Tracey mallet ile programı zaten seviyor musunuz? O zaman size denemenizi öneriyoruz en etkili komplekslerden biri ünlü koçun - The Booty Barre Ballet. Fitness balesi, ev antrenmanlarınıza harika bir alternatif veya ek olabilir.
Program açıklaması The Booty Barre Ballet
Bir dizi programa dayanan The Booty Barre, Pilates'tir. Tracey tokmak onu mükemmelleştirdi, yoga ve bale unsurları ekledi ve sonunda etkili bir video oluşturdu kilo vermek ve ince vücudu şekillendirmek. Bale egzersizi, sorunlu bölgelerden kurtulmanıza, bacak şeklinizi iyileştirmenize ve zarif bir şekil bulmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizleri ve şok yüklerini yormadan kalori yak ve kilo ver.
Kompleksin toplam süresi The Ganimet Barre bale 85 dakikadır ve birkaç bölüm içerir:
- Ilık, hafif sıcak Up (9 dakika). Isınma ve kasların gerilmesi.
- Ams & Miras (19 dakika). Barna sandalyeyi bacaklar ve kollar için eğitiyor. Vücudun hem üst hem de alt kısımları için egzersizler yapacaksınız. Hafif dambıllara (1-2 kg) ihtiyaç duyacaktır. İlk kez dambıl olmadan antrenman yapmak mümkün.
- ayakta Abs & Uyluk (18 dakika). Barna, sandalyeyi düz bir karın ve ince bacaklar için eğitiyor. Dayanabileceğin karın kasları üzerinde çalış! Bu, sırt ve omurgadaki yükü azaltacaktır.
- Kalçalar & Miras (16 dakika). Kalçaya vurgu yapan Barna egzersizi. Segmentin sonunda bir lastik topa ihtiyacınız olacak.
- Kat Abs, Uyluk (20 dakika). Göbek ve bacaklar için yerde eğitim. Bir lastik topa ihtiyacım var.
- Serin Dkendi (5 dakika). Bir antrenmandan sonra rahat germe.
Tüm kompleksi bir bütün olarak gerçekleştirebilirsiniz (neredeyse 1.5 saat dayanabilirsen) veya yalnızca ayrı segmentleri seçin. Lastik topunuz yoksa, topun gerekli olmadığı ilk 60 dakika içinde meşgul olun.
The Booty Barre Ballet programının Pilates'e dayalı olarak geliştirilmesine rağmen, yüksek yağ yakma hızında. Egzersizleri neredeyse kesintisiz olarak yüksek hızda yapacaksınız. Ek olarak, Tracey tokmak, programa ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacak kardiyo aralıklarını ekler.
Booty Barre Ballet, yeni başlayanlar için uygun değildir ve hatta sınıfı bir bütün olarak sürdürmek için orta düzeyde eğitim bile zor olabilir. Bale egzersiz programlarında yeniyseniz, Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond'dan yeni başlayanlar için programı deneyin.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Booty Barre Ballet, yağ yakmanıza, vücudu sıkılaştırmanıza ve güçlendirmenize, kaslarınızı uzatmanıza, kalça ve bacakların şeklini iyileştirmek.
2. Klasik "bale" egzersizlerine ek olarak, Tracy kardiyo aralıkları da dahil etti, böylece maksimum kalori yakabilirsiniz. Ders boyunca kalp atış hızınız kilo verme alanında olacaktır.
3. Kompleks uygun şekilde bölümlere ayrılmıştır. Odaklanma ellerde, midede, kalçalarda veya bir saatlik bir program üzerinde çalışın ve hemen tüm sorunlu alanlar üzerinde çalışın.
4. Mat üzerinde karın egzersizi yapmayı sevmeyenler için Tracy mallet, ayakta durma pozisyonunda egzersiz sunar. Kasları güçlendirecek ve karındaki yağları yakacaksınız.
5. Tracy'nin programı iki kızı gösteriyor: Biri egzersizlerin kolay bir versiyonunu, diğeri ise kompleksi gösteriyor. Bu videoda uygun bir kamera açıları (diğerlerinden farklı olarak bu koç) altında gerekli tüm değişiklikleri görebileceksiniz.
6. Program, özellikle zaten bale sporunda tecrübesi var ve daha zor uygulamaya hazır.
7. The Booty Barre Ballet - çıplak ayakla gerçekleştirilen düşük etkili komplekstir. Basit atlayışlar Tracy hala sınıfa dahil, ancak protivopokazana iseniz, zıplamadan kolay seçenek için egzersiz yapın.
Eksileri:
1. Program sadece halihazırda bale eğitimi konusunda tecrübesi olanlar için uygundur.
2. Üçüncü ve dördüncü bölüm için bir lastik topun olması arzu edilir.
3. Kompleks yapılmamalıdır insanlar ayak ve ayak bileklerinde yaralanma ile.
Bale egzersizi yapmaya vaktin olmadı mı? Bu kusuru düzelttiğinizden ve fitness planı programınıza Tracy mallet'i dahil ettiğinizden emin olun. Sen figürünüzü iyileştirme garantilidir, bacakları ince ve sıkılaştırır, kalçaları elastik yapar.
Programı hakkında bir inceleme Ganimet Barre Balesi Tracey tokmaktan:
Sadece fitness balesini bilenler için şunları izlemenizi öneririz: Leah Hastalığı ile Bale Vücut.