İçerik
"Metabolizma" kelimesi her zaman kilo verme hakkındaki makalelerin çoğuna eşlik eder. Herkes iyi bir metabolizmanın (metabolizmanın) katkıda bulunduğunu bilir. fazla kilolardan hızlı kurtulmak. Vücudunuz tüketilen yiyecekleri ne kadar hızlı işlerse, fazla kilo alma riski o kadar düşük olur. Ancak hızlı metabolik süreçler sadece kilo verme konusunda değil, aynı zamanda vücudunuzun sağlığı için de iyi bir destek sağlar.
Metabolizma sadece hızlanamaz, aynı zamanda yavaşlayabilir. Yani, metabolizmayı ne yavaşlatabilir?
Metabolizmanızı nasıl yavaşlatırsınız?
1. Pratik yapmamak
Metabolizmayı yavaşlatmak istiyorsanız, antrenmanı unutun. Özellikle ağırlıklar ve HIIT programları hakkında. Bildiğiniz gibi, diyet yapanlara sadece kalori yakmakla ünlü değil, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak için egzersiz yapmaları önerilir, çünkü yoğun fiziksel egzersiz vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir. Düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, ancak bununla ilgileniyorsanız sporu hayatlarından çıkarabilirsiniz.
2. Biraz protein yemek
Proteinin vücut tarafından emilmesi daha fazla kalori harcar. Ek olarak, protein kaslarınız için temel yapı malzemesidir. Protein tüketmezseniz, hiçbir egzersiz kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmaz. Peki bu metabolizmayı nasıl etkiler? Dinlenmede kas dokusu daha fazla kalori yakarYağ dokusundan daha fazla, bu nedenle yüksek oranda kas kütlesi metabolizmanız daha hızlı olacaktır. Bu, metabolizmayı yavaşlatmak istiyorsanız, proteini unutun ve karbonhidrat tüketmeyin.
3. Uyumamak
Metabolizmayı yavaşlatmak istiyorsanız uzun uykuyu unutun. Yeterince uyuduğunuzda, vücudunuz kuvvetli bir şekilde gelişmeye başlar kortizol hormonu kasları parçalayan (stres hormonu). Bu nedenle düzenli uyku eksikliği kas dokusunun azalmasına ve dolayısıyla metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. 7-8 saatten az uyuyacaksınız - kendinize yavaş bir metabolizma garantisi veriyorsunuz.
4. Renk değiştiren diyetlere oturmak
Metabolizmanızı yavaşlatmanın kesin bir yolu, düşük kalorili bir diyet uygulamaktır (günlük değerin% 20'sinden fazla bir kalori açığı tüketin). Neden düşük kalorili beslenme metabolizmayı yavaşlatır? Vücudu yiyecekle sınırlandırdığınızda, sandığınız gibi iki kat güçle yağ yakmaya başlar. Ama tam tersine metabolizmayı yavaşlatır, gelecekteki geçim kaynakları için kaynakları korumak için çok düşük tüketim. Ve vücudunuzun yiyeceklerini ne kadar kısıtlarsanız, metabolizmaya o kadar direnir ve yavaşlatır.
5. Yeterli su tüketmemek
Metabolik süreçler suyun doğrudan katılımıyla gerçekleşir, bu nedenle vücuttaki akış yetersiz olduğunda metabolik hız yavaşlar. Her şeyden önce su hayati organların bakımına gider: karaciğer, böbrekler, beyin ve metabolizma – sadece kalıntı ilkesine göre. Bu nedenle, metabolizmayı yavaşlatmanın bir başka yolu da su kullanımını azaltmaktır (hatırlayın ki kişi başına günlük tahmini 1.5-2 litre su oranı).
6. Lif yememek
Lifleri işlemek için vücut fazladan enerji harcar ve onu yavaşça sindirir, bu da korunmasına yardımcı olur. optimum kan şekeri seviyeleri uzun vadede. Bu nedenle metabolizmayı yavaşlatmak istiyorsanız, lif içeren gıdaların tüketimini azaltın: meyveler, sebzeler, tam tahıllardan elde edilen tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar. Bu arada, lif içeriği rekoru kepektir.
7. Kahvaltı Yok
Sabah öğünlerinden metabolizma çok ciddi şekilde etkilenir. Sabah vücudunuz uyanır ve onunla tüm metabolik süreçleri uyandırır. Kahvaltının temel amacı enerjiyi yenilemek uzun bir yiyecek yokluğundan sonra ve vücudun katabolizma sürecine başlamasına izin vermeyin. Kahvaltı, metabolizmayı uyandırmanıza yardımcı olacak birkaç saat önceden enerji sağlamalıdır. Ancak tam tersi bir amacınız varsa, yani metabolizmayı yavaşlatmak istiyorsanız, Kahvaltıyı güvenle atlayabilirsiniz.
8. Oruç günlerini sürekli düzenleyin
Birçok diyetçinin favori aktivitesi, kendilerine “zagorye” günleri düzenlemek ve şekillerinin sonuçlarını azaltmak için planlanmamıştır. sonra oruç günleri ayarla. Bu şekilde kilo vermenin daha iyi olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Ancak vücudu şok etmek ve bu farklılıklardan dolayı metabolizmada yavaşlamaya neden olması muhtemeldir. Vücut yalnızca daha istikrarlı ve pürüzsüz koşullar sağlar, ancak "boş gün - gün çok fazla" olduğunda değil.
9. Alkol
Alkollü içeceklerin küçük dozlarda bile kullanımında vücut sadece metabolizmayı yavaşlatmaz, aynı zamanda kas dokusundan gelen enerjiyi kullanarak yağ yakmayı da durdurur. Ayrıca alkol üretimi azaltır. büyüme hormonu, testosteron, kas büyüme oranını doğrudan etkiler. Yani alkol, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
10. Öğün atla
Öğün atlamak da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Gıdada çok sık aralar olması, üretim sürecinden ayrılmanın zor olduğu iş günü sırasında olabilir. Ancak vücut uzun süre yiyecek almadığında, şunları içerir: tasarruf süreci ve metabolizmayı yavaşlatır. Yemek yemek ve öğün atlamak için düzenli olarak uzun aralar yapıyorsanız, sağladığınız metabolizmayı yavaşlatırsınız.
Metabolizmayı yavaşlatmak istiyorsanız şu ipuçlarını takip edebilirsiniz. Ancak kilo vermek istiyorsanız, değişim süreçlerinin hızlanması üzerinde çalışmaya çalışın.
Ayrıca bakınız: Sporda beslenme. Diyetler ve fitness hakkındaki gerçekler.