İçerik
Doğal olarak mide bulantısı nasıl önlenir?
“Gebeliğin hormonal dalgalanmalarından kaynaklanan mide bulantısı genellikle 1. trimesterden sonra azalır”, diye açıklıyor diyetisyen-beslenme uzmanı Anaïs Leborgne *. “Belirli yiyeceklere karşı genel bir iştahsızlık veya tiksinme, bu öğürme kadından kadına farklı şekilde kendini gösterir” diye devam ediyor. Ve gelecekteki annenin kokularına karşı aşırı duyarlılık yardımcı olmuyor. “Dikkatli olun, çok aç olduğunuzda bu mide bulandırıcı durum da hissedilebilir” diye uyarıyor uzman.
Birbirimizi dinliyoruz ve kendi hızımızda yiyoruz
"Bulantıya yatkınsanız, yemeğinizi dengelemek daha karmaşık hale gelebilir. Elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz ve bu rahatsızlıklar ortadan kalkar kalkmaz veya ortadan kalkar kalkmaz beslenmemize dikkat etmemiz daha kolay olacak ”diyor Anaïs Leborgne. “Örneğin, yemeklerin dışında çok fazla açlık olduğunda, kendimize bir ara öğün, hatta daha sonraki bir aşamada alınacak hafif bir yemek bile verebiliriz”, O öneriyor. Bu hassas dönemde vücudumuzu dinliyoruz.
Mide bulantısını nasıl geçersiniz?
Uyanır uyanmaz mide bulantısı varsa, Anaïs Leborgne kahvaltıyı yatakta yarı yatar pozisyonda yapmanızı önerir. “Diğer öğünlere gelince, onları bölmek mide bulantısını sınırlayabilir” diyor. Küçük miktarlarda yiyerek, mide bulantısı riskini sınırlamak için yaklaşık 3 saat arayla günde beş öğüne kadar yiyebilirsiniz! Kokusu belirgin olan bazı yiyeceklerden (lahana, eritilmiş peynir vb.) kaçınılmalıdır.. “Düzenli olarak ve daha çok öğün aralarında içmek, yemek alımı sırasında midenin aşırı yüklenmesini önler ve daha iyi nemlendirir. Karbonatlı su sindirime yardımcı olabilir, bitki çayları da. Zencefil ve limon bazlı olanlar bulantı önleyici özelliklere sahiptir ”diyor uzman.
Ekmek
Tamamlandığında ekmek iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.. Beyaz ekmeğe göre daha yavaş özümsenmesi, bir sonraki öğüne kadar dayanmasını sağlar. Bu bir yakıt ama organik almaya özen gösteriyoruz tahıl kabuğunda bulunan pestisitlere maruz kalmayı sınırlamak için.
Peksimet
Ekmekten daha az doyurucu olan peksimet, yağ ve şeker oranı düşük olduğu için hamur işleri ve keklere daha ilginç bir alternatif olabilir. Tereyağı, meyve ve süt ürünü ile atıştırmalık olarak yenebilir.
Mideniz bulandığında hangi meyveleri yemeli?
Kuru kayısı ve diğer kuru meyveler
Onlar iyi bir lif kaynağıdır. Ancak miktarlara dikkat edin: bunlar taze meyve miktarını aşmamalıdır. Kayısı için doz başına 2 veya 3 birim vardır. Atıştırmalık olarak kuru kayısı iğrenç değildir. Organik mağazalarda bulunabilen sülfit içermeyenleri seçiyoruz.
fındık
Çok iyi yağ kaynakları, eser elementler, vitaminler ve proteinler, yağlı tohumlar hepsine sahiptir. Kanıt: artık Fransa Halk Sağlığı tavsiyelerinin bir parçası. Badem, ceviz, fındık, kaju fıstığı veya cevizler… zevkleri çeşitlendiriyoruz.
Reçete: Bir elma ile ilişkilendirilen bir avuç badem, vücudun elma şekeri alımını daha iyi yönetmesini sağlar.
Apple
daha iyi lifleri fruktoz emilimini yavaşlattığı için çiğ tüketin (meyvede bulunan şeker). Bu, kan şekerinin çok fazla yükselmesini önler. ve beğen hamile kadının vücudu ağır çekimdedir, şekeri bu şekilde daha iyi özümser. Ayrıca çiğneme doygun bir etki sağlar. Organik elmaları, iyi yıkanmış ve/veya soyulmuş tercih edin. Çünkü en çok işlenmiş meyveler arasında yer alırlar!
Kusma nasıl önlenir?
Beyaz et
Protein açısından zengindir, anne adaylarının kas kütlesini yenilemeye ve tok hissetmeye yardımcı olur. Onu öğle yemeği menüsüne koyuyoruz: tavuk, hindi, tavşan, dana eti, iyi pişmiş ve bir çiseleyen zeytinyağı ile terbiyeli.
yeşil salata
Lif içerir ve iyi yağlarla birleşebilme avantajına sahiptir. Yeşil salatanın çeşnisi için önce kolza tohumu, zeytin, ceviz veya fındık gibi soğuk sıkım bitkisel yağları buzdolabında muhafaza etmek için kullanıyoruz (zeytinyağı hariç).
C vitamini ve kalsiyum açısından zengin, tüm yıl boyunca salata yiyebilirsiniz. Ayrıca sindirimi kolaylaştırır.
Mide bulantısına karşı ne içilir?
zencefil
Confit veya demlenmiş, rendelenmiş veya toz haline getirilmiş, zencefilin mide bulantısını yatıştırdığı bilinmektedir. Limon ile birlikte iyi tolere edilir. Damak tadımıza zarar vermemesi için bitki çaylarımızda doğru dozda kullanmak bize kalmış.