İçerik
Dopamin orucu nedir
Aslında bu, olağan zevklerin ve adrenalin patlamasına neden olan her şeyin gönüllü olarak geçici olarak reddedilmesiyle oruç tutmanın bir analogudur. Alkol, tatlılar, yağlı ve baharatlı yiyecekler, seks, film izlemek, ekstrem sporlar yapmak, alışveriş yapmak, sigara içmek, internet ve televizyon bir süre hayattan tamamen çıkarılmalıdır. Bunun yerine bol bol yürümeniz, sevdiklerinizle iletişim kurmanız, çocuklarla oynamanız, resim çizmeniz, kağıda mektup yazmanız, meditasyon yapmanız, kırda ve evde iş yapmanız önerilir. Yani, sosyal ağlar, anlık mesajlaşma programları, trendleri ve en son haberleri ve diğer rahatsız edici şeyleri aramadan normal bir gerçek hayat yaşamak. Kulağa bayat ve biraz sıkıcı mı geliyor? Ancak bunu yapmak, duygusal ve zihinsel sağlığınızı daha yüksek bir düzeye çıkarabilir ve kutunun dışında düşünme ve daha üretken olma yeteneğinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Metodolojinin yazarı, California Üniversitesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Cameron Sepa, bu yöntemi geçen yıl Silikon Vadisi'ndeki büyük BT şirketlerinin çalışanları olan özel hastalar üzerinde test etti ve etkileyici sonuçlar elde etti. Bu arada, Silikon Vadisi yaratıcıları, bilim adamlarının üretkenliği artıran en gelişmiş gelişmelerini - aralıklı oruç, "biyo-hack" teknikleri, yenilikçi gıda takviyeleri - kendileri üzerinde test etmeye hazırlar. İddialı tartışmalı projeler için ideal kobaylar.
Dr.Sepa araştırmasının sonuçlarını yayınladıktan sonra, ağda gerçek bir patlama başladı ve dopamin orucu modası hızla önce Amerika'yı, ardından Avrupa, Çin, Asya ve hatta Orta Doğu ülkelerini ele geçirdi.
Dopamin nedir ve nasıl etki eder?
Birçoğu dopaminin serotonin ve endorfin ile birlikte bir mutluluk hormonu olduğunu düşünür. Ancak durum bu değil. Dopamin mutluluk değil mutluluk beklentisi veren bir nörotransmiterdir. Bir hedefe ulaşmak istediğimizde, başarıya ulaşmak, belirli bir sonuç almak istediğimizde öne çıkıyor ve bunu yapabileceğimiz hissini yaratıyor. Dopaminin mükemmel bir motivasyon kaynağı olduğunu söyleyebiliriz. Eylem için motivasyon ve bir ödül beklentisidir. Yaratmamıza, alışılmadık şeyler yapmamıza, devam etmemize yardımcı olan dopamindir. Hedefe ulaşılır ulaşılmaz, pozitif duyguların yanı sıra endorfin salınımı da olur.
Dopamin ayrıca öğrenme sürecinde kritik bir rol oynar, çünkü hayatta kalmamıza yardımcı olan bir şey yaptığımızda bize bir tatmin duygusu verir. Sıcak bir günde su içtik - bir doz dopamin aldık - memnunuz ve vücut bunun gelecekte tam olarak yapılması gerektiğini hatırladı. Övüldüğümüzde, beynimiz iyi bir tutumun hayatta kalma şansımızı artırdığı sonucuna varır. Dopamin atıyor, kendimizi iyi hissediyoruz ve tekrar övgü almak istiyoruz.
Bir kişi dopamin içermediğinde depresif bir durumdadır, elleri pes eder.
Fakat beyinde çok fazla dopamin olduğunda bu da kötüdür. Fazla miktarda dopamin, hedefe ulaşılmasına engel olur. Her şey yolunda görünüyor, ancak küresel görev bekleyebilir.
Genel olarak, vücutta ne daha fazla ne de daha az dopamin bulunmalı, tam olarak doğru olmalıdır. Ve sorunun ortaya çıktığı yer burasıdır.
Çok fazla cazip
Sorun, modern toplumda hoş duygulara kapılmanın çok kolay hale gelmesidir. Bir çörek yedik - bir dopamin patlaması aldım, sosyal ağlarda yüzlerce beğeni aldım - bir başka patlama, bir satışa katıldı - dopamin size değerli hedefinizin yakın olduğu hissini veriyor ve yakında bir bonus alacaksınız. İnsanlar kolayca erişilebilen zevklere bağlanır ve daha fazla zaman ve çaba gerektiren daha önemli hedeflerin peşinden gitmeyi bırakır. Ancak hızlı ve sürekli zevklerin derecesi o kadar yüksek değildir, bu nedenle sürecin kendisine bağımlılık genellikle ortaya çıkar, insanlar bilgisayar oyunlarının bağımlısı olur, çok fazla abur cubur yerler ve sosyal ağlar olmadan yaşayamazlar. Her şey hızlanıyor ve sonuç ne kadar hızlı olursa bağımlılık o kadar güçlü.
