İçerik
Böylece uykunuz sessiz ve kesintisiz, hızlı uykuya dalın ve tazelenmiş ve mutlu uyanış, düzinelerce ritüeli gözlemleyebilirsiniz. Ancak sağlıklı bir uykunun en önemli yanı, özellikle uykuya dalmadan önce öğünlerinizdir. Yatmadan önce ne yemek iyidir ve kategorik olarak Morpheus'un kollarına dalmadan önce hangi yiyecekleri dışlamanız gerekir?
İşe yarar:
Bal yatmadan önce melatonin üretimini teşvik eder ve vücudunuzu canlandıran hormonu bastırır. Çaya bal ekleyebilir ve bir kaşık balı aynı şekilde yiyebilirsiniz.
Banana kalorisi çok yüksek bir üründür ancak uykuya dalmak için faydalıdır. Çok fazla magnezyum içerir, sinir sistemini sakinleştirir, kas sistemini gevşetir ve uyarılma süreçlerini engeller. Ayrıca muz, uykuyu teşvik eden serotonin ve melatonin hormonlarının kaynağıdır.
Yulaf ezmesi melatonin üretimini ve sakin bir uyku için ruh halini hızlandıran birçok vitamin, amino asit ve mineral içerir.
Badem ayrıca kalp atış hızını yavaşlatan ve sinir sistemini sakinleştiren birçok magnezyum ve sağlıklı yağ ile triptofan içerir.
Türkiye başka bir triptofan kaynağıdır, ancak kümes hayvanı eti aynı zamanda protein içerir, bu da uzun süreli tokluk hissi verir, yani gece açlığı sizi tehdit etmez, sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.
Zararlı:
Peynir - sinir sistemini heyecanlandırır, beyin dinlenmez ve bize belirsiz ama canlı rüyalar verir. Peynir içeren amino asitler hayal gücünün kapanmasına izin vermez - bu nedenle sabahları kronik bir uyku ve yorgunluk olur.
Baharatlı yemek vücut ısısının büyümesini uyarır ve gastrointestinal sistem bölgesinde bir rahatsızlık hissi yaratır, bu nedenle uyku, kramp ve sıcak basması olasılığınız düşüktür.
Alkol - önce uyuşukluk ve uyuşukluğa neden olmak - ve gerçek şu ki, alkolden sonra çok daha kolay uyumak. Sadece uykuya dalmıyor ve derin uykunun yüzeysel bir uyku evresine düşmesi gerçekleşmedi. Sabah uykusuzluk ve yorgunluk - yatmadan önce alkolün etkileri.
Yağlı gıdalar - mideyi sindirmek zordur, iç organların sürekli değiştirilmesini gerektirir ve bu nedenle sadece bir kez uyur. Mide ekşimesinin yanı sıra, karın ağrısı uykunuzu daha da etkileyebilir.
Çünkü Yüksek kafein içeriğinden dolayı kahve, tüketildikten sonraki 10 saat içinde sinir sistemini gevşetmez - tam uyku vaktiniz. Sabahları, öğle yemeğinden sonra kahve bırakmayı deneyin - bardak yok!
Herkes yatmadan önce kahvenin kötü bir fikir olduğunu bilir. Ancak çok az kişi uyarıcı olarak kafeinin tüketildikten sonraki 10 saat içinde vücudu etkilediğini bilir. Gece yarısı yatarsanız, günün iki saatinden sonra kahve içmemek daha iyidir.
Sağlıklı olmak!