Yoga Terapi Egzersizleri

Yoga terapisi, birçok patolojinin tedavisi için güçlü bir araçtır. Ancak sadece bir doktorun tavsiyesi üzerine ve deneyimli bir eğitmenin gözetimi altında buna katılmak gerekir.

Zorluk seviyesi: Yeni başlayanlar için

Yoga terapi, halk arasında alternatif tıp olarak adlandırılan klasik yoganın bir dalıdır. Sıradan yoga, tüm kasları ve eklemleri çalıştırmayı ve ayrıca sinir sistemini yeniden başlatmayı hedefliyorsa, mevcut hastalıklarla mücadele etmek için terapötik teknikler tasarlanır.

Yoga terapisinde her zaman ayrı bir egzersiz seti geliştirilir. Belirli bir hastalığın tedavisine katkıda bulunur. Bu kompleks asanaları ve meditasyon tekniklerini içerebilir. Ayrıca okuyun: Port-de-Bras eğitimi

Aşağıdaki gibi sorunları olan insanlar için seçilirler:

  • Kas-iskelet sistemi hastalıkları. Buna vertebral herni, skolyoz, düztabanlık ve diğer patolojiler dahildir.
  • İlk aşamada kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
  • Solunum hastalıkları: bronşit ve bronşiyal astım.
  • Genitoüriner sistemin çalışmasındaki sapmalar: prostatit, adet düzensizlikleri, kısırlık.
  • Sindirim, sinir veya endokrin sisteminin işlev bozuklukları.
  • Azalan bağışıklık.

Her durum için kendi egzersiz seçimi belirlenir. Grup oturumlarında grup, benzer hastalıkları olan kişilerden oluşur.

Bir eğitim programı hazırlarken, sorunu ağırlaştırabilecek travmatik hareketler hariç tutulur. Bu hareketler, güçlü sapmaları ve omurganın bükülmesini içerir. Şuna da bakın: esnek egzersiz

Yoga terapi eğitimi

  • Hastalıklı organlarda kan dolaşımını artırın.
  • Sinir sisteminin işleyişini iyileştirin.
  • Vücudu güçlü ve esnek hale getirin.
  • Dünyaya olumlu bakmayı, depresyondan kurtulmayı ve hastalığın duygusal nedenlerini ortadan kaldırmayı öğrenin.

Doktor ziyareti ile yoga terapisi uygulamaya başlamak gerekir. Kontrendikasyonların olmadığını doğrulamalıdır. Eğer öyleyse, bu dersleri reddetmek için bir neden değildir. Sadece eğitmene durumunuzu bildirin, o programda değişiklik yapacaktır. Antrenmandan önce 2 saat yemek yemeyin ve mutlaka duş alın. Kasları daha esnek ve esnek hale getirecektir. Dersten hemen sonra yıkanması önerilmez. 3 saat beklemek daha iyidir.

Yoga terapi iyidir çünkü pahalı spor aletleri ve egzersiz aletleri gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan rahat kıyafetler, özel bir mat ve düzenli egzersiz için irade. Ayrıca bakınız: Les Mills antrenmanları

Yoga Terapiye Başlamak için En Önemli XNUMX Nedeni

  1. Tüm eklem ve tendonların esnekliğini arttırır. – Sıradan bir fitness eğitiminde hazırlıksız bir kişide ciddi rahatsızlığa neden oluyorsa, o zaman yoga terapisinde yüklerde kademeli bir artışla gerçekleşir. Bu, yaralanmayı ve kas ağrısını ortadan kaldırır.
  2. Uykuyu normalleştirir. - Asanaları meditasyonla birleştirerek sinir sistemini güçlendirecek ve kronik uyku eksikliğini unutacaksınız.
  3. Duruşu düzeltir ve omurgadaki stresi azaltır. Bu özellikle hareketsiz çalışma ve hareketsiz bir yaşam tarzı için geçerlidir.
  4. İç organları iyileştirir. – Bazı yoga terapi egzersizleri iç organlara masaj yapmayı amaçlar. Artan kan dolaşımına ve toksik bozunma ürünlerinin uzaklaştırılmasına katkıda bulunurlar.
  5. Entelektüel yetenekleri geliştirir. – Antrenman sırasında kişi stres ve kaygı duygularından kurtulur. Bu onun daha önemli görevlere konsantre olmasını sağlar.

Yoganın bu yönü sadece hastalıkların tedavisine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve esenliğe de katkıda bulunur. Şuna da bakın: fitness aerobik antrenmanı

Yoga terapisi için temel egzersizler

Yoga terapisinde herhangi bir hastalığın tedavisi için evrensel bir asana seti yoktur. Her kişi için hastalıklarına göre egzersizler seçilir. Spinal problemlerle başa çıkmaya yardımcı olan üç poza bakalım.

  • "Locust" pozu. – Karnına yat ve ellerini arkana alarak ağırlıkla tut. Nefes alırken, gövdenin önünü ve bacakları yukarı kaldırın, avuç içlerini arkadan birleştirin. 5 kez nefes alıp verin, ardından nefes verirken ve rahatlarken kendinizi yere indirin. Hareketleri birkaç kez tekrarlayın. Zamanla, bükülmüş bir durumda geçirilen süreyi artırmak mümkün olacaktır. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir.
  • Sandalye pozu.  – Sırt üstü yatın, ayaklarınızı ve avuçlarınızı yere koyun. Avuç içleri omuz hizasında olmalıdır. Vücudunuz ayaklar üzerinde duran bir masaya benzeyecek şekilde ellerinizin üzerinde yükselin (yere paralel). Kendinizi 5 nefes boyunca bu pozisyonda tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Birkaç kez tekrarlayın. Bu hareketler sırt, omuz ve karın kaslarını güçlendirir.
  • "Ters Plank" pozu verin.  – Bir masa pozisyonu alın, ancak bacaklarınızı dizlerinizde düzeltin ve ayaklarınızı yere dayayın. Vücudunuz bir dik üçgene benzemelidir. Kendinizi yere indirirken nefes alın, dirseklerinizi bükün, sonra nefes verirken tekrar yükselin. En üst noktada, 3 nefes ve ekshalasyon içinde olmalısınız. Bu sayede karın ve sırt kaslarını da güçlendirebilirsiniz.

Yoga terapisi için öneriler ve kontrendikasyonlar

Yoga terapisi aşağıdakiler için faydalı olacaktır:

  • Ayakları üzerinde sadece oturarak veya ayakta çalışmak (veya ağır fiziksel işlerle meşgul olmak).
  • Annelik iznindeki kadınlar.
  • Yaşlı insanlar.
  • Sporcular.

Bu egzersizler ayrıca iç organ ve sırt hastalıklarından muzdarip olanlar için de faydalı olacaktır. Ancak derslerden önce, bir doktora danışmak zorunludur, çünkü eğitimin bir takım kontrendikasyonları vardır, yani: ciddi kalp hasarı, eklemlerin bulaşıcı iltihabı, yaralanmalar, şiddetli hipertansiyon, tromboz, kronik patolojilerin alevlenmesi. Şuna da bakın: step aerobik antrenmanı

Yorum bırak