FitnessBlender'dan uyluk ve kalçalar için en iyi 18'in düşük etkili egzersizleri

Son zamanlarda web sitemizde en çok ilgili en düşük etkili egzersizler. Muhtemelen ev fitness programlarının çoğunun darbe egzersizleriyle ağır bir yük üzerine kurulduğunu fark etmişsinizdir. Bu, minimum ekipmanla evde hızlı sonuçlar almanızı sağlamak için yapılır.

Ancak, bu tür egzersizler herkes için uygun değildir: eklem ve kas-iskelet sistemi sorunları, varisli damarlar ve kalp yetmezliği durumunda yoğun program kontrendikedir. Sırayla herkesin evinde güvenli ve etkili bir şekilde antrenman yapması için, farklı spor takımlarının ilgili programlarını daha düşük davullarla sunuyoruz. Bugün, FitnessBlender'ın uyluk ve kalçalar için en iyi 20 düşük etkili egzersizini bulacaksınız.

Peki, FitnessBlender'ın bu egzersiz koleksiyonuna kimler uyacak:

  • kalça ve uyluk üzerinde çalışmak isteyen herkes
  • şokta kontrendike olan herkes
  • yeni başlayanlar ve uzun bir aradan sonra zindeliğe geri dönenler (bu durumda, "2" karmaşıklığıyla video çekmek daha iyidir)
  • FitnessBlender egzersiz yapıyorsan

Hemen hemen tüm önerilen programlar ek envantere gerek yok (ayrıca belirtilmedikçe). Antrenmanların bir kısmı ısınma ve otostop içermez. Onları daha fazla takip ettiğinizden emin olun! Kelly ve Daniel'den ısınma ve aksama içeren 5 dakikalık kısa bir video:

  • Isınmak: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Aksama: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

20 dakikadan daha kısa sürede kalçalar ve kalçalar için egzersiz yapın

1. Pilates Poposu ve Uyluk Tükenmişliği: Çömelmeden Egzersiz

  • Süre: 9 dk
  • Zorluk: 2
  • Isınma ve soğuma yok

Çömelme ve ciğerler olmadan uyluk ve kalça kasları için 9 dakikalık kısa egzersiz. Yerde tamamen geçer. Her biri 7 saniyelik 40 egzersiz bulacaksınız. Hemen hemen tüm egzersizler dört ayak üzerinde ayakta yapılır.

Pilates Popo ve Uyluk Tükenmişliği - Kaldırılmış, Yuvarlak Popo ve Tonlu Kalça İçin Çömelmeden Pilates Egzersizi

2. Ekipmansız Evde 10 Dakikalık Kalça ve Uyluk Egzersizi

Bu kısa video uyluk ve kalçalar için iki bölüme ayrılmıştır. İlk yarıda ağız kavgası, ciğerler ve düşük etkili kardiyo beklersiniz. Egzersizin ikinci yarısında alt vücut için yerde yapılan egzersizler.

DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır

3. Uzun Yalın Bacaklar İçin Popo ve Uyluk Barre Egzersizi

İnce tonlu bacaklar için Barna egzersizi. Egzersiz için bir sandalye veya başka bir mobilya şeklinde desteğe ihtiyacınız var. Antrenmanın tamamı, uzun ve güzel bacak kasları için bacak kaldırma ve nabız hareketlerinden oluşur.

4. Popo ve Uyluk Pilates Barre Karışımı

Uyluk ve kalçalar için egzersizler üzerinde çalışan başka bir kısa kompleks. Yerde egzersizler, çoğunlukla dört ayak üzerinde ve köprüde bacakların kaldırılması ve geri çekilmesi. Ancak bu 10 dakikalık videoda ciddi bir yükten biraz daha fazlasını sunuyor, eğitimin karmaşıklığı bir ölçekte “3”.

5. Evde Tam Vücut Barre Egzersizi

Bu program, bunları gerçekleştirmek için barnie etkili egzersizler içerir, destek olarak bir sandalyeye (veya başka bir mobilyaya) ihtiyacınız olacaktır. Antrenmanın görünüşte basitliğine rağmen, bacakların ve kalçaların tüm kaslarını hissedeceksiniz. Egzersizlerin büyük bir kısmı ayakta durma pozisyonundadır.

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz

6. Pilates Popo ve Uyluk Egzersizi

Bu programın ana kısmı sadece 5 dakika sürer, geri kalan süre - ısınma ve aksama. Dört ayak üzerinde pozisyonda gerçekleştirilen toplam 6 egzersiz bulacaksınız.

7. Bacak Zayıflama Pilates Popo ve Uyluk Egzersizi

Ancak bu, uyluklar ve kalçalar için en etkili düşük etkili egzersizlerini içeren 15 dakikalık tam bir antrenmandır. Bir kalça köprüsü, dört ayak üzerinde bacak kaldırma yan bacak kaldırma, süpermenlerin varyasyonları yapacaksınız.

8. Yuvarlak Popo İçin Pilates Popo ve Uyluk Egzersizi

Egzersizin, kalçaların kaslarına vurgu yapan Daniel'in düşük etkisi. Program tamamen yerde olduğundan derzlere binen yük minimum olacaktır. Aşağıdaki egzersizlerin varyasyonlarını bekliyorsunuz: gluteal köprü, Süpermen, dört ayak üzerinde bacak kaldırma.

