İçerik
En iyilerinden biri etkili kilo verme yolları yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olarak kabul edilir. Bu fitness yöntemi, ev dahil çoğu eğitimin temelini oluşturuyordu. Ünlü Insanity programı, kaliteli yüksek yoğunluklu interval antrenmanının en iyi örneğidir.
Bu yüksek yoğunluklu interval antrenmanı mı?
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) yüksek ve düşük yoğunluklu değişen periyotların olduğu bir eğitim yöntemidir. Örneğin, maksimum sınırda 30 saniye boyunca bir sprint koştunuz ve ardından 60 saniye dinlenerek hızı orta seviyeye düşürdünüz. Ve sonra hızlı tempoya geri dönün. Bu eğitim yöntemi hem güç hem de aerobik eğitimde kullanılır. Üstelik ağır yük süresi dinlenme süresinden daha uzun olabilir.
HIIT, aynı hızda geçen eğitim standardına uygun. İlk olarak, yüksek nabız nedeniyle daha fazla kalori yakarsınız. İkincisi, vücudunuz güçlü bir aktivite patlamalarını tamamlamak için fazladan enerji harcar. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman geleneksel sınıflardan birkaç kat daha verimli. 20 dakika HIIT, 1 saatlik normal aerobik dersleriyle yaklaşık aynı kaloriyi yakabilirsiniz.
Çoğu modern program, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim kullanır. Bu yüzden söz veriyorlar hızlı ve kaliteli sonuçlar. Günde yarım saat bile genellikle formlarını 2-3 ay boyunca önemli ölçüde iyileştirmek için yeterlidir. Ancak, bu tür bir eğitime dayanmanın yalnızca fiziksel olarak insanlara uyabileceğini anlamak önemlidir. Bu nedenle, başlıyorsanız, HIIT programını hemen üstlenmeniz gerekmez. İzlemenizi tavsiye ederiz: Yeni başlayanlar için en iyi antrenmanlar.
HIIT'in 10 faydası: yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman
1. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sırasında birkaç kez yakıldı daha fazla kalorinormal kardiyo egzersizlerinden daha fazla. Bunun nedeni yüksek nabız ve bondaha uzun enerji maliyeti.
2. HIIT sayesinde minimum kaybetme riskiyle yağ yakmanız zor olacak kas. Geleneksel aerobik egzersizlerin aksine.
3. Ek olarak, kalori yakacaksınız 24-48 saat antrenmandan sonra. Öğrenmenin etkinliği önemli ölçüde artar.
4. Bu eğitim, gelişmeye yardımcı olur güçkonfor modunda olmadığınız ve yeteneklerinin sınırında olduğunuz için.
5. Yeni başlayanların çoğu yükü atar sıkıntının ve monotonluk. Aralıklı antrenman asla sıkıcı ve monoton değildir.
6. Vücut daha zor uyum sağlamak bu tür faaliyetlere. 4-5 seanstan sonra yapılan düzenli kardiyo egzersizi artık aynı etkinliğe sahip değildir. HIIT ile düşen sonuçlardan kaçınabileceksiniz.
7. İhtiyacın olacak daha az zaman, dersten en iyi şekilde yararlanmak için. Örneğin Insanity Max 30'da hedefe ulaşmak için yarım saat bile yeterlidir.
8. Yüksek yoğunluklu interval antrenman sayesinde metabolizmanızı geliştirir, riskleri azaltırsınız. platolar ve sonuçlarda durgunluk.
9. Bu tür yük kullanılabilir herhangi bir aktivite için: koşma, atlama, elipsoid üzerinde oynama, step, sabit bisiklet. Ana şey, nabzın performansını izlemektir.
10. HIIT vücudunuzun hassasiyetini artırır insüline. Bu, karbonhidratların yağlı dokuya göndermek yerine bir enerji kaynağı olarak daha verimli kullanılmasını sağlayacaktır.
Gördüğünüz gibi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapmak kilo vermede çok daha etkilidir. Daha az zamanda daha fazlasını elde edeceksiniz Kaliteli sonuçlar. HITT tabanlı egzersiz programları yapın ve vücutlarını geliştirin.
Konum basit HIIT antrenmanları denediğinizden emin olun: Lisa Kinder ile 10 Dakikalık Çözüm.