandalye (derme çatma torna) ile etkili egzersizler bekliyorsunuz. Bu tür bir eğitimin hayranları için harika 15 dakika.

Nicole Perry'den mide egzersizi

Basında yapılan bu 20 dakikalık antrenman için sağlık toplarına ihtiyacınız olacak, ancak normal bir dambıl kullanabilir veya envanter olmadan yapabilirsiniz. Dakika molası daireleri arasında kas korsesi için 3 basit egzersiz çemberi bulacaksınız.

Ekaterina Kononova'dan mide egzersizi

Bu antrenman Ekaterina Kononova basınından da ayaktadır. Program şemaya göre çalışır: 45 saniye çalışma / 15 saniye dinlenme. Egzersizler arasında Catherine esnek bir bacak üzerinde koşmayı teklif ediyor. Düz bir karna 10 dakikada çok etkili bulacaksınız.

Ekaterina Kononova'dan atlamadan kilo vermek için 10 video

Tatiana Melamed'den ayakta mide egzersizi

Bu, Tatiana Melamed'den 10 dakika süren Rus dilinde başka bir kaliteli eğitimdir. Dambıl ihtiyacınız olacak. Antrenman, her bacakta 5 tekrar için yapılan 20 egzersizi içerir.

Sorunlu bölgelerden uzakta etkili bir egzersiz arıyorsanız, şunları da göreceksiniz:

Mide, Sırt ve bel

Yorum bırak