İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 510-980 Kcal'dir.
Beyaz diyet, adını içerdiği gıdalardan alır. Bu tekniğin yemek favorileri kesinlikle beyazdır. Bu diyet için beyaz protein ürünleri diyetinden beyaz şarap kullanarak kilo verme yöntemine kadar çeşitli seçenekler vardır. Ancak bir kural, tüm beyaz şekil dönüştürme yöntemleri için aynıdır. Onlara bir haftadan fazla devam etmeyin. Bu süre zarfında, 5 kilograma kadar fazla kilo atarak formları fark edilir şekilde dönüştürebilirsiniz.
Beyaz diyet gereksinimleri
Beyaz bir diyete aşağıdaki ürünler dahil edilebilir:
- yağ içeriği% 4'ten fazla olmayan süt ve ekşi süt: süzme peynir, ev yapımı yoğurt, peynir, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, süt;
- tahıllar: pirinç, yulaf ezmesi;
- tavuk ve bıldırcın yumurtaları;
- baklagil bileşeni: beyaz fasulye;
- beyaz lahana ve Pekin lahanası;
- balık ve tavuk filetoları.
Bu ürünlere sadece beyaz olmayan meyveler ve meyveler eşlik edebilir: elma, muz, beyaz kuş üzümü, şeftali, kayısı. Erikleri üzümlü de yiyebilirsiniz, ancak bunları kuru meyve şeklinde diyetinizde kullanmak daha iyidir. Yukarıda belirtilen meyve ve meyve ürünleri de kuru meyve olarak menüye eklenebilir. Diğer tüm ürünler en katı tabudur.
Sıvılar için ana suyu saflaştırmaya çalışın. Çay, kahve, istenirse, zaman zaman kendinize ancak şekersiz izin verebilir. Şekersiz olmak sizin için gerçekten zorsa, günün başında kendinize bir kaşık balla bir içki verin, ama artık değil. İçeceklerin geri kalanı, yalnızca belirli bir öğünde sağlandığında içilmelidir. Şekeri dönüştürme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabildikleri için diyet sırasında tuz ve şekeri tamamen terk etmeniz önerilir.
Yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında günde 4-5 kez (aşağıda her bir menüde daha ayrıntılı olarak açıklanmıştır) yemeye değer. Yiyecekleri, günün sonuncusu yatmadan en az 3-4 saat önce olacak şekilde planlayın.
Beyaz bir diyetin daha etkili bir şekilde uygulanması için bir başka yararlı tavsiye, yemeklerden 100 dakika önce oda sıcaklığında 150-15 ml sade su içmektir. Bu basit manipülasyon, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve daha erken kilo vermenize yardımcı olacak ve diyeti tamamladıktan sonra fazla kilo alma riskini en aza indirecektir. Ayrıca midenizi biraz suyla doldurduğunuzda bir sonraki porsiyonda doyma olasılığınız artar.
Tabii ki beyaz tekniğin hangi versiyonunu seçerseniz seçin, sporu unutmayın. 10-20 dakikalık ekspres antrenman bile (ciddi bir yük için zaman yoksa) kilo vermenin sonucunu daha etkili ve vücudunuzu daha çekici hale getirecektir.
En popüler beyaz diyet seçenekleri:
- 7 gün süren beyaz süt diyeti;
- Beyaz pirinçte 7 gün süren diyet;
- 4 gün süren beyaz etli diyet;
- 3 günlük beyaz şarap diyeti;
- 7 gün beyaz barbunya diyeti.
Beyaz süt diyeti örneği
1 ve 4 Günleri
Kahvaltı
: birkaç yemek kaşığı az yağlı veya az yağlı süzme peynir; suda aynı miktarda yulaf ezmesi (ona biraz kuru üzüm ekleyebilirsiniz); bir bardak fermente pişmiş süt.
aperatif
: doğal yoğurt (cam), içine biraz kuru kayısı ekleyebilirsiniz; küçük muz.
akşam yemeği
: 2 haşlanmış tavuk yumurtası; yeşil çay; Ekşi krema ile 100-150 gr süzme peynir.
akşam yemeği
: armut ve bir bardak yoğurt.
