Kıskançlık, öfke, kötülük - "yanlış" duyguları deneyimlemenize izin vermek mümkün mü? Kusurumuzu nasıl kabul edip gerçekten ne hissettiğimizi ve ne istediğimizi nasıl anlayabiliriz? Psikoterapist Sharon Martin, farkındalık uygulamanızı tavsiye ediyor.
Farkındalık uygulamak, geçmişte veya gelecekte değil, şimdi, burada ve şimdi olmak demektir. Birçoğu tam olarak yaşayamıyor çünkü ne olabileceği konusunda endişelenmek veya olanları hatırlamak için çok fazla zaman harcıyoruz. Sürekli çalışma, sizi kendinizle ve başkalarıyla iletişimden mahrum eder.
Sadece yoga veya meditasyon sırasında odaklanamazsınız. Farkındalık hayatın her alanında geçerlidir: bilinçli olarak öğle yemeği veya ot yiyebilirsiniz. Bunu yapmak için acele etmeyin ve aynı anda birkaç şey yapmaya çalışmayın.
Farkındalık, sıcak güneş ışığı veya yatakta taze, temiz çarşaflar gibi küçük şeylerin tadını çıkarmamıza yardımcı olur.
Çevremizdeki dünyayı beş duyumuzun da yardımıyla algılarsak, genellikle dikkat etmediğimiz küçük şeyleri fark eder ve takdir etmeye başlarız. Mindfulness, güneşin sıcak ışınlarının ve yatağınızdaki gevrek çarşafların keyfini çıkarmanıza yardımcı olur.
Pratik yapmakta zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Dikkatimizin dağılmasına, aynı anda birkaç şey yapmaya ve programı aşırı yüklemeye alışkınız. Farkındalık tam tersi bir yaklaşım benimser. Hayatı daha eksiksiz deneyimlememize yardımcı olur. Şimdiye odaklandığımızda, sadece etrafımızda gördüklerimizi değil, aynı zamanda hissettiklerimizi de algılayabiliriz. İşte şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmenize yardımcı olacak birkaç adım.
Kendinizle bağlantı kurun
Farkındalık, kendinizi anlamanıza yardımcı olur. Cevaplar için genellikle dış dünyaya bakarız, ancak kim olduğumuzu ve neye ihtiyacımız olduğunu anlamanın tek yolu kendi içimize bakmaktır.
Kendimiz ne hissettiğimizi ve neye ihtiyacımız olduğunu bilmiyoruz, çünkü duyularımızı yiyecek, alkol, uyuşturucu, elektronik eğlence, pornografi ile sürekli köreltiyoruz. Bunlar kolay ve çabuk elde edilebilecek zevklerdir. Onların yardımıyla, refahımızı iyileştirmeye ve kendimizi sorunlardan uzaklaştırmaya çalışıyoruz.
Farkındalık saklanmamıza değil, bir çözüm bulmamıza yardımcı olur. Olan bitene odaklanarak, durumu bir bütün olarak görmemiz daha iyi olur. Farkındalık uygulayarak yeni fikirlere açılırız ve düşünce kalıplarına takılıp kalmayız.
kendini kabul et
Farkındalık kendimizi kabul etmemize yardımcı olur: onları bastırmaya veya yasaklamaya çalışmadan kendimize her türlü düşünce ve duyguya izin veririz. Zor deneyimlerle başa çıkmak için dikkatimizi dağıtmaya, duygularımızı inkar etmeye veya onların önemini küçümsemeye çalışırız. Onları bastırarak, kendimize bu tür düşünce ve duyguların kabul edilemez olduğunu söylüyor gibiyiz. Aksine onları kabul edersek, onlarla baş edebileceğimizi kendimize göstermiş oluruz ve içerde ayıp, yasak hiçbir şey yoktur.
Öfke ve kıskançlık hissetmekten hoşlanmayabiliriz ama bu duygular normaldir. Onları tanıyarak, onlarla çalışmaya ve değişmeye başlayabiliriz. Kıskançlık ve öfkeyi bastırmaya devam edersek onlardan kurtulamayız. Değişim ancak kabul edildikten sonra mümkündür.
Farkındalık uyguladığımızda, önümüzde doğru olana odaklanırız. Bu, problemler üzerinde durmadan düşüneceğimiz ve kendimiz için üzüleceğimiz anlamına gelmez. Hissettiğimiz her şeyi ve içimizde olan her şeyi dürüstçe kabul ederiz.
Mükemmel olmak için çabalamayın
Bilinçli bir durumda kendimizi, yaşamlarımızı ve diğer herkesi olduğu gibi kabul ederiz. Mükemmel olmaya, olmadığımız biri olmaya, sorunlarımızı kafamızdan uzaklaştırmaya çalışmıyoruz. Her şeyi iyi ve kötü diye yargılamadan veya ayırmadan gözlemleriz.
Her türlü duyguya izin veririz, maskeleri çıkarırız, sahte gülümsemeleri çıkarırız ve her şey yolunda değilken her şey yolundaymış gibi davranmayı bırakırız. Bu, geçmişin veya geleceğin varlığını unuttuğumuz anlamına gelmez, şu anda tam olarak mevcut olmak için bilinçli bir seçim yaparız.
Bu nedenle sevinç ve kederi daha keskin hissederiz ama bu duyguların gerçek olduğunu biliriz ve onları uzaklaştırmaya ya da başka bir şeymiş gibi göstermeye çalışmayız. Bilinçli durumda yavaşlar, bedeni, düşünceleri ve duyguları dinler, her bir parçayı fark eder ve hepsini kabul ederiz. Kendimize şunu söylüyoruz: "Şu anda ben buyum ve ben saygıya ve kabule layıkım - tam da olduğum gibi."