İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 700 Kcal'dir.
Yoğurt, fermente süt ürünlerinin en sağlıklı türlerinden biri olarak kabul edilir. Genç yaşlı birçok insan onu çok seviyor. Yoğurt sevenler kategorisine aitseniz ve vücut şeklinizi biraz değiştirmek istiyorsanız bu diyet için seçeneklerden birine başvurabilirsiniz.
En popüler üç seçenek sırasıyla 3, 7 ve 10 gündür. Seçiminiz, kaç tane sinir bozucu kiloya hayır demek istediğinize bağlıdır. Diyet zamanı başına kilo kaybı genellikle 2 ila 6 kilogramdır.
Yoğurt diyet gereksinimleri
Bu diyet, Almanya'dan bir beslenme uzmanı olan Dr. Zeik tarafından geliştirilmiştir. Kaynaklara göre bu, 70 yıldan daha uzun bir süre önce oldu. İlk başta, sonuçlardan fazlasıyla memnun olan İsviçre'deki seçkin bir sanatoryum ziyaretçileri tarafından test edildi. Daha sonra yoğurt diyeti sıradan insanlar arasında yayılmaya başladı ve zamanımıza başarıyla ulaştı.
Bu diyeti denemeye karar verirseniz, yoğurt için dükkana acele etmeyin. Kural olarak, bu teknikle yasaklanan şeker içerdikleri için, bu ürünün çeşitli meyve türlerinden kesinlikle vazgeçmeye değer. Ve diğer takviyelerin de vücuda fayda sağlaması olası değildir. Son çare olarak, az yağlı veya az yağlı boş bir ürün satın alın ve bileşiminde şeker bulundurmamaya dikkat edin.
Ancak durumdan çıkmanın en iyi yolu, yoğurdu kendiniz yapmaktır. İşte onun tarifi. 1-3 litre pastörize süte (bir seferde kaç ürün hazırlamak istediğinize bağlı olarak) ve kuru yoğurt kültürüne (birçok eczaneden satın alabilirsiniz) ihtiyacınız olacak. Bu sütü sterilize edilmiş bir tabağa dökün, kaynatın, yaklaşık 40 dereceye kadar soğutun. Şimdi biraz sütü yoğurt kültürüyle karıştırın ve karışımı ana sıvı miktarına ekleyin.
Ev yapımı yoğurdu bir yoğurt yapıcı veya termos içinde demlenmesi tavsiye edilir. Sıvıyı içine koymadan önce termoslar kaynar su ile ıslatılmalı ve iyice silinmelidir. Gelecekteki yoğurdun geçici yaşam alanını sıkıca kapattıktan sonra, 12 ila 14 saat demlenmesine izin vermelisiniz. Yoğurdun maliyeti ne kadar uzun olursa, o kadar ekşi olduğunu unutmayın. Şimdi bu karışımın birkaç saat orada kalması ve kalınlaşması için buzdolabına gönderilmesi gerekiyor.
Bu arada canlı yoğurt sadece diyet sırasında tüketilemez. Her zaman içebilir, yulaf ezmesi ve çeşitli salatalarla doldurabilirsiniz. Yoğurt, yüksek kalorili ve açıkçası sağlıksız mayoneze mükemmel bir alternatiftir. Dene! Muhtemelen, bir dizi tatil şöleninin yaramaz favorisine geri dönmek istemeyeceksiniz.
Yoğurdu tatlandırmak için sebze veya et salatası hazırlayacaksanız, limon suyu veya soya sosuyla biraz seyreltin. Genel olarak, uygulaması için birçok seçenek vardır. Hayal gücünü kullan.
Şimdi doğrudan yoğurt diyeti türleri hakkında daha ayrıntılı konuşmayı öneriyoruz. En kısa üç günlük versiyonda, günde 500 gr'a kadar yoğurt ve herhangi bir çeşit elma (3 adet) tüketmelisiniz. Aynı kısa süreli yoğurt zayıflama yönteminin daha yumuşak alt türleri de vardır. Özü, sabahları yoğurdun meyvelerle, öğle saatlerinde et ürünleriyle ve akşamları sebze, meyve veya süzme peynirle karıştırılması gerektiğidir.
Kilo kaybı sırasında tuzdan vazgeçmeye değer. Ve sıvılardan, yoğurda ek olarak, şekersiz yeşil çayı, saf suyu tercih etmelisiniz. Bazen bir fincan kahve alabilirsin, ama aynı zamanda hiçbir katkı maddesi olmadan.
