İçerik
2 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 530 Kcal'dir.
Tatlıları seviyorsunuz ama kilolu musunuz ve tutkunuzdan kurtulana kadar asla güzel bir figür göremeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tatlı diyetin geliştiricilerinin iddia ettiği gibi, yanılıyorsunuz. Bu diyet kısa sürelidir ve sadece üç gün sürer. Ancak bir olaydan önce 2-3 kilo vermeniz gerekmiyorsa, ancak daha önemli bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, birkaç kez mola vererek onunla iletişime geçmeniz yeterlidir.
Tatlı diyet gereksinimleri
Gerçek tatlı dişlerdeki tatlı sevgisinin alkol veya uyuşturucu bağımlılığına benzediğini unutmayın. Elbette ilki, diğer ikisi kadar toplumsal bir kınamaya neden olmaz. Ancak tatlılar için, alkolizmden ve bağımlılıklarından dolayı uyuşturucu bağımlılığından muzdarip insanlar için olduğu kadar tatlılardan vazgeçmek genellikle zordur.
Çekici olmayan bir şekle ek olarak, tatlılara duyulan özlem çoğu zaman başka birçok sorunu da beraberinde getirir. Tatlı hayat sevenler, şeker hastalığı, pankreas ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar, diş ve diş etlerinin durumunun bozulması, vitamin tükenmesi, disbiyoz ve cilt problemlerinden bahsetmeye bile gerek yok.
Ayrıca, aşırı tatlı tüketimi duygusal dengesizliğe, artan gerginliğe, saldırganlığa, kas yorgunluğuna, anemiye ve görme kalitesinde azalmaya neden olabilir. Diyette aşırı şeker bulunması ile kardiyovasküler sistemin bozulması arasında doğrudan bir bağlantı kurulmuştur. Şeker, tiamin eksikliğine neden olabilir ve bu maddenin miktarındaki azalma, kalp kası distrofisine ve bir dizi sağlık komplikasyonuna yol açar. Aşırı kilolu şeker tarafından da tetiklenen damar dışı sıvı birikimi, kalp durmasına bile yol açabilir! Ve bunlar sadece ana problemler.
Çoğu zaman insanların şekerden vazgeçememesinin nedeni, bu beyaz yemeğin sizi yanlış bir şekilde aç hissettirmesidir. Görünüşe göre kişi tatlı ve oldukça yüksek kalorili bir şeyler yemiş ve tekrar bir şeyler atıştırmak istiyor. Bilim adamlarının keşfettiği gibi, beyinde şeker tüketildiğinde, beyin hücrelerinin normal işleyişine müdahale eden ve gerçekte dolu olduğunuz bir zamanda açlığı tetikleyen serbest radikaller salınır. Böylece bedeni aldatıyorlar.
Sahte açlık hissine neden olabilecek başka bir neden daha var. Vücutta tatlı yerken glikozda keskin bir sıçrama olur. Ancak ondan sonra olduğu kadar çabuk, şeker yemiyorsanız, glikoz seviyeniz keskin bir şekilde düşer. Buzdolabına çektiğiniz şey yüzünden. Bu durumda aşırı yemek yemek, daha önce tatlılarla iletişim kurmadan, sadece aç olmanıza kıyasla çok daha kolaydır.
Bu diyetin temelini oluşturan bal ve meyveler tatlı isteğini yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Bir gün kendinizi dondurmayla bile şımartmanıza izin verilir.
Yemekler - günde üç kez, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki aralıklar yaklaşık olarak aynıdır. Yatmadan önce en az üç saat yemek yememeye çalışın. Tatlı bir diyette atıştırmalıklar arzu edilmez. Yemeklerden önceki süreyi atlatmakta zorlanıyorsanız, bal ile hafif tatlandırılmış çay ile açlığınızı gidermeye çalışın. Bu genellikle işe yarar. Herhangi bir meyveye izin verilir. Ancak seçiminizi muz gibi nişastalı meyveler yerine elma, narenciye üzerinde daha sık durdurmak daha iyidir. Patates hariç sebzelerden her şeyi yapabilirsiniz. Ayrıca baklagillere dayanmanız önerilmez. Sebze salatalarının tuzlanmasına izin verilir, ancak biraz. Tuzlu yiyecekleri kısa bir süre için tamamen bırakabiliyorsanız - çok iyi. Salataya ve çaya lezzet katmak için biraz taze sıkılmış limon suyu ekleyebilirsiniz.
Bu arada, diyet dışı zamanlarda yüksek kalorili ve sağlıksız tatlıları daha sağlıklı ve düşük kalorili tatlılarla değiştirin. Diyete daha fazla meyve, kuru meyve (özellikle kuru üzüm, kuru erik, hurma) ekleyin. Reçel (ideal olarak şekersiz) veya bal, çay ve diğer sıcak içeceklerde şeker yerine kullanılabilir.
Satın alınan tatlılardan marmelat ve marshmallow en düşük kalorili ve daha kullanışlıdır. Diyetinizde biraz bitter çikolata da bulundurabilirsiniz. Tatlı ürünlerin geri kalanı kesinlikle sağlığınıza veya figürünüze faydalı bir şey getirmeyecektir. Yasaklı ürünlerden bir şey istiyorsanız, bunları hayatınızdan tamamen ve geri dönülmez şekilde silmeniz gerekmez. Bu, stresle doludur ve sonuç olarak, daha fazla kilo alabileceğiniz için bir arızadır.
