Vücut, kardiyo ve kuvvet antrenmanı sırasında farklı çalışır, bu nedenle iki spor türünün farklı etkileri vardır. En çok kazanan kilo verme stratejisi ikisinden birini seçmek değil, iki tür yükün ustaca bir kombinasyonunu seçmek olacaktır. Kilo vermedeki başarı, kalori maliyetinin alımlarına ne kadar hakim olduğuna bağlıdır. Hangi antrenmanların bizi daha çok harcadığına bir göz atalım.
Kuvvet antrenmanı ve kardiyo arasındaki farklar
Makine üzerinde veya kendi kilonuzla uzun süre aralıksız olarak kardiyo egzersizi yapılabilmektedir. Süresi, dayanıklılığınıza ve egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. On dakikadan bir saate kadar ulaşabilir. Şu anda, vücut aerobik modda çalışıyor - aktif olarak oksijen tüketiyor ve kalori harcıyor. Egzersiz biter bitmez yoğun kalori tüketimi durur.
Kesintisiz kuvvet antrenmanı yapılamaz. Bir yaklaşım ortalama 20-30 saniye sürer, ardından kısa bir dinlenme molası gerekir. Çalışma ağırlığı doğruysa, belirtilen tekrar sayısından fazlasını tamamlayamazsınız. Organizma, güç-gücü üzerinde anaerobik bir modda çalışır - oksijeni değil, kaslardan gelen enerjiyi kullanır. Egzersiz bittiğinde, vücut hasarlı kasları onarmak için kalori yakmaya devam eder. Artan kalori tüketimi gün boyu devam ediyor.
Kuvvet antrenmanından sonra deneklerin kalori tüketiminin ölçüldüğü bir çalışma yapıldı. Bilim adamları, enerji harcamalarında ortalama 190 kcal artış kaydetti ve ortalama 45 dakika süren yoğun egzersizlerin istirahatte kalori harcamasını artırdığı sonucuna vardı.
Aktivite ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. 8-8 tekrardan oluşan dört sette gerçekleştirilen 12 egzersizden oluşan tipik bir kuvvet antrenmanı seansından sonra, kalori harcaması temel enerji harcamasının% 5'i oranında arttı.
Ve ana egzersizlerin, katılımcılar tarafından bir başarısızlık çemberi içinde gerçekleştirilen temel egzersizler olduğu yoğun bir antrenmanın ardından, günlük kalori tüketimi% 23 arttı. Bilim adamları, kuvvet antrenmanının metabolik işlevi iyileştirdiği ve gerçekten zorsa daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğu sonucuna varmışlardır.
Devre eğitimi, yağ yakmak için en uygun yöntem olarak kabul edilir. Aşırı ağır ağırlıkları kaldırmadan yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanızı sağlar.
Kardiyo ile nasıl daha fazla kalori yakılır?
Kardiyo, birincil eğitim etkinliği değil, ek bir etkinlikse, kalori harcamasını artırmak için harika bir araç olabilir. Kardiyo eğitimi sırasında, kuvvet antrenmanından daha fazla enerji harcarsınız. Egzersiz bittiğinde bu maliyetler durur.
Aerobik antrenman sizi egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmaya zorlarsa, kuvvet antrenmanı dinlenme sırasında daha fazla enerji harcaması sağlar. Aynı zamanda kilo vermek için çok fazla kalori açığı yaratmanıza gerek olmadığı anlamına gelir.
Kardiyo, güçten farklı olarak kas oluşturmaz ve kaslar sadece çekici bir figür silueti oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla enerji harcanmasına da yardımcı olur. Kim daha çok kaslıysa, daha çok kalori yakar.
Kardiyonun etkili olabilmesi için, vücudunuz için istikrarlı bir enerji tüketimi sağlamak üzere aralıksız olarak düzenli olarak yapabileceğiniz uygulanabilir bir minimum seçmeniz gerekir. Ortalama olarak, sürdürülebilir kilo kaybı için haftada 2-4 kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var, hemen ardından 15-30 dakika kardiyo yapmalı ve belirli günlerde 2-3 dakika 45-60 kardiyo egzersizi yapmalısınız.
Yağ yakma, antrenmanın türüne değil, yalnızca güç ve kardiyoyu değil, aynı zamanda kalori açığı, yüksek antrenman dışı aktivite, sağlıklı uyku ve stres kontrolü içeren dengeli bir diyet içeren bir dizi ölçüme bağlıdır.