İçerik
Yeni başlayanlar için temel kuralları analiz edelim - spor yaptıktan sonra ne yapılabilir ve yapılamaz?
Pek çok insan hayallerindeki vücuda kavuşmak ister ve bunun için ağır yükler, diyetler ve diğer şeylerle kendilerini yorarlar. Zarar vermemek için kendi vücudunuzu kullanma kurallarını bilmek önemlidir.
Sınıflardaki ilerleme ve faydalar, yalnızca bir kişi egzersizleri doğru bir şekilde yaptığında olacaktır. Hangi faktörlerin beklenen sonucu azaltabileceğini görelim. Ayrıca bakınız: Spor salonuna yeni başlayanların ana hataları
Antrenmandan sonra yapılmaması gerekenler: 5 kural
Antrenmandan sonra şunları yapmayın:
- Aşırı yemeyin. Antrenmandan sonra genellikle aç hissedersiniz. Birçoğu hemen yemeğe atlar, ancak harcanan kaloriler hemen geri döneceğinden bu yanlıştır. Kilo vermek istiyorsanız, yoğun egzersizden en geç 1 saat sonra yemek yemek en iyisidir.
- Aniden gevşemeyin. Yoğun bir yük durumundan tam bir dinlenme durumuna yumuşak bir geçiş gereklidir. Dersler bittikten sonra çok yorgun olsanız bile hemen yatağa oturmanıza veya yatağa düşmenize gerek yoktur. Kalbin ve kan damarlarının iyileşmesi gerektiğini unutmayın, ancak bu yavaş yavaş gerçekleşir. Nabız normale dönene kadar herhangi bir ev işi yapmak daha iyidir.
- Uzatmayı unutmayın. Esneme kaslara esneklik kazandırır, eklemler hareketlilik kazanır. Ayrıca kasları onarır, yaralanmaları önler.
- Alkol ve tütünü kötüye kullanmayın. Sigara içmek kanı kalınlaştırır ve alkol vücudun aşınma ve yıpranma için çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, vücut acı çeker, aşırı enerji harcar ve bu da bağışıklık sistemini zayıflatır.
- Gelişmeleri takip etmeyi unutmayın. Belinizi düzenli olarak ölçün, tartıda durun, sonucu düzeltin. Bu sizin teşvikiniz olacak.
Antrenmandan önce yapılmaması gerekenler: 5 kural
Eğitimden önce aşağıdakileri yapamazsınız:
- Su içmeyin. Antrenman sırasında vücut 1-1,5 litreye kadar sıvı kaybedebilir, bu nedenle kişi kendini zayıf hissedebilir. Kaç kez ve ne zaman içtiğinizi takip etmek çok önemlidir. Egzersize başlamadan yaklaşık 30 dakika önce bir bardak ılık su için. Bu önemlidir çünkü su kanı inceltir. Bunu yaparak hücrelere, dokulara ve kaslara oksijen verilmesini kolaylaştırırsınız. Vücutta az sıvı varsa, tüm enerji ısıyı serbest bırakmak için gider. Bir kişi basit egzersizler yaparken bile çok daha hızlı yorulmaya başlar.
- Açlıktan ölmek. Aç kalırsanız, hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz konusunda bir yanılgı var. Aslında, sadece kendinize zarar vereceksiniz, sağlık durumunuzu ağırlaştıracaksınız. Kilo tekrar alınacak ve ondan kurtulmak o kadar kolay olmayacak. Ek olarak, vücuttaki enerji eksikliğinin, eğitim sırasında baş dönmesi, halsizlik ve yatma arzusu yaşamanıza yol açacağını hatırlamakta fayda var. O zaman spor aktiviteleri size zevk getirmeyecektir. Açlık grevleriyle kendinizi yormanız kesinlikle önerilmez: antrenmandan iki saat önce yemek yemelisiniz. Bu bir atıştırmalıksa, karbonhidratlı yiyecekler idealdir - tahıllar, sebze salataları, kuruyemişler, bitter çikolata ve fasulye.
- Kendine aşırı yükle. Bir antrenman planladıysanız, ondan önce iyice dinlenin. Mola hakkı olmadan fiziksel emeğin yorucu olması iyi bir şeye yol açmayacaktır. Sağlığınıza dikkat edin, dozlarda egzersiz yapın, kendinizi zinde hissettiğinizde egzersiz için en uygun zamanı seçin.
- Kendinize zorlu görevler belirleyin. Ağır yüklerin yağları daha hızlı parçaladığına dair başka bir yanlış anlama var. Sadece kas gerilmesine veya gerilmesine ve ayrıca bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilirler. Estetik, ince bir vücut elde etmek için birkaç ay sürecek, ancak kademeli bir çalışma gerekecektir. Eğitimden önce derslerin nasıl geçeceğini planlayın. Kendinize sınırlı bir süre içinde tamamlayabileceğiniz birkaç görev belirleyin. Sistematik olarak çalışırsanız, muazzam sonuçlar elde edersiniz.
- Strese teslim olun. Stresliyseniz, eğitimin hiçbir faydası olmayacaktır. Kortizol hormonu performansı düşürür. Kişi uyumak ister, rahatsız hisseder. Ayrıca kortizol yağların parçalanma hızını azaltır. Bu durumda egzersiz yaparsanız, kilo veremez, ancak alırsınız. Dikkatin dağılması yaralanmaya neden olabilir. Düşüncelerinizi düzene sokan sakin şeyleri çözmek için duygular yatışana kadar bir süre beklemek daha iyidir. Ve sonra eğitime başlayın.