20 dakikadan fazla uyluk ve kalçalar için egzersiz

9. Kapsamlı Pilates Bacak Egzersizi

Tamamen yerde olan ve bu nedenle eklem problemi olan kişiler için bile güvenli olan başka bir harika egzersiz. Egzersizlerin bir kısmında bacak ve kalçanın yanı sıra çekirdek kasları da içerecektir. Tüm vücut için 11 egzersiz ve mükemmel hitch vardır.

FITNESS EKİPMANI: detaylı inceleme

10. Yalın Bacaklar ve Kalça Sıkılaştırma için 5x5x5 Nabız Egzersizi

Bu antrenman, 7 dakikalık antrenman (kolay zıplamalar vardır) ve kalça ve kalçalar için yerde 13 dakikalık egzersiz setinden oluşur. Egzersizler 5x5x5 prensibine göre yapılır: 5 kez koşu egzersizi, ardından bu egzersizin 5 kez atımlı bir versiyonu ve bu döngü 5 kez tekrarlanır. Tek yapmanız gereken 5 egzersiz: yanınızda ve dört ayak üzerinde bacak kaldırma ve Süpermen.

11. Popo ve Uyluk için Barre Egzersizi

İnce kalçalar ve kalçalar için en iyi ahır egzersizlerinden biri: Vücudunuzun alt kısmındaki sorunlu bölgeler üzerinde kapsamlı bir şekilde çalışacaksınız. Temel olarak program, titreşimli hareketlerle çeşitli bacak kaldırmalarını içerir. Tamamen ayakta duruyor.

FITNESS BİLEKLİKLERİ: en iyilerden bir seçim

12. Pilates Popo ve Uyluk Egzersizi

Integrated'in uyluklar ve kalçalar için yerden tamamen geçen düşük etkili egzersizi. Bu, eklem sorunları ve varisli kişiler için bile güvenli olacağı anlamına gelir. Pilates'ten klasik egzersizler ve vücudun alt kısmındaki tüm sorunlu bölgeler için ilginç egzersiz modifikasyonları içerir. Yaklaşık 20 farklı egzersiz bulacaksınız.

13. Popo ve Uyluk Çömelme veya Akciğer Egzersizi Yok

Sadece uyluk ve kalçalar için güvenli egzersizler içeren, ağız kavgası ve akciğerleri olmayan başka bir program. Eğitim, alt vücut için egzersizlerden 2 ila 8 yüksek kaliteli çalışma aralığında gerçekleşir.

14. Uyluk Zayıflama Pilates Popo ve Uyluk Egzersizi

Ancak uyluk ve kalçalar için pilates egzersizi ve karın kasları da bu egzersizde verimli bir şekilde çalışır. Daniel'in egzersiz yapma tekniğini ve özellikle Pilates'i ayrıntılı olarak açıkladığı için, bu program özellikle İngilizce bilenler için uygundur.

Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı

15. Alt Vücut Pilates Egzersizi: Popo ve Uyluk Egzersizi

Kalçalar ve kalçalar için yarım saatlik tam bir Pilates egzersizi, ancak önceki videodan daha düşük. Ancak bu yazılım kesinlikle herkesin kullanımına sunulacak! Ek olarak, Kelly ve Daniel birlikte antrenman yapıyor, bu nedenle alıştırmanın basitleştirilmiş bir versiyonunu da gösteriyor.

16. Popo Kaldırma Egzersizi: Popo Sıkılaştırma Egzersizleri

Kalça kaslarına ağırlık vererek Barra eğitimi verir. Rahiplerinizin gelişimi için en etkili egzersizleri içerir. Program, her turda 3 alıştırmadan oluşan 8 tekrarlı çembere bölünmüştür. Bu antrenmanı tamamlamak için bir dambıl ve bir sandalyeye (veya basamak platformuna) ihtiyacınız olacak.

DUMBBELLS nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar

17. Yalın Ortalama Bacaklar: Popo ve Uyluk Egzersizi

İnce bacaklar ve sıkı kalçalar için yapılan bu egzersiz aşağıdaki yapıdadır. İlk önce hafif atlama ile 7 dakikalık aerobik ısınmayı bulacaksınız. Daha sonra her turda 2 ila 9 egzersiz arasında yer alan temel eğitim. Egzersizler hem ayakta hem de yerde yapılır.

18. Çömelme Bacak Egzersizi Yok: Çömelme Serbest Popo ve Uyluk Egzersizi

Akciğer ve çömelme olmadan bacaklar ve kalçalar için bir başka büyük kapsamlı düşük etkili egzersiz. Her turda 2 tur egzersiz 8 egzersiz bekliyorsunuz, ancak egzersizler çok çeşitli ve kaliteli, bu nedenle 40 dakika içinde tüm altta büyük bir yük elde edersiniz.

FitnessBlender'dan fitness planınıza uyluk ve kalçalar için düşük etkili antrenmanı dahil ettiğinizden emin olun. Sadece etkili bir şekilde yapacaksınız, ancak sağlığınız için kesinlikle güvenli olacaksınız.

Diğer koleksiyonlarımızın düşük etkili antrenmanlarına da bakın:

Ton ve kas büyümesinin düşük etkili egzersizi için Bacaklar ve kalça kasları

Yorum bırak