TABATA sistemi için en iyi 15 egzersiz, youtube eğitmeni Millionaire Hoy

TABATA antrenmanları kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Kısa dinlenme aralıkları ile değişen yoğun aralıklar, yanmanıza yardımcı olacaktır. maksimum kalori miktarı tek seansta. Ünlü youtube eğitmeni Millionaire Hoy'dan TABATA temelinde 15 yüksek kaliteli program alın.

Milyoner Hoy'tan 15 TABATA eğitimi: 10 ila 90 dakika

TABATA, HIIT egzersiz programlarının tipik örneklerinden biridir. TABATA'nın karakteristik özelliği değişiyor yoğun aralıklar ve kısa dinlenme aralıkları. Milyoner Hoy, TABATA'da bize tanıdık gelen klasik slotları her zaman kullanmaz: 20 saniye egzersiz / 10 saniye dinlenme. Aralıklarla bir programı var: 40/20 45/15 saniye ve saniye. Daha çok beğendiğiniz sınıfların türünü seçebilirsiniz. Kural olarak, aralık egzersizi ne kadar uzunsa egzersiz o kadar zordur.

Çoğu TABATA antrenmanı Milyoner Hoy çok benzer alıştırmalar. Ancak zaman, yoğunluk ve belirli bir sorun alanına vurgu bakımından farklılık gösterirler. Aşağıdaki açıklamalar egzersizdir, bir seansta yakabileceğiniz maksimum kalori miktarını gösterecektir. Veriler daha sonra belirli bir video seçimine yönlendirilebilir.

Milyoner Hoy'tan TABATA eğitiminin kısa özellikleri:

• Egzersizler için ekstra ekipman gerektirmez, tüm egzersizler kendi vücudunun ağırlığı ile yapılır.

• Egzersizler çok etkili, bu yüzden uygunlar sadece sağlıklı cesur insanlar kas-iskelet sistemi ve eklemlerle problemsiz.

• "Milyoner" videosu rahat ve net bir şekilde döşenmiştir: bir zamanlayıcı, yakılan kaloriler ve köşede bir sonraki egzersiz gösterisine kadar gerekli tüm bilgiler vardır.

• Geleneksel TABATA'nın aksine, aşağıdaki eğitim, tekrarlayan egzersizler içeren dairesel bir sistem değildir. Tüm egzersizler tek ve tekrarlı değildir. Açıklama, her videodaki egzersiz sayısını gösteriyordu.

• Sunulan tüm TABATA egzersizlerinde, egzersizler arasında uzun molaların olmaması sadece 10-20 saniye belirtilmiştir. Bu, derslerin neredeyse sürekli hızda yapıldığı anlamına gelir.

• Bazı videoframerate, koçun 30-60 günlük komplekslerinin bir parçasıdır.

• Yaklaşık egzersiz seti TABATA çalışmasında sunulan: yüksek dizler burpe, it-Güç kaynağı, güç kelimesini seçerim çömelme sokmak atlar, dağ dağcılar bacaklar tekme yan dizler tahtalar hamle atlayışları, patenci kurbağa atlamalar, sprintler. Tabii ki, her videoda kendi egzersiz seti ve sırası var, ancak Genelde bu egzersizlerin çoğu farklı modifikasyonlarda canlı olarak mevcuttur.

Sana teklif ediyoruz 3 grup TABATA eğitimi Aralıkların süresine bağlı olarak "Milyoner" ile: 20/10 saniye saniye 40/20, 45/15 saniye.

TABATA-egzersiz Milyoner Hoy: 20 saniyelik egzersiz, 10 saniyelik dinlenme

1. Aşırı Yağ Yakıcı Tabata HIIT Egzersizi

• Süre: 10 dakika
• Kalori: 134 kcal
• Egzersiz sayısı: 20

En sıcak egzersizlerin tümünü içeren yoğun dönem. Lütfen bu TABATA antrenmanının ısınma ve soğuma olmadan yapıldığını unutmayın. Dersten önce ve sonra ısındığınızdan ve esnediğinizden emin olun.

2. Spor Temalı Tabata HIIT Kardiyo Egzersizi

• Süre: 10 dakika
• Kalori: 134 kcal
• Egzersiz sayısı: 20

Önceki video çalışmasına benzer şekilde ısınma ve hitch dahil değildir. Ortak egzersiz listesi, benzer eğitim yoğunluğu.

