İçerik
Yorucu ve yorucu sıkıcı monoton egzersiz programlarından bıktınız mı? Zumba Fitness programları ile dans etmeye başlayın, yağ yakın ve formunuzu geliştirin. Zumba fitness'dan basit video oranı, yağ yakmanıza ve tüm sorunlu alanlarda verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Sadece kilo vermek ve ruh halinizi iyileştirmek için oluşturulmuş canlı, canlandırıcı ve çok olumlu dersler. Antrenman Zumba fitness'ı takip etmek çok kolaydır, neredeyse hiç karmaşık adımlar ve hareketler yoktur.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
- Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
- İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
- HIIT eğitimi hakkında her şey: fayda, zarar, nasıl yapılır
- En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
Program Zumba Fitness: Hedef Bölgeler
Ünlü fitness eğitmeni ve Zumba eğitimi uzmanı Tanya Beardsley sizin için bir program hazırladı Zuma Uygunluk: Hedef Bölgeler. Dans kompleksi, sorunlu alanlara odaklanmanıza ve figürleri iyileştirmeye çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Karmaşık Zuma Fitness Hedef Bölgeleri 25 dakikalık üç ders içerir:
- Karın ve Bacaklar (karın ve bacaklar). Bu videoda birkaç dans stili var: tango, reggaeton, salsa.
- Silah ve Eğik (eller ve yan karın kasları). Oryantal dans, flamenko, merengue çalışacaksınız.
- Kardiyo ve Kalça (kardiyo ve kalçalar). Kalçaya vurgu yapan ders göbek dansı, merengue hip-hop, salsa, reggaeton içerir.
Her Zumba dersi farklı koreografiye sahip 5 şarkı içerir. Tüm dans hareketleri basitleştirilmiştir, bu nedenle program her işi yapar. Dersler boyunca aerobik hızı destekledi, böylece kalori ve yağ yakarsınız. Zumba antrenmanları için herhangi bir ek ekipmana veya herhangi bir dans becerisine ihtiyacınız yoktur.
Zumba Fitness: Her antrenman seviyesine uygun Hedef Bölgeler. Kardiyo aktivitesi seviyesi başlangıç ve orta seviye için en iyisidir. Koreografik karmaşıklık seviyesini hesaba katarsanız, program başlangıç seviyesiyle de ilişkilendirilebilir. Gelişmiş işlem, bu egzersizleri Zumba'yı bir ücret olarak veya diğer programlara ek olarak kullanabilir.
Program Zumba Fitness: Tüm Vücut Dönüşüm Sistemi
Ateşli müzik altında size basit bir dans egzersizleri kompleksi sunuyoruz Zumba Fitness: Tüm Vücut Dönüşüm Sistemi. Bu çok enerjik ve yağ yakıcı seanslar, standart bir eğitim sınıfından çok bir dans partisine benziyor. Ancak kilo verme ve kalori yakma programı açısından etkinlik, klasik fitness kurslarından aşağı değildir.
Bu kompleks Hedef Bölgeden daha zordur ve egzersizlerin süresi daha yüksektir, ancak program çok çeşitli ilgili kişilere uyar. Total Body Transformation'dan egzersizler ve orta hızda koreografi mevcuttur. Ancak, yüksek verimliliklerinden şüphe etmek gerekli değildir. Sadece profesyonel eğitmenler Zumba eşliğinde vakit geçirmekle kalmaz, fazla kilolardan kurtulursunuz. Program kilo vermek ve yağ yakmak için tasarlanmıştır!
Karmaşık Zumba Fitness Toplam Vücut Dönüşüm Sistemi 6 video eğitimi içerir:
- Zumba Fitness Temel (60 dakika). Zumba'nın temel dans hareketlerini öğreneceğiniz bir öğrenme dersi. İlk olarak, eğitmenler dansı tam hızda bir grup haline getiriyor: dansa bakması gereken bu versiyonda. Daha sonra koreografinin hızını ve karmaşıklığını kademeli olarak artırarak hareketleri adım adım tekrarlarlar. Bu yaklaşım, Zumba'nın tüm temel hareketlerini çok hızlı ve kolay bir şekilde öğrenmenizi sağlayacaktır.