Gün 1
Kahvaltı
: limonlu ve ballı yeşil çay (1 çay kaşığı); 2-3 favori meyve.
akşam yemeği
: 50 gr peynir (tercihen az yağlı); reçel veya bal eklenmiş her türlü kahve veya çay (2 çay kaşığı).
akşam yemeği
: 150 gr az yağlı et veya balık suyu; 200-300 gr meyve salatası.
Gün 2
Kahvaltı
: haşlanmış yumurta; 1 çay kaşığı yeşil çay. bal ve bir dilim limon.
akşam yemeği
: 50 gr az yağlı sert peynir; Sebze salatası; ve tatlı olarak bir porsiyon buzlu şeker.
Dondurma tarifi aşağıdaki gibidir. En sevdiğiniz meyvelerden birinin veya daha fazlasının hamurunu ezin ve dondurmak için kapta dondurucuya koyun. Sonra karıştırın. 2-3 kez karıştırmayı tekrarlayın ve bir sonraki katılaşmadan sonra tedavi kullanıma hazırdır. Bu tür dondurmanın avantajları arasında tamamen yağsız, düşük kalorili, bütçeye uygun olması, ancak aynı zamanda birçok insanın hoşuna gitmesi ve sadece vücuda fayda sağlaması sayılabilir. Kendiniz bir incelik hazırlamak mümkün değilse, son çare olarak bir mağazayı kullanabilirsiniz. Daha sonra donmuş meyve suyu veya az yağlı dondurmayı tercih etmeniz önerilir. Dondurmayı sevmiyorsanız, yerine birkaç dilim çikolata koyun. Yüksek oranda kakao içeren koyu bir tane seçmeniz önerilir. Zararlı tatlılar için istekle savaşmaya yardımcı olur ve beyaz veya süt muadillerinden çok daha faydalıdır.
akşam yemeği
: çavdar ekmeği ile yenebilen haşlanmış veya pişmiş sebzeler; 1 çay kaşığı yeşil çay. bal ve bir dilim limon.
Gün 3
Kahvaltı
: haşlanmış yumurta; 1 çay kaşığı çay veya kahve. favori meyve reçeli.
akşam yemeği
: 150 g'a kadar az yağlı süzme peynir; orta boy bir elma artı biraz bal veya reçel eklenmesine izin verilen çay veya kahve.
akşam yemeği
: 100 ons porsiyon pişmiş veya haşlanmış balık sebze salatası ve 1 tatlı kaşığı yeşil çay. bal ve bir dilim limon.
Tatlı bir diyet için kontrendikasyonlar
Deneyimli bir uzmana danışmadan böyle bir diyeti gözlemlemek, gastrit, kolit, mide ülseri geçirmiş veya diyabet teşhisi konmuş kişiler için kontrendikedir.
Bununla birlikte, diyet kursundan önce doktora başvurmak kesinlikle herkesi incitmeyecektir, böyle bir diyetin sadece fayda sağlayacağından emin olun.
Tatlı Bir Diyetin Faydaları
- Kilo kaybına yardımcı olan kalori alımında oldukça belirgin bir düşüşe rağmen, böyle bir diyet enerji dengesini korur.
- Kişi dinç ve enerji dolu kalır, kolayca spor yapabilir ve kayıtsız ve hatta daha da önemlisi depresif bir durumla karşılaşmaz (ne yazık ki, diğer diyet teknisyenleri ile iletişim kurarken olur).
- Ayrıca, artılar, vücudun akut bir yararlı element kıtlığı ile yüzleşmek zorunda olmadığı gerçeğini içerir.
- Ancak tabii ki diyete belirtilen sürenin ötesinde devam etmeye değmez. Bununla birlikte, üç günlük diyetin menüsünde vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeler bulunmuyor. Zamanında yemeyi bırakmazsanız sorunlar başlayabilir.
Tatlı bir diyetin dezavantajları
Tatlı bir diyetten sonra, diyetinizden aşırı derecede sorumlu değilseniz, sonuçtan ve dönüştürülen figürden uzun süre gurur duyamayacaksınız. Birçok bakımdan, kaybedilen fazla kilo değil, herhangi bir aşırılıkla aynı hızla ve kolayca geri dönebilen ve sizi sırasıyla önceki formlarınıza geri döndüren sıvıdır.
Tatlı diyeti tekrarlamak
Tatlı diyet kısa ömürlü olduğundan ve daha çok oruç günlerine benzediğinden, iyi tolere edilirse oldukça sık yapılabilir. Birkaç kilogramdan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, onunla tekrar iletişime geçin, ancak en az 7-10 gün sonra veya figürünüzü biraz düzeltmeniz gerektiğinde. Bu şekilde oldukça somut sonuçlar elde edebilirsiniz. İyi haber şu ki, kilo kaybı, vücutta ciddi strese neden olmadan ve diyetler arasında mola vermeden aşamalı olarak gerçekleşir.