Daha uzun yoğurt diyeti bir hafta sürer. Günlük diyet, 500 g yoğurt, 400 g nişastalı olmayan meyve ve sebze, 150 g yağsız et veya balık / deniz ürünleri, 2 bardak taze sıkılmış meyve suyu, otlar, yeşil ve bitki çayları ve kaynatma içerebilir. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce tavsiye edilir.
En uzun süren diyet 10 günlük makyaj kursudur. Menünüzü oluştururken aşağıdaki kuralı temel alın. Her gün 500 gr doğal yoğurt, elma ve çeşitli turunçgiller (300 gr'a kadar), bir avuç çilek, birkaç nişastalı sebze, yaklaşık 100 gr yağsız et, balık veya deniz ürünü yiyebilirsiniz. Diyetin birkaç bardak taze sıkılmış meyve suyu (üzüm hariç) ile çeşitlendirilmesine izin verilir.
Yoğurt diyetinin herhangi bir çeşidini çok düzgün ve ölçülü bir şekilde bırakmanız gerektiğini, yavaş yavaş yasak yiyecekler eklemeniz ve kalori içeriğini 1400-1500 kalorinin üzerine çıkarmamanız gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde, fazladan kiloları faizle iade etme riskiniz vardır.
3 günlük yoğurt diyeti (seçenek 1)
not… Aşağıdaki menü her gün tekrarlanmaktadır. Günde tüketilen toplam ekşi süt ürünleri miktarının önerilen 500 gr'ı geçmemesine dikkat edin. Bu teknik vücut tarafından kolayca tolere edilirse ve figürünüzü biraz daha modernize etmek ve hacmini azaltmak istiyorsanız, 5 güne kadar uzatılmasına izin verilir, ancak daha fazla değil.
: bir porsiyon yoğurt.
Öğle yemeği
: bir elma.
akşam yemeği
: bir porsiyon yoğurt.
Öğleden sonra atıştırması
: bir elma.
akşam yemeği
: bir porsiyon yoğurt.
Geç akşam yemeği
: bir elma.
3 günlük yoğurt diyeti (seçenek 2)
not… Aşağıda tarif edilen yiyeceklerin yanı sıra her öğünde 150 gr doğal yoğurt tüketin.
Gün 1
Kahvaltı
: 1 orta boy elma, taze meyveden sıkılmış 150 ml meyve suyu veya bir fincan boş yeşil çay.
akşam yemeği
: 100 gr yağsız et, yağ ilave edilmeden pişirilmiş küçük bir porsiyon sebze salatası (en iyisi domates-salatalık, üzerine limon suyu serpilmiş); su ile seyreltilmesi tavsiye edilen bir bardak nar suyu.
Öğleden sonra atıştırması
: En sevdiğiniz meyvelerden salata, sadece nişastalı olanları kullanmayın.
akşam yemeği
: Bir porsiyon haşlanmış nişastasız sebze 200 ml sıkılmış portakal suyu.
Gün 2
Kahvaltı
: 1 büyük portakal; yeşil çay.
akşam yemeği
: 100 gr et, haşlanmış veya haşlanmış; 200 ml konsantre edilmemiş (su ilavesiyle) nar suyu.
Öğleden sonra atıştırması
: elma ve yeşil çay.
akşam yemeği
: taze lahanayı doğrayın ve üzerine limon suyu serpin; 200 ml portakal suyu iç.
Gün 3
Kahvaltı
: en sevdiğiniz meyvelerden bir avuç ve 50 gr'a kadar fıstık veya diğer fındık.
akşam yemeği
: 100 gr haşlanmış veya fırınlanmış et ve lahana salatası.
Öğleden sonra atıştırması
: 2 kivi ve yeşil çay.
akşam yemeği
: bir elma ile az yağlı süzme peynir (100 g).
: herhangi bir meyve ve yeşil çay veya bitki infüzyonu.
aperatif
: Biraz mısır gevreği veya kuru meyve ekleyebileceğiniz 150 gr yoğurt; 100 g ağırlığa kadar sebze veya meyve.
akşam yemeği
: hafif sebze püresi çorbası (veya sadece çorba) artı biraz yoğurtla terbiyeli sebze veya meyve salatası.
Öğleden sonra atıştırması
: En sevdiğiniz meyveden bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
akşam yemeği
: 150 g'a kadar balık veya et, yağ eklemeden pişirilmiş; sebze salatası; birkaç yemek kaşığı yoğurt (kendiniz kullanabilirsiniz, salatayı baharatlayabilirsiniz).
: 150 gr yoğurt, en fazla 20 g kuru meyve ile doldurulabilir; 100 ml şekersiz meyve suyu.
akşam yemeği
: 100 gr haşlanmış et; domates, salatalık, soğan, ot salatası; 100 ml yoğurt ve seçtiğiniz aynı miktarda meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırması
: yoğurtlu sebze salatası.
akşam yemeği
: 100 ml yoğurt ve taze meyve suyu; soğan, havuç ve domates ile haşlanmış lahana.
