İçerik
Günümüzde sağlıklı beslenme alanında “diyet” terimi en çok kullanılanlardan biridir, moda ve popüler bir şey haline gelmiştir. Neredeyse hepimiz bir çeşit diyete bağlı kalırız, ancak çoğu durumda yanlış yapmak değerli sağlığa daha fazla zarar verir.
Sonuçta, diyet, her şeyden önce sağlıklı bir diyet, vücut için sağlıklı yemek yeme kurallarıdır. Bu nedenle bu kavram gıdalardaki kısıtlama ile karıştırılmamalıdır çünkü doğru beslenme sistemi tüm organizmanın normal robotları için en önemli ve gerekli süreçtir.
Diyetlerin etkisizliğinin nedenleri
- Tüm gücüyle aşırı kilo ile savaşmaya çalışan insanlar için ortak bir sorun, vücutlarına en ufak bir kararla sonucun sadece hızlı değil, anında beklenmesidir. Ama bununla aceleye gerek yok! Diyet yapmadan önce, her şeyi dikkatlice düşünmeniz ve sadece uzun bir süre için değil, aynı zamanda kendiniz üzerinde sürekli çalışmak için (kelimenin tam anlamıyla) uyum sağlamanız gerekir. Bir kişi aşırı kilolu olma eğilimindeyse ve bunun normal yaşamı engellediğini gerçekten anlarsa, gıda tüketiminin diyetinin tüm hayatı boyunca sürekli olarak izlenmesi gerekecektir. Vücut için ideal olan ve strese neden olmayacak bir diyet seçmek çok önemlidir. Bu problemle bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir. Bu arada, Dünya Sağlık Örgütü 10-8 ayda% 10 kilo vermenin optimal kabul edildiğini iddia ediyor. Acele etmeye gerek yok, asıl önemli olan istikrarlı bir uzun vadeli sonuç!
- Sıkı bir diyet sonucunda bir kişinin eskisinden daha fazla kilo aldığı birçok durum vardır. Ancak bu en kötü şey değil, çünkü sadece iç organlara değil, aynı zamanda sinir sistemine ve psişeye de büyük zarar veriliyor. Vücut normal çalışması için yeterli miktarda kalori almazsa, stres yaşar ve öncelikle kaslardaki yağları değil, proteinleri yakmaya başlar. Aynı zamanda cilt kırışır, gevşek olur, genel halsizlik gelişir, bağışıklık azalır ve vücutta antikor üretimi kötüleşir. Bu nedenle, kalorisi yüksek bir şey almak için en ufak bir fırsatta, vücut stresli bir durumdan çıkmak için yağ rezervleri oluşturmaya başlar. Bu nedenle, daha önce belirtilenlere tekrar dönüyoruz, diyet oruç değil, doğru diyet. Vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu belirlemeli ve düzenli alım sürecinde bunları sağlıklı ve hayati besinler şeklinde sağlamalı ve kilo verdikçe besin dozunu azaltmalısınız.
- Diyet zaten oluşturulmuşsa, genellikle yan etkiler olarak adlandırılan yeni sorunlar başlar. Cilt tonunu kaybeder, sarkmaya başlar, kırışıklıklar oluşur. Aynı zamanda kendimiz üzerinde çalışmaya devam ediyoruz, diyetin ayrılmaz parçası olan spor aşamasına geçiyoruz. Yoğun bir diyetle vücudunuzu sağlıklı tutmak için günde en az bir saat egzersiz yapmanız gerekir. Düzenli fiziksel efordan sonra egzersiz yapmayı bırakırsanız, kas dokusu zayıflar ve sonuç olarak önceki durumuna geri döner - yağ katmanlarıyla doldurulur.
En etkili diyet doğru yaşam tarzıdır
"Diyet" kelimesinin ve onu doğrudan etkileyen ve destekleyen faktörlerin doğru anlaşılmasıyla, gerçekten sevdiğiniz yeni, ideale yakın ve hatta ideal bir vücut elde edebilirsiniz. Ancak elde edilenleri pekiştirmek için rahatlamaya değmez, aksine başarılarınızı kaybetmemek için sürekli olarak kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerekir. Bir kişi kilo vermenin zor olduğunu anlarsa, sonuca değecek sürekli bir iş varsa, o zaman sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve etkili bir diyetin bazı kurallarını bilmesi gerekir.
- 1 İlk kural, bedeni “istediği kadar” vermektir. Günlük su alımı 30 kg vücut ağırlığı için 1 ml'dir. Su metabolizmayı geliştirir ve vücuttan toksinleri ve diğer atıkları atmaya yardımcı olur, ayrıca sindirimi düzenler, metabolizmayı normalleştirir ve aşırı yeme olasılığını ortadan kaldırır.
- 2 Doyurucu bir kahvaltı, sağlığın garantisi ve ince bir rakamdır. Bu, sandviçli bir fincan kahve değil, yulaf lapası, yumurta, salata ve daha fazlası anlamına gelir.
- 3 Sadece açlık hissini değil, aynı zamanda vücudun gıdaya doyma sinyalini de kontrol ettiği için her öğüne 1,2 kg vücut ağırlığı başına 1 g protein (% 50 bitkisel protein) eklemek önemlidir. sinir sisteminin ve tüm vücudun sakinleşmesine katkıda bulunur.
- 4 Glisemik indeksi yüksek yiyecekleri diyetten çıkarmak ve meyve, sebze, fasulye, yağsız pişmiş et vb. ile doldurmak gerekir.
- 5 Kalori sayısının 500 birim azaltılması. her gün, ancak 1200 kcal sınırına kadar. Minimumun altına düşürmek imkansızdır, çünkü bu durumda vücut kendini yıkımdan koruma yeteneğine sahip olduğundan fazla kilo kaybı duracaktır. Yağ hücreleri dışında her şeyi yakmaya başlar, tüm iç organ ve dokularda büyük hasara neden olur. Ve vücut normal işleyişi için gerekli olan vitamin ve vitaminleri de almayı bırakırsa, kalorileri en ufak bir fırsatta yağ şeklinde depolamaya başlayacaktır.
- 6 Hiçbir koşulda açlık hissine izin verilmemelidir. Besin alımı günde 5-6 defa kesirli porsiyonlarda yapılmalıdır.
- 7 Spor, diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Kilo verirken gerçekten güzel görünmek ve sarkık cildi göstermemek, kilo verme sürecini hızlandırmak için aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir - spor veya dansa gidin. Fiziksel egzersizler yardımı ile günde 550 kcal yakmak gerekirken, vücut sürekli olarak haftada 0,5 kilodan kurtulacaktır. Bir süre sonra egzersiz yapmayı bırakamazsınız çünkü bu şekilde vücut açık kaslarda yağ depolamaya başlayacaktır. Daha ince bir vücut, kas kütlesi kazanarak daha güzel görünür.
Ancak en iyi beslenme uzmanlarından hiçbiri, gerçekten ihtiyacınız olduğunu anlayana kadar sağlığınızı acımasızca öldüren aşırı kiloların üstesinden gelmenize yardımcı olmayacaktır. Önemli olan, mücadelenin kısa süreli kilo kaybı için değil, uzun ve bu kadar istenen bir sonuç için olduğunu anlamak için yaşam biçimini yavaşça ama tamamen değiştirmektir.