Kramp nedir?
Kramplar istemsiz kas kasılmalarıdır. Mikro beslenme uzmanı Dr Laurence Benedetti, “Spor yaparken, kaslar çok uyarılırsa veya yeterince ısınmadıysak veya yeterince su içmediysek ortaya çıkabilirler” diyor. Kramplar, özellikle zayıf kan dolaşımı ile geceleri sinsice gelebilir. Bazı kadınlar hamilelik sırasında daha sık kramp yaşar.
Krampları sınırlamak için daha dengeli bir diyet
Kramp oluştuğunda fazla bir şey yapamıyorsanız (kaslarınızı germek ve ağrıyla yüzünü buruşturarak masaj yapmak dışında) diyetinizi yeniden dengeleyerek krampların oluşmasını önleyebilirsiniz. Gerçekten de, magnezyum ve potasyum gibi minerallerdeki eksiklikler krampları teşvik eder, çünkü bu mineraller kas metabolizmasında rol oynar. Aynı şekilde kas rahatlığında rol oynayan B vitaminlerinin eksikliği de krampları teşvik edebilir.
Kramp durumunda sınırlandırılması gereken yiyecekler
Minerallerin düzgün şekilde sabitlenmesini önleyen çok asitli bir diyetten kaçınmak daha iyidir: bu nedenle kırmızı eti, tuzu, kötü yağları ve kafeini (gazlı içecekler ve kahve) sınırlıyoruz. Ve tabii ki yeterince içmeyi düşünüyoruz. Özellikle magnezyum (Hepar, Contrex, Rozanna) ve bikarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) açısından zengin sular, vücutta iyi bir asit-baz dengesinin korunmasını mümkün kılar.
Krampları sınırlamak için hangi yiyecekler?
Kırmızı meyveler
Ahududu, kuş üzümü ve diğer kırmızı meyveler doğrudan kaslara etki etmez, ancak flavonoid içerikleri sayesinde kan dolaşımını iyileştirir, bu da krampların başlamasını sınırlandırabilir. Özellikle bacaklarda ağırlık hissi olması durumunda önerilir. Mevsime göre taze veya dondurulmuş olarak seçilirler. Tatlı olarak veya smoothie'lere dahil etmek için. Basitçe lezzetli!
muz
Magnezyum eksikliği durumunda olmazsa olmazlardandır. Ve iyi bir nedenle, muz çok miktarda içerir. Bu eser element aynı zamanda ruh halinin düzenlenmesinde de önemli bir rol oynar, bu nedenle moraliniz biraz düşükse tercih edilmelidir. Ve lif içeriği ile muz, küçük istekleri durdurmada (ve geçen ilk kurabiye paketine çarpmaktan kaçınmada) büyük bir yardımcıdır.
Badem, fıstık…
Genel olarak, tüm yağlı tohumlar, kas sistemi için gerekli olan magnezyum açısından süper zengin oldukları için krampları sınırlamak için iyi bir yardımcıdır. Sabahları tost üzerine sürmek için badem püresi tercih ediyoruz. Ya da müslinize yağlı tohumlar eklersiniz. Ve ara öğünlerde bir avuç antep fıstığı, fındık veya ceviz yiyoruz. Ek olarak, magnezyumun stres önleyici etkisi vardır.
Kurutulmuş meyve
Kayısı, incir, hurma ve hatta üzümün kuru versiyonu çok ilginç çünkü potasyum ve magnezyum içeriği taze meyveden çok daha fazla konsantre. Ek olarak, çok asitli bir diyetin fazlalıklarını yeniden dengelemeye izin veren mükemmel alkalize edici gıdalardır. Gurme ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak ya da peynirin yanında yiyoruz. Ve bir spor seansından sonra vücudu yeniden dengelemek ve vücudun asitlenmesine ve dolayısıyla kramplara karşı savaşmak için.
Videoda: Krampları önlemek için seçilecek yiyecekler
Mercimek, nohut…
Bakliyatlar, iyi kas tonusu için gerekli olan mineraller (potasyum, magnezyum, kalsiyum vb.) ile iyi bir şekilde beslenir. Başka beslenme avantajlarına da sahiptirler. Özellikle, onlara doyurucu bir etki veren ve atıştırmaları sınırlayan lif içeriği. Ayrıca bitkisel proteinler açısından en zengin sebzeler oldukları için iyi bir enerji kaynağıdırlar. Hazırlanmak için çok mu uzun? Konserve olarak seçilirler ve tuzu çıkarmak için durulanırlar.
Bitkisel çaylar
Çarkıfelek ve limon balsamı, kas ve sinir sistemi üzerinde etkili olan spazm önleyici özelliklere sahiptir. Açıkça, rahatlamayı teşvik ederken krampların başlamasını önlerler. Limon balsamı ayrıca sindirim spazmları üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Haydi, kendimize günde bir-iki bardak potasyumdan zengin biraz bal ile izin veriyoruz.
Yeşil sebzeler
Fasulye, kuzu marulu, ıspanak, lahana… kas kasılmasında rol oynayan magnezyum ile iyi beslenir. Yeşil sebzeler ayrıca hamilelik sırasında fetüsün düzgün gelişimi için gerekli olan ünlü folat olan B9 vitamini içerir.
Kümes hayvanları
Beyaz et, kırmızı etin aksine vücudun asit-baz dengesi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Ayrıca kas rahatlığında önemli rol oynayan ve gece kramplarında süper faydalı olan B vitaminleri için iyi bir kaynaktır.