Ağırlıklarla parçalayın: Jillian Michaels ile kuvvet antrenmanı

Jillian Michaels ile "güç eğitimi", Ağırlıklar veya dambıllarla 30 dakikalık aralıklı antrenman. Geleneksel derslerinizi sulandırmanıza veya ona bir yük eklemenize yardımcı olacak programlardan bahsediyor.

  • Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
  • Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
  • YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
  • Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
  • Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
  • TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz

Program hakkında Jillian Michaels: Ağırlıklarla parçalayın

Programın Rus ismine rağmen tipik kuvvet antrenmanı ile ilgisi yok. Ağırlıklı Shred-it, ağırlık veya dambıl şeklinde bir ağırlıklandırma bileşiği ile aralıklı antrenmandır. Sınıflar ortalama bir hızda çalışır, egzersizler temel olarak işlevseldir ve birkaç kas grubu içerir.

Jillian Michaels, kondisyonunuza bağlı olarak seçtiğiniz Kettlebell ağırlığı 1 ila 4 kg önerir. Bununla birlikte, eğitim minimum ağırlıkları sınırlayacak kadar ağır değildir. Program 3 bölüme ayrılmıştır. Her bölüm, iki tur tekrarlanan üç veya dört egzersizden oluşur. Doygunluk ve verimlilikteki ağırlıklarla Shred-it, diğer programlardan daha düşük değildir Jillian Michaels.

Kilo: antrenman + egzersiz seçiminin faydaları

Yani kurs şunları içerir:

  1. Talimatlar. Gillian, ağırlıklarla egzersiz yapmanın uygun tekniğinden bahsediyor. Videoyu izlediğinizden emin olun, Rusça'ya çevrilmedi, ancak sezgisel olarak her şeyi anlayın.
  2. Seviye 1. Yeni başlayanlar için seviye, zinde ve fiziksel aktiviteye oldukça alışkın değil. Daha zor egzersizler arasında son bölümde meydana gelen çömelme atlamaları vardır. Süre - 30 dakika ısınma ve çekme.
  3. seviye 2. Bu seviye daha zordur, çünkü uygulanmasının vücudunuzun üst kısmında yeterli güce sahip olması gerekir. Ayrıca eğitim temposu çok daha yüksek ve ciddi egzersizler. Süre - 30 dakika ısınma ve çekme.

Gillian, birinci ve ikinci seviyeyi gerçekleştirmeniz gereken gün sayısı hakkında tavsiyelerde bulunmaz. "Kuvvet antrenmanı" entegre programını arayamayacağınız için, diğer eğitime Jillian Michaels eklemek veya bir değişiklik için derslerine dahil etmek mümkündür.

DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır

Programın avantajları:

  • egzersiz yeterince kolaydır (özellikle ilk seviye), yeni başlayanlar için uygundur;
  • ısınma ve aksama ile sadece 30 dakika sürer;
  • program yükü vücuda verir;
  • Gillian, diğer videolarında görmediğiniz pek çok alışılmadık egzersizi kullanıyor;
  • egzersiz, üst vücudun korse kaslarını ve kaslarını kullanmanın en iyi yoludur;
  • program 2 zorluk seviyesi içerir, böylece sınıfta ilerleyebileceksiniz.
  • kompleks Rus diline çevrildi;

Programın dezavantajları:

  • program yeni başlayanlar için veya ek yük olarak uygundur.
  • eğitim için bir ağırlığa sahip olmak arzu edilir.
Jillian Michaels: Parçala - Ağırlıklı

İstenilen sonucu elde etmek için bir ay boyunca haftada 4-5 kez “kuvvet antrenmanı” yapmanızı tavsiye ederiz. Bunu zaten mevcut sınıflara da ekleyebilirsiniz. Örneğin, 30'da Ripped bir kurs, ancak etkiyi artırmak ve dayanıklılığı artırmak için haftada bir Shred-it programına ağırlık ekleyin. En uygun eğitim kombinasyonunu aramaktan, birleştirmekten, denemekten korkmayın.

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz

Yorum bırak