Kendinizi yağdan mahrum bırakmak temelde yanlıştır. Ama aynı zamanda bedeni kirletmek işe yaramaz veya zararlıdır ve buna değmez. Hangi yağlı yiyeceklerden korkmamalıyız, bunun yerine günlük diyetimize dahil etmeliyiz?
Yağlı balık
Bilim adamları sürekli olarak yağlı balıkların vücudunuza zarar vermediğini ve sağlıklı omega-3 yağlarının sadece cilde, tırnaklara ve saça fayda sağlayacağını söylüyorlar. Somon, alabalık, uskumru, sardalye, ringa balığı yiyin ve depresyon veya kalp hastalığının ne olduğunu bilemezsiniz.
Acı çikolata
Bitter çikolata, insan vücudu üzerinde olumlu etkisi olan yeterince yağ içerir. 100 gram çikolata %11 lif ve günlük demir, magnezyum, bakır ve manganez dozunun yarısıdır. Ayrıca çikolatada çeşitli antioksidanlar vardır, bu nedenle birkaç kare başarılı sağlığın ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır.
Avokado
Bu meyve bir bitkisel yağ kaynağıdır, avokadodaki yağ ise karbonhidratlardan çok daha fazladır. Üründe kandaki kolesterolü düşüren ve kan damarlarını güçlendiren oleik asit bulunmaktadır. Aynı zamanda avokadoda muzdan çok daha fazla olan bir potasyum kaynağıdır.
Peynir
Peynir, birçok karmaşık hastalığın gelişmesini engelleyen güçlü yağ asitleri içerir. Kalsiyum, B12 vitamini, fosfor, selenyum ve protein kaynağıdır. Ana şey, doğal bir ürün seçmek ve aşırıya kaçmamaktır.
fındık
Atıştırmalık olarak bir avuç fındık - sadece tatmin edici değil, aynı zamanda faydalıdır. Ceviz, en yüksek iyi yağ konsantrasyonuna sahiptir, ancak rakamlar için normal riskten daha yüksektir. Öte yandan, fındık obezite, kalp hastalığı ve diyabeti önler. Sakinleştirici ve harika bir görünüm sağlayan bol miktarda E vitamini ve magnezyum da vardır.
Zeytinyağı
Salata yapacaksanız zeytinyağı tercih edin. Sağlıklı yağlar, antioksidanlar, vitaminler ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için doğru kaynaktır.
yoğurt
Yoğurt eşsiz bir üründür. Mikrofloramızdaki sağlıklı bakteriler, D vitamini, protein ve yağlarla zenginleştirilmiş konsantre tam yağlı süttür. Yoğurt sindirime faydalıdır, birçok hastalıkla savaşır ve ortaya çıkmasını engeller.
Chia tohumları
100 gram Chia tohumu yaklaşık 32 gram yağ - omega-3 yağ asitleri içerir, kalbe iyi gelir ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Chia lif bakımından zengindir, bu nedenle tohumlar birçok diyetin bir parçasıdır.