Hepimizin psikolojik olarak sağlıklı insanların kim olduğu hakkında genel bir fikri vardır. Depresyon ve kaygı yaşamazlar, geri kazanmazlar ve başkalarını kırmazlar, mutludurlar, hayatlarından memnundurlar. Ama bunu nasıl yapıyorlar? Ve sağlığınızı geri kazanmak için ne yapabilirsiniz?
Psikolojik olarak sağlıklı insanların ayırt edici özellikleri
1. İki karşıt bakış açısını değerlendirebilirler
Kim haklı: ben mi sen mi? O iyi mi, kötü mü? Filmi beğendin mi - evet mi hayır mı? Yetenekli misin yoksa beceriksiz misin? Beynimiz her şeyi raflara koymaya, olayları, fenomenleri ve çevremizdeki insanları zıt kategorilere ayırmaya çalışır. Bu, kendimiz ve çocukluğumuz hakkında nasıl düşündüğümüz ve çevremizdeki insanları nasıl yargıladığımız konusunda ortaya çıkar.
Bu sadece siyah ve beyaza ek olarak gri tonlarını da görme yeteneği ile ilgili değildir. Psikolojik olarak sağlıklı bir kişi, bir tartışma sırasında rakibine “İkimiz de haklıyız, ikimiz de haksızız” diyebilir. Her durumda, "bu hem harika hem de korkunç" veya "bu kişi iyi istiyor, ancak potansiyel olarak zarar verebilir" veya "Seni seviyorum ve aynı zamanda senden nefret ediyorum" veya "ailem bana verdi" itiraf edebilir. çok ama aynı zamanda korkunç bir şekilde tedavi edildim.” Ve tüm bunlar gerçek olacak.
Zıtlıklar çoğu insanın düşündüğü kadar uyumsuz değildir. Ve aynı anda iki karşıt bakış açısını düşünebilen kişi, kendisine, başkalarına ve herhangi bir duruma, her şeyi siyah ve beyaza bölenden daha nesnel olarak bakabilir.
2. İletişim sırasında duyguları nasıl kontrol edeceklerini bilirler.
Duygu yönetimi bir şeydir, iletişim başka bir şeydir. Her iki beceride de ustalaşmak zordur. Bir başkasına nasıl hissettiğinizi sakince açıklamak için öfke ve acıyı kontrol altına alma, öfkeyi kontrol etme ve sorunu muhatabın anlayacağı şekilde ifade edebilme yeteneği. Bütün bunlar ruh sağlığının göstergesidir.
3. Kendilerini iyi tanırlar
Tepkilerinizin nedenini anlıyor musunuz? Nasıl hissettiğinizin ve neden hissettiğinizin farkında mısınız? Güçlü ve zayıf yönleriniz nelerdir? Yeteneklerin neler? Ne istersin? Neye ihtiyacın var ve ne istemiyorsun? Kendimizi ne kadar iyi tanırsak, zorluklara o kadar dayanabilir, hatalarımızı o kadar iyi affedebilir ve doğru kararlar verebiliriz.
4. Kendileri olmaktan rahatlar.
Bu tür insanlar kendileri olabilir ve mutlu olabilirler. Eğlence olmadan kendi başınıza rahat mısınız? Geçmişi, geleceği düşünmeden, bir şeyi ya da bir başkasını düşünmeden şimdiyi yaşayabiliyor musunuz? Sadece hissedebilir, duygularınızı kabul edebilir ve onları anlamaya çalışabilir misiniz?
5. Risk almaya isteklidirler.
Konfor alanınızdan çıkmak irade ve dayanıklılık gerektirir. Risk almaya hazır mısınız? Olası bir başarısızlığın sonuçlarıyla kendi başınıza başa çıkabilecek misiniz? Neyin riske değer olduğuna karar verecek kadar kendinizi iyi tanıyor musunuz? Başarısız olursan kendini affedebilir misin? Sadece güçlü bir kişi bilinçli olarak risk alabilir ve başarısızlık durumunda sonuçlarla başa çıkabilir ve devam edebilir.
Akıl sağlığı nasıl elde edilir?
Niteliklerin açıklamasını okudunuz ve neredeyse hiçbir eşleşme bulamadınız mı? Endişelenme: çok az insan hepsine sahip. Ama en azından onları geliştirmeye çalışmak zaten faydalıdır. İşte bunu nasıl yapabileceğinize dair bazı ipuçları.
1. Haklı olmak için çok uğraşmayın.
Kendinizi sürekli haklı çıkarmayı bırakarak, olaylara yeni bir gözle bakabilecek ve büyük resmi görebileceksiniz ve bu bilgeliğin en önemli kısmıdır. Her şeyi siyah beyaza bölmeyi bırakacaksınız ve bu, kendinize ve başkalarına farklı bakmanızı sağlayacaktır. Zıtlıkları görme yeteneği, genellikle birbirine zıt olan kendi duygularınızı anlamanıza ve başkalarını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Farkındalık pratiği yapmayı öğrenin
Farkındalık, tam olarak şu anda olma, tüm dikkatinizi içe, yaptığınız ve hissettiğiniz şeye çevirme yeteneğidir. Bu beceri, kendinizi anlamanın ve kabul etmenin anahtarıdır. Ayrıca mindfulness uygulamalarının zihinsel ve fiziksel sağlık için büyük faydalar sağladığı, araştırmalarla da doğrulanıyor.
3. Başarısızlığa farklı bakmaya çalışın
Başarısızlık cesaretin bir işaretidir. Başarısız olduysanız, risk aldınız ve konfor alanınızdan çıktınız. Başarısızlık, düzgün bir şekilde ele alındığında bize çok şey öğretebilir. Kendinizi daha iyi tanıyıp kabul ettikçe ve iletişimde farkındalık ve empati geliştirdikçe, akıllı riskler almaya ve sonuçlardan önemli dersler almaya daha istekli olacaksınız. Zamanla bu, deneyim kazanmanıza ve hayal bile edemediğiniz başarılara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Uzman Hakkında: Jonis Webb bir klinik psikologdur.