Diyabette uygun şekilde organize edilmiş beslenme ve sağlıklı fiziksel aktivite, hastalığın seyrini etkileyebilir - tedavinin etkinliğini artırabilir ve hastalığın hafif formlarında, hatta kan şekeri seviyelerini normalleştirebilir. Ek olarak, spor yapmak kardiyovasküler hastalıkları önlemeye, kan basıncını düzenlemeye, kemik yoğunluğunu ve ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz, vücudunuzun insülin kullanımını iyileştirir ve sağlıklı bir kiloya (kalorifer) ulaşmanıza yardımcı olur. Fazla kilolu insanlar için, uygun fiziksel aktivite ve diyet diyeti diyabetin önlenmesi olacaktır ve bu hastalıktan muzdarip insanlar yaşam kalitelerini iyileştirebileceklerdir.
Diyabetle hangi sporları yapabilirsiniz?
Diabetes mellitus (DM) herhangi bir antrenmana engel değildir. Direnç egzersizi ve kardiyovasküler egzersizin kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini gösteren araştırmalar var.
Kuvvet antrenmanı kas dokusunun oluşturulmasına yardımcı olur ve kaslar da glikozu daha verimli bir şekilde emer. İnsülin reseptörleri, insüline daha duyarlı hale gelir ve bu da tip I diyabetiklerin ilaç dozlarını azaltmalarına olanak tanır. Kuvvet antrenmanı ve kardiyo kombinasyonu, tip II şeker hastalarının yağ yakmasına ve normal kiloya daha hızlı ulaşmasına yardımcı olabilir.
DM yüklerine karşı bir kontrendikasyon değildir, ancak derslere başlamadan önce tavsiye almak, beslenme ve ilaç dozajını ayarlamak için öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Yüzme veya yoga gibi orta düzeyde bir spor yapmayı planlıyor olsanız bile bir doktora görünmeniz gerekir.
Kas-iskelet sistemi yaralanmaları, varisli damarlar, kardiyovasküler hastalıklar, görme organlarının hastalıkları varsa, bireysel egzersizlerin veya tüm zindelik türünün sizin için uygun olmayabileceğini unutmayın.
Spor kısıtlamaları
Diyabetli kişiler özellikle kendilerine ve duygularına karşı dikkatli olmalıdır:
- Okumalarınızı sabah aç karnına, egzersizden önce ve egzersizden 30 dakika sonra kaydederek kan şekerinizi izleyin.
- Antrenman öncesi uygun bir yemek programı oluşturun - antrenmandan yaklaşık 2 saat önce karbonhidrat yediğinizden emin olun. Süresi yarım saati aşarsa, kolay sindirilebilir karbonhidratlardan küçük bir miktar almak ve hipoglisemiden kaçınmak için meyve suyu veya yoğurt içmelisiniz. Bazı durumlarda, egzersizin başlangıcından önce karbonhidratlı bir atıştırmalık almanız tavsiye edilir, ancak tüm bu özel noktalar doktorunuzla tartışılmalıdır.
- Tip II diyabet bacaklarda nöropatiye neden olur - damarlardaki kan dolaşımı bozulur ve herhangi bir yara gerçek bir ülsere dönüşebilir. Bu yüzden doğru spor ayakkabılarını ve kıyafetlerini seçin. Spor ayakkabılarınızı rahat tutun ve antrenmandan sonra bacaklarınızı kontrol edin.
- Sabahları şeker seviyesi 4 mmol / l'nin altında veya 14 mmol / l'nin üzerindeyse, o zaman bu gün sporu reddetmek daha iyidir.
- Kendinize iyi bakın - fitness dünyasına yolculuğunuza hafif kısa seanslarla başlayın, sürelerini kademeli olarak artırın ve ardından yoğunluğu (kaloriatör). Yeni başlayanlar için başlangıç noktası, kademeli olarak standart 5 dakikaya getireceğiniz 10-45 dakikalık kısa egzersizler olacaktır. Seans ne kadar kısa olursa, o kadar sık antrenman yapabilirsiniz. En uygun sıklık, haftada 4-5 orta düzeyde egzersizdir.
Şeker hastalarının formda tutarlı ve kademeli olması son derece önemlidir. Sporun etkisi ancak uzun süreli düzenli antrenmanlardan sonra takdir edilebilir, ancak sporu bırakıp eski yaşam tarzınıza geri dönerseniz bu kolaylıkla ortadan kalkar. Egzersiz kan şekerini düşürürken uzun aralar vermek kan şekerini artırır. Kendinizi daima formda tutmak için, mümkün olan minimum sporu seçin, düzenli olarak ve zevkle yapın.