Program Jillian Michaels, çeşitli zorluk seviyelerini ve belirli bir zaman dilimini içerdikleri için çok kullanışlıdır. Peki ya eğitim süreniz biterse? Hasta, yorgun, tatilde, gecikmiş ya da çok meşgul.
Bu yazıda, birkaç antrenmanı kaçırırsanız ne yapmanız gerektiği sorusunu gündeme getiriyoruz Jillian Michaels? Ders programında bireysel bir düzenleme seçebileceğinize bağlı olarak birkaç durumu ele alalım.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
- Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
- Göbek ve bel için yan tahta + 10 seçenek
- Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Fitness-gum - kızlar için süper kullanışlı dişli
Jillian Michaels ile antrenmanı kaçırdıysanız
1. 1-2 gün kaçırdınız
Jillian Michaels ile 1-2 günlük eğitimi kaçırırsanız, bunda yanlış bir şey yok. Devamsızlıktan beri aynı programa göre güvenle pratik yapmaya devam edin. Programı sırasıyla 1-2 gün sonra bitirdiğinizi unutmayın.
Yani 1-2 gün atlayın: aynı programda eğitime devam edin.
2. 3-6 gün kaçırdınız
Jillian Michaels ile 3-6 gün kaçırırsanız, eğitime devam etmeniz mantıklıdır, ancak 2-3 gün önce geri dönün. Açıklamak. Örneğin “30 gün ince figür” programında çalıştınız ve ikinci seviyenin 3. gününden sonra dersi bitirdiniz. Bu nedenle, ilk önce ikinci seviyeden başlayarak uygulamaya devam etmek gerekir.
Üçüncü seviyenin 1. gününden sonra dersleri keserseniz, ikinci seviyenin 8-9 gününe geri dönün.
Öyleyse, 3-6 gün geçin: 2-3 gün önce programın iade programı.
3. 7-14 gün kaçırdınız
1-2 haftadır Jillian Michaels antrenmanlarını atlıyorsanız, bitirdiğiniz yerden 7 gün önce geri gitmek mantıklı olacaktır. "Devrim gövdeleri" ile bir örnek alalım. Diyelim ki aylarca süren eğitimden sonra antrenman yaptınız ve 10 gün sonra devam ettirmeyi kabul ettiniz. Bu yüzden önce ilk ayın son haftasını tekrarlayın ve ardından ikinciye geçin.
Yani bir program yapmaya yeni başladıysanız ve bir haftadan fazla bir ara verdiyseniz, daha iyi olanı kaçırdıktan sonra tekrar yapmaya başlayın. Örneğin, birinci seviyenin 5 sınıfından sonra "iyi durumda" antrenman yapıyorsunuz. Bu yüzden, kaçırdıktan sonra program çalıştırmaya yeniden başlamak mantıklıdır.
Öyleyse, 7-14 gün geçin: 7 gün önceki program çizelgesine geri dönün. Ya da yarıda kesildiyseniz programı tekrar çalıştırmaya başlayın, hatta birinci seviyeyi bitirmediniz.
4. 2-3 haftayı kaçırdınız
Kısa süreli (aylık) Jillian Michaels programında 2-3 haftalık eğitimi kaçırdıysanız, uygulamaya yeniden başlamak en iyisidir. Aşırı durumlarda, geçmeyi başardığınız seviyelerin süresini kendiniz için azaltabilir.
Ancak uzun geçiş hakkında konuşurken, ancak iki veya üç aylık bir programdasınız, seçenekler olabilir. Örneğin, yukarıda açıklanan modlara benzer şekilde 10 gün önce dönmek. Döngünün ortasında 90 günlük "Vücut Devrimi" programını durdurursanız, tekrar başlatmak mantıklı olmaz. Ancak 1.5-2 hafta öncesindeki programa göre eğitime dönmek oldukça makul.
Yani, 14-20 gün atlamak: iki veya üç ay ön ödeme durumunda program programına 10 gün geri dönülür. Veya programı bir aydır yapıyorsanız programı yeniden çalıştırmaya başlayın.
5. Bir ay veya daha fazla süreyi kaçırdınız
Bir antrenmanı, Jillian Michaels'ı bir ay veya daha uzun bir süre içinde kaçırdıysanız, o zaman yalnızca bir sürüm vardır: programa yeniden başlamak daha iyidir.
Yani, bir ay atlayın ve programı yeniden başlatın.
Bildiğiniz gibi, bu ipuçları oldukça geleneksel. Bunları doğrudan bir eylem rehberi olarak algılamak gerekmez. Aksine, onlara güvenerek en uygun planı gezebilir ve seçebileceksiniz. Ek olarak, hepsi mevcut fiziksel şekline bağlıdır. Kaçırdığınız ders günlerini çok hızlı bir şekilde telafi edebilirsiniz. Yeteneğine göre daima bireysel olarak bakın.
Bununla birlikte, Jillian Michaels ile antrenmanları ne kadar kaçırmazsanız olun, dersleri tamamen bırakmaktansa devam etmenin daha iyi olduğunu unutmayın. Eğitimde iyi şanslar!
Ayrıca bakınız:
- Jillian Michaels ile egzersiz - yıl için hazır fitness planı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler