Neden bazen “hayır” ya da “dur” demek, bir daveti veya teklifi reddetmek ve genel olarak güven göstermek bizim için bu kadar zor? Psikolog Tarra Bates-Dufort, “hayır” ve “evet” demek istediğimizde, öğrenilmiş bir sosyal senaryoyu takip ettiğimizden emin. Biraz çaba ile, ondan bir kez ve herkes için kurtulabilirsiniz.
“Hayır” demekten korkmamızın ana nedenlerinden biri, başka birini incitme veya incitme korkusudur. Ancak, itaat eder ve sırf başkalarını incitmekten kaçınmak için bir şeyler yaparsak, kendi ihtiyaçlarımızı bastırarak ve gerçek benliğimizi saklayarak kendimize zarar verme riskini alırız.
Hayır demeyi zor bulan hastalarım sıklıkla bana “kendilerini diğer kişinin yerine koyma zorunluluğu” hissettiklerini söylüyorlar. Çoğu zaman ısrarla “o kişinin yerinde olsaydım, yaptığım gibi yarı yolda karşılanmak isterim” diye ısrar ederler.
Ancak, daha önemli olan, kendi çıkarları ve başkalarının ihtiyaçları veya çıkarları söz konusu olduğunda, çoğu önce kendini düşünür. Başkalarına olası zararlardan bağımsız olarak, bizi ne pahasına olursa olsun ilerlemeye zorlayan bencil bir dünyada yaşıyoruz. Bu nedenle, başkalarının sizinle aynı şekilde düşündükleri ve kendi çıkarları aleyhine size hizmet etmeye hazır oldukları varsayımı yanlıştır.
Hayır demeyi öğrenerek bu beceriyi hayatınızın birçok farklı alanında uygulayabilirsiniz.
“Hayır” deme yeteneğini geliştirmek ve diğer insanların sizin için hoş olmayan veya istenmeyen isteklerine uymamak önemlidir. Bu beceri, uzun vadeli ve başarılı arkadaşlıklar, profesyonel ve aşk ilişkileri kurmak için gereklidir.
Öğrendikten sonra, bu beceriyi hayatınızın birçok farklı alanında uygulayabileceksiniz.
“Hayır” demenin bizim için zor olmasının 8 nedeni
• Başkalarını incitmek veya incitmek istemiyoruz.
• Başkalarının bizi sevmeyeceğinden korkarız.
• Bencil veya sadece nahoş insanlar olarak görülmek istemiyoruz.
• Kendimizi her zaman başkasının yerine koymaya zorunlu bir ihtiyaç duyarız.
• Bize her zaman "iyi" olmamız öğretildi
• Agresif görünmekten korkarız
• Karşımızdaki kişiyi kızdırmak istemiyoruz
• Kişisel sınırlarla ilgili sorunlarımız var
Başkalarını memnun etmek istemediğimiz şeyleri yaparak, genellikle onların zayıflıklarını ve kusurlarını şımartırız, böylece onlarda başkalarına bağımlılık veya herkesin onlara borçlu olduğu inancını geliştiririz. Bu nedenlerin çoğunun sizin için geçerli olduğunu fark ederseniz, büyük olasılıkla kişisel sınırlarla ilgili ciddi sorunlarınız vardır.
“Hayır” demeyi zor bulan insanlar genellikle kendilerini köşeye sıkışmış ve bencil hissederler. Güven göstermeye ve çıkarlarını savunmaya çalışmak olumsuz duygulara neden oluyorsa, bireysel veya grup psikoterapisi bu konuda yardımcı olabilir.
Alışılmış davranış kalıplarından kurtulun, özgürlüğü hissedeceksiniz
Hâlâ hayır demekte zorlanıyorsanız, kendinize evet demek zorunda olmadığınızı hatırlatın. Alışılmış davranış kalıplarından kurtulup, istemediğiniz ve rahatsızlığa neden olan şeyleri yapmaktan vazgeçerek kendinizi özgür hissedeceksiniz.
Bunu yapmayı öğrenerek kendinize güveniniz artacak, ikiyüzlü ve samimiyetsiz insanlarla etkileşimlerinizi azaltacak ve sizin için gerçekten önemli olan kişilerle daha iyi ilişkiler kurabileceksiniz.
Ve garip bir şekilde, hayır demeyi öğrendikçe, bunu söylemeniz daha az olası olacak çünkü başkaları sözlerinizin ciddiye alınması gerektiğini anlayacak.
Yazar Hakkında: Tarra Bates-Dufort, aile sorunları ve travma yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir psikolog ve psikoterapisttir.