Aşk düşük etkili sessiz egzersizler derin kaslar için çalışma egzersizleri ile? Ardından, Pilates videolarının geliştirilmesinde ünlü bir uzman olan Tracey mallet'in programını deneyin.
Sorunlu bölgeleri sıkılaştırmanıza, kasları güçlendirmenize, eklem hareketliliğini artırmanıza ve vücut kalitesini iyileştirmenize yardımcı olacak Pilates tarzında 2 eğitim sunuyoruz. Program basit yükama çok çeşitli ve sıkıcı değil. Harika vakit geçirecek ve figürünüzü geliştireceksiniz.
Tracey Mallet - Pilates Süper Şekillendirici
Bu programda 20 cm çapında küçük bir zıplayan topa ihtiyacınız olacak, yani neredeyse eşdeğer top Pilates için pahalı özel eğitim ekipmanının yerini alacak, egzersizlerin doğru şekilde yapılmasını sağlayacak ve kaslara ek yük verecektir. Top ayrıca hareketleri daha net göstermeye ve vücudun doğru pozisyonunu sağlamaya yardımcı olur.
Pilates Süper Şekillendirme Programı 1 saat sürer, tamamen yerde gerçekleşir ve birkaç bölümden oluşur ~ 10 dakika:
- Isınmak (ısınmak). Tüm vücut için yerde hafif bir ısınma.
- Abs Dizi (karın). Göbek egzersizleri arka taraftadır ve bacak kaldırma ve topla birlikte gövdeyi içerir.
- eğik ve çörekler Heykel (kalçalar ve eğikler). Egzersizler yan yatarak yapılır ve kalçalarınız ve yanlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
- Bacaklar ve Uyluk Yanması (bacaklar ve kalçalar). Sırt üstü yatarak bacak germe yapacaksınız.
- Toplam Vücut Mücadelesi (Tüm vücut). Bu bölümde Süpermen, şınav, tekne varyasyonlarını görüyorsunuz.
- Esneklik (germe). Tüm vücut için güzel bir tam esneme.
Kompleks orta seviye için tasarlanmıştır, ancak Tracy tokmak her egzersiz için az sayıda tekrar hazırlamıştır, bu nedenle program yeni başlayanlar için bile uygulanabilir olacaktır. Eğitim tamamlandı yavaş yavaş tempoda. İyi bir yük karın, kalça, uyluk bölgelerine sahip olacaktır - bu en sorunlu bölgedir kızlar. Şekilleri iyileştirmenin yanı sıra, duruşunuzu düzeltmek ve sırt ağrısı ve bel ağrısından kurtulmak için çalışacaksınız.
Sorunlu alanlar için youtube'da Tracey mallet ile 18 kısa eğitimin gözden geçirilmesi
Tracey tokmak - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab, en saf haliyle Pilates'e atfedilemez, ancak Tracy tokmak benzer bir sıradaki egzersiz programına dahil edilmiştir. Ana kasları ve vücudun alt kısmını çalıştırmak için tasarlanmış eğitim. Önerilen egzersizleri kullanarak, düz karınlar oluşturacak, uyluk ve kalçadaki sarkma ve selülitten kurtulacaksınız. Program genç anneler için mükemmeldoğumdan sonra iyileşmek isteyenler.
Bu programı bazı bölümlerde tamamlamak için topa, bir dambıl ve elastik banda ihtiyacınız olabilir. Program ikiye ayrılmıştır: 5 dakikalık 10 dilim (+ alıştırmalar için talimatlar).
- Birinci Aşama: Abdominaller. Elastik bant ve top ile göbek için egzersiz yapın.
- Faz Bir: popo Patlayıcılar. Elastik bantla uyluk ve kalçalar için egzersiz.
- Faz İki: Abdominaller. Topun göbeği için egzersiz.
- Faz İki: popo Patlayıcılar. Sandalye ve elastik bir bantla uyluk ve kalça için egzersiz.
- Hard Rock Abs 10 Dakika. Dambıl ile mide için egzersiz yapın.
- Eğitim Teknik: karın kasları için egzersizlerin doğru uygulanması hakkında talimat.
Tüm egzersizi tamamen yapabilirsiniz - bu sizi alır 50 dakikadan biraz fazla. Veya sorunlu alanlar için veya envanterin mevcudiyetine bağlı olarak ayrı bir aşamaya geçin. Program başlangıç eğitim seviyesi için bile uygundur.
Ayrıca bakınız: Suzanne Bowen'dan yağ yakımı için 19 bale kardiyo egzersizi.