2 ve 5 Günleri
Kahvaltı
: bir kaşık bal ile birkaç yemek kaşığı pirinç lapası.
aperatif
: temiz yenebilen veya doğranmış ve biraz ev yapımı yoğurt veya fermente pişmiş süt ile kaplanmış bir şeftali.
akşam yemeği
: 200 gr tereyağsız cheesecake; bir bardak süt.
akşam yemeği
: dondurma (az yağlı ve ev yapımı) veya çubuklu dondurma veya en sevdiğiniz süt ürünlerinden bir bardak; küçük muz.
3 ve 6 Günleri
Kahvaltı
: bir çay kaşığı ekşi krema ile haşlanmış beyaz lahana; bir bardak süt.
aperatif
: 3 erik ve bir bardak fermente pişmiş süt.
akşam yemeği
: 1 çay kaşığı ilavesiyle bir porsiyon yulaf ezmesi (süt kullanabilirsiniz). doğal bal.
akşam yemeği
: 2 adet haşlanmış tavuk veya 4 adet bıldırcın yumurtası; 40 g'a kadar az yağlı peynir (bu malzemelerden salata yapabilir ve ekşi krema ile baharatlayabilirsiniz); bir bardak süt.
Gün 7
Kahvaltı
: sütlaç (normal şeker yerine bal); bir bardak kefir.
aperatif
: kuru erik ve biraz ekşi krema ile birkaç yemek kaşığı süzme peynir.
akşam yemeği
: bir porsiyon (200 g'a kadar) pişmiş veya buğulanmış balık; 70 gr yağsız patates püresi; birkaç yemek kaşığı lahana salatası; bir bardak süt.
akşam yemeği
: muz ve elma püresi; bir bardak doğal yoğurt veya kefir.
Örnek Beyaz Pirinç Diyeti
Kahvaltı: haşlanmış pirinç; haşlanmış veya fırında pişirilmiş küçük bir parça (100 g'a kadar) tavuk fileto.
aperatif: bir bardak kokteyl (muzla çırpılmış süt) veya alternatif olarak sadece bir bardak süt ve küçük bir meyve.
akşam yemeği: haşlanmış pirinç; haşlanmış veya konserve mısır salatası, taze havuç ve domates.
akşam yemeği: haşlanmış pirinç; az yağlı yoğurt veya krema ile tatlandırılabilen küçük bir şeftali ve elma salatası.
not… Günlük menü en fazla 500 gr haşlanmış pirinç içermelidir. Öğünleri, pirincin çoğu kahvaltı ve öğle yemeği için tüketilecek şekilde dağıtın. Akşam yemeği için çok daha azını bırakın çünkü yatmadan önce kalori yakmak için fazla zaman kalmadı. Bu davranış, kilo kaybını daha belirgin hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Örnek Beyaz Et Diyet Diyeti
Kahvaltı: tavuk fileto ve nişastalı olmayan sebzelerden oluşan boş bir salata (her iki yemek de yaklaşık 150 g olmalıdır).
aperatif: Kıyılmış az yağlı tavuk fileto salatası (yaklaşık 100 g) ve küçük bir elma (bunların hepsini ev yapımı az yağlı yoğurtla baharatlayabilirsiniz).
akşam yemeği: karabuğday veya pirinç lapası ve haşlanmış tavuk filetosu (her yemekten maksimum 150 gr).
Öğleden sonra atıştırması: birkaç dilim haşlanmış veya fırınlanmış tavuk fileto ve 100 gr havuç ve patates püresi.
akşam yemeği: 50 gr haşlanmış tavuk; bir bardak tavuk suyu ve en sevdiğiniz nişastalı sebzelerden birkaçı.
Beyaz şarapta diyet diyetine bir örnek
Kahvaltı: 1 buğday tostu; az yağlı peynir veya süzme peynir (150 g'a kadar); Bir bardak beyaz şarap.
akşam yemeği: 3 dilim veya normal buğday cipsi; 200 gr peynir veya süzme peynir; kadeh şarap.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç ince dilim peynir.
akşam yemeği: bir dilim kuru buğday ekmeği; yaklaşık 100 gr peynir artı bir kadeh şarap tekrar.
not… Şarap en iyi kuru, daha az şeker ve daha az kalori ile kullanılır.