Psikologlar, hızlı bir dopamin salınımına ve en hızlı bağımlılığa neden olan en güçlü provokatörlerden birkaçını tanımlar.
· Bilgisayar oyunları. Oyuncuların sürekli yükseltilmesi, yeni seviyelere ulaşılması, puanların, puanların, kristallerin takibi.
· İnternette bilgi arayın. Ortak bir hikaye - ihtiyacınız olan bir şeyi aramak ve ardından diğer ilginç bağlantıların ve gönderilerin üzerinde saatlerce "gezinmek".
· Beğeniler ve yorumlar için yarışın. Ağdaki "arkadaşlardan" tanınma isteği.
· Web'deki güzel fotoğraflar… Güzel kızların, sevimli köpeklerin ve kedilerin, lezzetli yemeklerin ve en modern arabaların fotoğraflarına hiç durmadan bakabilirsiniz. Hiçbir şey yapmamak ama güzel. Porno sitelerinde gezinmek daha da güçlü bir uyarıcıdır.
· Trendlerin peşinde. Modaya uygun giysiler, kozmetikler, aletler, restoranlar. Yeni ürünler hakkında çabucak öğrendim ve siz “biliyorsunuz”. Ait olma duygusu.
· Satışlar, indirimler, kuponlar - tüm bunlar neşeli heyecana katkıda bulunur.
· TV dizisi. İzlemesi ilginç, özellikle etrafınızdaki herkes bu gösterinin harika olduğunu düşündüğünde.
· Gıda. Özellikle tatlılar ve fast food. Bağımlılık çok çabuk ortaya çıkıyor. Sürekli olarak daha tatlı veya daha şişman bir şey isteyin.
Dopamin orucunun amacı nedir
Dr. Sep'ın "diyeti", bir kişinin gereksiz ihtiyaçlarının farkına varmasına ve onlardan kurtulmaya veya en azından etkilerini azaltmaya çalışmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Mevcut zevklerin geçici olarak reddedilmesi, hayata farklı bir açıdan bakmaya, değerleri yeniden değerlendirmeye yardımcı olur. İnsanlar, bağımlılıklarını ölçülü bir şekilde değerlendirerek, onları kontrol etme fırsatı elde eder. Bu da sağlığı iyileştiren ve performansı artıran daha doğru bir yaşam tarzına yol açar.
Neyi reddetmeliyim?
· İnternetten. İnternete girmeden mesai saatleri içinde en az 4 saat ayırın. Bu, dikkatin önemli bir görevden değişmesini önleyecektir. Ve evde, interneti bir süreliğine hayatınızdan çıkarın.
· Oyunlardan - bilgisayar, tahta ve hatta spor çok uzun sürerse. Ve özellikle kumardan.
· Abur cuburdan: tatlılar, cipsler, her türlü karbonhidrat ve yağ kombinasyonu.
· Heyecandan - korku filmleri izlemek, sıra dışı yerler, hızlı sürüş.
· Sık seks ve film ve yetişkin siteleri izlemekten.
· Bilinci genişleten ve beyni etkileyen çeşitli maddelerden: alkol, nikotin, kafein, psikotrop ve narkotik ilaçlar.
Her şeyden önce, kendinizi sizin için sorun yaratan arzularla sınırlayın. Akıllı telefon olmadan yaşayamazsınız - her şeyden önce onu bir süre erteleyin.
Ne kadar süre "açlıktan ölürsün"?
Küçük başlayabilirsiniz - günün sonunda 1-4 saat. Ardından, dopamin açlık grevine haftada bir gün ayırın. Ve bu günün çoğunu doğada geçirmek daha iyi. Bir sonraki seviye - her çeyrekte bir, zevklerden kurtulmak için bir hafta sonu ayarlayın. Bu günlerde, ailenizle başka bir şehre veya en azından ülkeye bir geziye gidebilirsiniz. Eh, ileri düzey insanlar için - yılda bir hafta. Tatil ile birleştirmek daha mantıklı.
"Dopamin tatili" sonrasında hayatın keyiflerinin daha canlı hissedilmeye başladığını, başka hedeflerin ortaya çıktığını ve en önemlisi gerçek dünyada daha fazla canlı iletişimi takdir etmeye başladığını söylüyorlar.