Zazen, Zen meditasyonu sırasında kullanılan karakteristik duruştur. Zazen uygulaması herhangi bir amaç veya niyet gerektirmez. Bu duruş, kişinin zihnin tamamen boşaldığı ve parazit düşünce ve fikirlerin artık ortaya çıkmadığı bir durumu deneyimlemesine izin verir. Bu yazıda zazenin nereden geldiğini, nasıl uygulanacağını ve faydalarının neler olduğunu keşfedeceksiniz.

Zazen terimi, "oturma" anlamına gelen Japonca "za" ve "meditasyon" anlamına gelen Çince "chán" kelimesinden türetilen "zen" kelimesinden gelir. Zazen, Zen meditasyonu uygulaması sırasında kullanılan duruşu ifade eder. Bu özel meditasyon şekli dünya çapında en iyi bilinenlerden biridir, 2600 yıl önce, ilkelerini kuran Shakyamuni Buddha'nın önderliğinde doğdu. Zazen'de tüm dikkatin vücudun duruşuna odaklanarak bedeni, zihni ve nefesi uyumlu hale getirmeyi amaçlar. Buda'nın Uyanış'a ulaşması özellikle bu duruş sayesinde olmuştur.

Vücudu germe ve tonlama zazenin özelliğidir: kafa göğe, vücut ise toprağa doğru gider. Gök ile yer arasındaki bağlantı, baş parmakların birleştiği karındadır.

Zazen'in faydaları diğer meditasyon tekniklerine benzer. Zazen özellikle şunları sağlar:

• Yavaşlamak kalp ve otonom sinir sistemi üzerindeki yararlı etkisiyle kan basıncını düşürmek.
• Geliştirmek için solunum diyaframıBu, kanın daha iyi oksijenlenmesini sağlar.
• Geliştirmek için kan dolaşımı loetusun konumu sayesinde bacaklarda.
• Güçlendirmek için bağışıklık savunmaları.
• Azaltmak için stres rahatlatıcı eylemi sayesinde.
• Geliştirmek bilişsel yetenekler ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi (konsantrasyon, hafıza, dikkat) azaltır.
• Azaltmak için ağrı, dikkati başka bir nesneye kaydırma.

Zazen yapmak için rahat ve çok dar olmayan kıyafetler tercih edilmelidir.

İlk olarak, birey bir nilüferde oturmalıdır. zafu, küçük yuvarlak bir yastık. Bunun için önce sağ ayağını sol uyluğuna, sonra sol ayağını sağ uyluğuna koymalıdır. Bu pozisyon rahat değilse, yarım lotusta oturabilir, ancak bu daha az tavsiye edilir.

İkincisi, bireyin yapması gereken vermek Optimal bir meditasyon pozisyonunda olmak ve zihnini özgür kılmak için vücudunun farklı kısımlarını bir araya getirir. Zazen tek başına veya grup halinde uygulanabilir. Zen meditasyon seansları adım adım yapılmaz, sadece şu anda anlam ifade eden anlık bir uygulamadır.

Zazen duruşu

Omurga düz olmalı ve kafa ile aynı hizada olmalıdır. Vücudun üst kısmı ve omuzlar gevşetilmelidir. Uykuya dalma riskine karşın gözlerinizi açık tutmanız önemlidir. Sağ el karın üzerine yerleştirilmelidir, avuç içi yukarı. Sağ eli birleştirmesi gereken sol el için de durum aynıdır. İki elin başparmakları birleştirilir ve ağız kapatılır. Dizler ve kuyruk kemiği yere değiyor.

Kişi zazendeyken önemli olan koltuğun sağlamlığını sağlamaktır.

Nefes alma

Zazende doğal olarak derinlik kazanması gereken nefes verme işlemine çok dikkat edilir. Bu, bireyin rahatlamasını ve zihnini temizlemesini sağlar. İlham gelince, ekspirasyondan daha kısa ve daha az önemlidir. Solunum otomatik, doğal ve kontrolsüz olmalıdır.

Diğer meditasyon biçimlerinden farklı olarak, birey duygu ve algılarına odaklanmamalıdır. Sadece duruşu korumaya odaklanmalı ve hiçbir şey düşünmemelidir. İstenmeyen düşüncelerin veya görüntülerin ortaya çıkması yaygındır. Bu olduğunda, bireyin onları durdurması ve onlara dikkat etmemesi gerekir. Ağrılı olsa bile sabit kalmak da önemlidir. Yavaş yavaş, birey tamamen gitmesine izin verecek mükemmel dengeyi bulacaktır.