Yoğurt diyetine kontrendikasyonlar
Bu diyetin nispeten sağlıklı insanlar için herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.
- Dikkatle ve ancak bir doktora danıştıktan sonra hamile ve emziren kadınlar, ergenler ve hastalar bu diyete oturabilir.
- Bu fermente süt ürününe veya çeşitli diyet seçeneklerinde kullanılan diğer yardımcı ürünlere karşı bireysel intoleransı olan kişilerin yoğurtta kilo vermesi yasaktır.
Yoğurt diyetinin faydaları
Bu diyetin birçok farklı avantajı vardır.
- Öncelikle diyet dengesi, haftalık ve on günlük seçeneklerden bahsedecek olursak.
- Bu diyetin açıkça tatsız olmadığını da belirtmekte fayda var. Sonuçta sebze, meyve, çilek ve diğer lezzetli ve sağlıklı ürünleri içerir. Muhtemelen diyette olduğunuzu bile fark etmeyeceksiniz ve doğru bir zihniyetle vücudunuzu lezzetli ve sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.
- Yoğurt dönüşümünün oldukça katı bir ilk versiyonunu kendiniz seçseniz bile, şiddetli bir açlık duygusuyla yüzleşmeniz pek olası değildir. Yoğurt, küçük miktarlarda bile mideyi kaplayarak beyni kendinizi tok hissettiğinizi hızlı bir şekilde ikna etmeye ve mümkün olduğunca rahat diyet yapmaya yardımcı olur.
- Günde 200 gr doğal yoğurt tüketiminin bağışıklık sistemini önemli ölçüde artırabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yoğurtta bulunan maddeler gastrointestinal sisteme yardımcı olur. Doğru çalışmasını düzenlerler ve çeşitli bulaşıcı hastalıklardan muzdarip olduktan sonra daha hızlı rehabilitasyona yardımcı olurlar.
- Yoğurt aynı zamanda bağırsak mikroflorası üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir ve mantar rahatsızlıklarına karşı güçlü bir profilaktik ajantır.
- Yoğurdun bileşimindeki kalsiyum, potasyum ve magnezyumun varlığı çürüklerin, osteoporozun önlenmesine yardımcı olur ve hipertansiyon oluşumunu önler.
- Ayrıca yoğurt kullanımının, yiyecekle birlikte gelen diğer maddelerin daha iyi emilmesini sağladığını da not ediyoruz. İçerdiği laktik asit, içtiğimiz sütteki faydalı kalsiyumu dikkate değer ölçüde alır ve vücudun ondan maksimum fayda sağlaması için mümkün olan her şeyi yapar.
- Yoğurt ayrıca vücudumuzdaki kötü kolesterolü düşürür.
Peki, yoğurdun diyetinize kalıcı olarak yerleşme hakkına sahip olduğundan hala şüpheniz mi var?
Yoğurt diyetinin dezavantajları
- Diyetin dezavantajları, özellikle kilo vermeye hevesli bazı kişilerin özel tutkularıdır. Bunun üzerinde yapmak zor değil. Diyet seçeneklerine belirtilen süreden daha uzun süre devam ederseniz, daha fazla kilo verebilirsiniz, ancak bu metabolik bir başarısızlık ve vücuda genel bir darbe ile doludur. Bu bağlamda, çok sayıda kayıp kilogram muhtemelen geri dönecektir. Bu nedenle önerilen diyet süresinin aşılması kesinlikle önerilmez.
- Yoğurt diyetinin zorlukları için, birçok kişi kilo vermede bu ürünü kendiniz pişirmeniz veya gerçekten yüksek kaliteli bir analog aramanız gerektiği gerçeğine işaret eder. Bu biraz zaman alabilir ve bazen bu şekilde dönüşme arzusunu caydırır.
- Daha önce çok fazla yemek yediyseniz, muhtemelen diyetinizin ilk veya ikinci gününde hala açlık hissedeceksiniz. Ama sonra, kilo verenlerin belirttiği gibi, dahil oluyorsunuz. Başta buna katlanırsan, her şey yolunda gider.
Yoğurt diyetini yeniden yapmak
Bu diyetin haftalık veya on günlük versiyonunun önümüzdeki ay tekrarlanması önerilmez. Ancak üç günlük yoğurt kilo verme türlerinden biri, fazla kilo almamak için (tabii ki geri kalan zamanlarda ılımlı bir diyete bağlı kalarak) oruç günlerine alternatif olarak ayda 2 kez yapılabilir. .