- Zumba Fitness Kardiyo Partisi (50 dakika). Bu, 500 dakikalık derslerde yaklaşık 50 kalori yakmanızı sağlayacak çok dinamik bir kardiyo egzersizidir. Program, Zumba ile komplekste egzersiz yapmayı planlamıyor olsanız bile, fitness planınıza dahil etmek için rutin bir kardiyo egzersizi olarak kullanılabilir.
- Zumba Fitness Şekillendirme ve Ton (45 dakika). Bu egzersiz sadece kalori yakmanıza ve kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olmayacak! DVD programıyla birlikte, bu video için gerekli olan 0.45 kg ağırlığında özel tonlama çubukları bulunur, ancak hafif dambıl veya su şişeleri kullanabilirsiniz. Bu aktivitede sadece dans hareketleri değil, aynı zamanda dansa doğru bir şekilde yazılmış klasik bir fonksiyonel egzersiz de vardı.
- Zumba Fitness Aktif (55 dakika). Bu dans kardiyo egzersizi geniş bir izleyici kitlesinin önünde canlı olarak yapılıyor. Sınıf, en az sayıda talimatı içerir, bu nedenle programın, halihazırda mevcut Zumba'nın temel hareketlerinde ustalaştı.
- Zumba Fitness Düz Karın (20 dakika). KOR ağırlıklı kardiyo egzersizi, karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Korse kaslarını, çeşitli dans stillerinin koreografik unsurlarını kullanarak vücudun çeşitli hareketleri ile kullanacaksınız.
- Zumba Fitness 20 Dakikalık Ekspres (20 dakika). Fiery Express egzersiz Zumba 20 dakika bol zamanı olmayan ancak kısa sürede harika sonuçlar almak ve yağ yakmak isteyenler için uygun.
Sınıf takvimi 10 gün boyunca boyandı, ancak kendi fitness planınızı planlayabilirsiniz. Tanya Beardsley ve Zumba'nın yaratıcısı Alberto Perez'i eğitiyorlar. Program hem yeni başlayanlar hem de deneyimli öğrenciler için uygundur. Ancak, eğitime yeni başlıyorsanız, programı seçmeye başlamak daha iyidir Hedef Bölgeve ancak o zaman komplekse geçin Toplam Vücut Dönüşüm Sistemi.
Programların avantajları:
- Zumba, kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olacak bir kardiyo egzersizidir. Kilo verebilir ve formlarınızı iyileştirmeye çalışabilirsiniz.
- En uygun egzersizi seçin veya sunulan sistemlerin tüm sınıflarını uygulayın.
- Bu bir dans videosu, yani sadece rutin kardiyovasküler egzersizler yapmaktan zevk alacaksınız.
- Vücudun mükemmelliğine ek olarak, esneklik geliştirebilecek ve dans becerilerinizi geliştirebileceksiniz.
- Koçlar, kesinlikle herkesi idare edebilecek çok basit bir hareket koreografisi sunuyor.
- Zumba dansı, ruh halinizi kesinlikle değiştirecek heyecan verici müzik eşliğinde.
- Program farklı dans tarzlarının bir karışımıdır: göbek dansı, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Sıkılmayacak!
Eksilerden, kursun düşük zorluk seviyesine dikkat çekmeye değer. Program, başlangıç ve orta seviye için daha uygun olan basit koreografi ve külfetli bir yük sunar. Düzenli olarak HIIT egzersizlerine katılanlar için, set sadece gerginliğin boşaltılmasına ve rahatlamasına uyacaktır.
Zumba Fitness - Bu, kalori yakmak, basit dans becerileri öğrenmek ve sorunlu alanları iyileştirmek için iyi bir seçenektir. Pozitif Zumba ile yine de zindelikten zevk alacak ve her zaman zevkle yapacaksınız.
Ayrıca bakınız: Dance Sean Ti - Cize.