3. Quick Tabata HIIT Tüm Vücut Ekipmansız Kardiyo Egzersizi

• Süre: 20 dakika
• Kalori: 252 kcal
• Egzersiz sayısı: 30

Isınma ve hitch ile tam bir program. Uzun bir süre eğitim ve yoğunluk on dakikadan daha düşük değildir.

4. Hızlı Yağ Yakıcı Tabata HIIT Egzersizi - 50 Egzersiz

• Süre: 30 dakika
• Kalori: 334 kcal
• Egzersiz sayısı: 50

Programla ilgili geri bildirim:

TABATA-egzersiz Milyoner Hoy: 40 saniyelik egzersiz, 20 saniyelik dinlenme

Daha uzun egzersiz süresi, eğitimi zorlaştırır ve daha da yoğun hale getirir.

5. Aşırı Maksimum Tabata HIIT Egzersizi

• Süre: 45 dakika
• Kalori: 658 kcal
• Egzersiz miktarı: ~ 30

Tüm vücut için çok yoğun bir iş yükü ile programlayın. Bir sürü sıçrama ve zor egzersiz şoku.

6. Extreme Tabata HIIT Turnuva Egzersizi

• Süre: 45 dakika
• Kalori: 627 kcal
• Egzersiz miktarı: ~ 30

Diğer bir seçenek de 45 dakikalık TABATA antrenmanıdır, önceki video yükünden çok aşağı değildir.

7. Max Tabata Kickboks HIIT Egzersizi

• Süre: 45 dakika
• Kalori: 634 kalori
• Egzersiz miktarı: ~ 30

Kickboks unsurları içeren TABATA antrenmanı, ama aynı zamanda çok şok edici.

8. 1,000 Tekrar Ayağı Tabata HIIT Egzersizi

• Süre: 60 dakika
• Kalori: 905 kcal
• Egzersiz sayısı: ~ 45

TABATA programı özellikle vücudun alt kısmına vurgu yapılarak, özellikle bacaklara ağır yük binecektir. 1300'den fazla tekrarlı egzersiz! Ne kadar yapabilirsin

9. Acımasız Vücut MAX Tabata HIIT Egzersizi

• Süre: 60 dakika
• Kalori: 878 kcal
• Egzersiz sayısı: ~ 45

Çeşitli versiyonlarda birçok push-UPS ile acımasız TABATA antrenmanı.

10. Aşırı Plyo HIIT Tabata Egzersizi

• Süre: 60 dakika
• Kalori: 878 kcal
• Egzersiz sayısı: ~ 45

Vücudun alt kısmına odaklanan plyometrik egzersiz.

11. Süper Kahraman Tabata HIIT Egzersizi

• Süre: 60 dakika
• Kalori: 859 kcal
• Egzersiz sayısı: ~ 45

Bu programdaki alıştırmalardan birinde koç duvarda destekle ayağa kalkar. Böyle bir eviniz varsa mümkün değilse, bu egzersizi kayışla yürümekle değiştirin.

12. 1000 Kalorilik Tabata HIIT Egzersizi

• Süre: 90 dakika
• Kalori: 1182 kcal
• Egzersiz miktarı: ~ 70

Sizin için bir buçuk saatlik yoğun eğitim mi? 1000 Kalorilik Tabata HIIT Workout ile kendiniz deneyin. 1000'den fazla kalori yakıldı!

TABATA-egzersiz Milyoner Hoy: 45 saniyelik egzersiz, 15 saniyelik dinlenme

13. Maksimum Kardiyo Tabata HIIT Egzersizi

• Süre: 30 dakika
• Kalori: 435 kcal
• Egzersiz miktarı: ~ 20

Zor egzersizler içermeyen, çok fazla etki gerektiren nispeten yumuşak bir TABATA egzersizi.

14. Power Plyo Tabata HIIT Egzersizi

• Süre: 30 dakika
• Kalori: 428 kalori
• Egzersiz miktarı: ~ 20

Plyometrics ve atlama ağırlıklı daha yoğun eğitim.

15. Sert Vücut Tabata 500 Kalori

• Süre: 35 dakika
• Kalori: 532 kcal
• Egzersiz miktarı: ~ 24

Kalori yakmanın iyi performansına rağmen, program diğer TABATA egzersiz Milyoner Hoy ile karşılaştırıldığında ultra yoğun olarak adlandırılamaz.

Ayrıca bakınız: Rusça youtube kanalı FitnessoManiya'da 20 TABATA eğitimi