Beyaz Fasulye Diyeti Örneği
Kahvaltı: Bir parça sert (bulabileceğiniz en az yağlı peynir) buğday dilimi veya gevrek; 100 g'a kadar kefir, yoğurt, süzme peynir veya ekşi krema (takdirinize bağlı olarak).
akşam yemeği: haşlanmış beyaz fasulye (yaklaşık 100 g); bir porsiyon lahana turşusu veya çiğ / haşlanmış / pişmiş sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması: izin verilen herhangi bir meyve veya en sevdiğiniz meyvelerden bir avuç.
akşam yemeği: 100 g miktarında beyaz haşlanmış fasulye; patatessiz sebze, mantar veya tavuk az yağlı çorba.
Beyaz diyetin kontrendikasyonları
- Beyaz diyete bağlı kalmanın genel kontrendikasyonları şunları içerir: üzerinde sunulan herhangi bir ürüne gıda intoleransı; hamilelik ve emzirme dönemi; çocukluk; alevlenme sırasında kronik hastalıkların varlığı.
- Tabii ki, beyaz diyetin hangi özel versiyonuna oturacağınıza dikkat etmelisiniz. Örneğin fermente süt ve süt ürünleri söz konusu ise mide ülseri, gastrit ve diğer mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler böyle bir diyet uygulayamaz.
- Böbrek hastalığında beyaz ete dayalı bir sistemle kilo veremezsiniz. Beyaz kilo verme yönteminizi seçerken, vücudunuzun bireysel özelliklerini ve tabii ki tat tercihlerinizi hesaba kattığınızdan emin olun.
Beyaz diyetin erdemleri
Beyaz diyetin birçok inkar edilemez faydası vardır.
- Bunlar, özellikle gerçekten işe yaradığı gerçeğini içerir. Atacak bir şeyiniz varsa, hoş olmayan kıvrımlar kesinlikle ayrılmak için acele eder (veya en azından azalır).
- Çoğu beyaz diyette, sindirimin normalleşmesi, bağırsak mikroflorasının iyileştirilmesi ve metabolizmanın hızlanması şeklinde hoş bir bonus vardır.
- Ayrıca vücut, kendisine zarar verebilecek toksinlerden, toksinlerden ve diğer kirleticilerden arındırılır.
- Beyaz yiyecekler (özellikle protein) kemik ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, fiziksel aktivite daha kolaydır ve genel olarak kişi kendini daha iyi hisseder.
- Bu kilo verme yönteminin şüphesiz avantajı, çoğu seçenekte açlığın olmamasıdır. Yemek sık sık ve oldukça çeşitlidir, bu da onu gevşetme ihtimalini ortadan kaldırır.
- Beyaz diyet sırasında bile cildin durumu iyileşir. Cildin daha pürüzsüz ve pürüzsüz hale geldiğini fark edeceksiniz.
Diyetin dezavantajları
Beyaz diyetin dezavantajları, protein ürünlerinde toplanan kalsiyum ile aşırı doygunluğun toksinlerin birikmesine yol açabilmesidir.
Düşük yağ varlığı da vücudu olumsuz etkileyebilir. Vücuda zarar verme riskini artırmamak için beyaz diyet seçeneklerinden hiçbirine, ne kadar kolay ve iyi kilo verirseniz verin, belirtilen süreden daha uzun süre devam etmeyin. Sonuçta, vücudun normal çalışması için sağlıklı yağlar gereklidir.
Beyaz diyeti tekrarlamak
Yukarıdaki rakamı dönüştürme yöntemleri oldukça sadık olduğundan, gerekirse 3-4 hafta sonra tekrarlanabilirler. Ancak hala aşırı olduğu için şarap beyazı diyetini ertelemek daha iyidir. Formları dönüştürmenin daha insancıl bir yolunu seçmeniz önerilir.