1. Özellikle bir sonraki öğünden önce çok az zaman kaldığında bol su için. Büyük olasılıkla, yemek yemek üzereyken, porsiyon daha mütevazı olacaktır, çünkü midenizdeki yer zaten kısmen kaplanmıştır. Gün boyunca su için: uygun metabolizmayı destekler ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
2. Sabahları daha fazla kalori almak için yemeye çalışın, öğleden sonra ve akşam ise tam tersi. Sabah kazanılan kaloriler gün içinde harcanacak, mide ve yanlarda biriktirilmeyecektir.
3. Fiziksel aktivitenizi düşünün. Spor yapmak için içeri girme fırsatı veya tembellik yoktur - otobüs yolculuğundan vazgeçin ve metroya yürüyün, merdivenleri kendi başınıza tırmanın, asansörle değil. İnanın bana, bir ay içinde sadece kilo vermediğini, vücudunuzun sıkılaştığını ve kaslarınızın daha elastik hale geldiğini göreceksiniz.
4. Diyetteki sağlıklı karbonhidrat miktarını artırın: daha fazla çiğ sebze ve meyve yiyin, kendinizi et ve balıktan mahrum etmeyin, onları patates veya pirinçle değil taze salatalarla birleştirin. Ekmek yiyin, ancak sadece kepekli unla ve günde yarım somun değil.
5. Şekerli ve gazlı içecekleri, cipsleri ve herhangi bir fast food ve konserveyi ortadan kaldırın.
6. Günde altı ila yedi kez yemeye çalışın. Son yemek yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır. Akut bir açlık krizi hissediyorsanız, bir bardak kefir için veya yoğurt yiyin.
7. Bir öğünde yiyecek miktarını azaltın. Bir süre sonra mide küçülür ve doymak için fazla yemeğe ihtiyacınız olmadığını hissedersiniz. Unutmayın, herhangi bir porsiyon avucunuzun içine sığmalıdır.