Yakın zamana kadar herhangi birimizin koronavirüs salgınını tahmin etmesi olası değildir. Karantina ve izolasyon koşullarında firma ve kurumların kapatıldığı, çeşitli projelerin iptal edildiği günümüzde hemen hemen hepimizin perişan olduğunu ve yalnızlıktan muzdarip olduğunu söylemek abartı olmaz.
“Güvenle söyleyebilirim ki, çok sayıda insan, çocukluktaki duygusal problemler nedeniyle tüm yaşamları boyunca (yalnızlık, kayıp, gelecekle ilgili belirsizlik) benzer duygular yaşıyor. Ve mevcut durumda, çift doz alıyorlar. Ancak psikolojik olarak iyi durumda olan ailelerde büyüyenler bile artık korku, yalnızlık ve çaresizlik duyguları yaşayabiliyor. Ama içiniz rahat olsun, halledilebilir” diyor psikoterapist Jonis Webb.
Böyle bir durumda bile, daha önce iş, yapılacaklar ve stres nedeniyle yeterli zaman ve enerjiye sahip olmayan yeni bir şey deneyebiliriz.
“Salgının yol açtığı zorlukların üstesinden geleceğimize eminim. Ve sadece hayatta kalmakla kalmayın, bu fırsatı büyüme ve gelişme için kullanın” diyor Jonis Webb.
Nasıl yapılır? İşte bazı etkili yollar ve ilk bakışta çoğu psikoloji ile ilgili olmasa da. Aslında öyle değil. Aşağıdakilerin tümü, karantina sırasındaki duygusal durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede de fayda sağlayacaktır, eminim Jonis Webb.
1. Fazlalıklardan kurtulun. Her zaman temizliğe vakit bulamadığınız için evde gerçek bir kaos mu yaşıyorsunuz? Karantina bunun için idealdir. Eşyaları, kitapları, kağıtları sıralayın, gereksiz her şeyden kurtulun. Bu büyük bir memnuniyet getirecektir. İşleri düzene sokarak, kendinize bir şeyi kontrol edebileceğinizi kanıtlarsınız.
2. Yeni bir dil öğrenmeye başlayın. Bu sadece beyni eğitmekle kalmaz, aynı zamanda özellikle günümüzün küresel dünyasında faydalı olan farklı bir kültüre katılmayı mümkün kılar.
3. Yazmaya başlayın. Ne hakkında yazarsanız yazın, her durumda içsel benliğinize kendini ifade etme fırsatı vereceksiniz. Bir roman ya da anı için bir fikriniz var mı? Hayatınızın ilginç bir döneminden bahsetmek ister misiniz? Asla tam olarak kavrayamadığınız acı dolu hatıralar size işkence mi ediyor? Onun hakkında yaz!
4. Evinizde ulaşılması zor yerleri temizleyin. Dolapların arkasında, kanepelerin altında ve normalde ulaşamayacağınız diğer yerlerde toz.
5. Yeni tarifler öğrenin. Yemek yapmak aynı zamanda yaratıcı bir ifade ve öz bakım biçimidir.
6. Yeni müzik keşfedin. Çoğu zaman en sevdiğimiz sanatçılara ve türlere o kadar alışırız ki kendimiz için yeni bir şeyler aramayı bırakırız. Şimdi alışılmış repertuara çeşitlilik eklemenin zamanı geldi.
7. Müzikal yeteneklerinizi ortaya çıkarın. Hiç gitar çalmayı veya şarkı söylemeyi öğrenmek istediniz mi? Şimdi bunun için zamanın var.
8. Sizin için önemli olan biriyle ilişkinizi güçlendirin. Artık boş zamanınız ve enerjiniz olduğuna göre, ilişkinizi yepyeni bir düzeye taşıyarak ilerleme kaydedebilirsiniz.
9. Duygularınızı daha iyi anlamayı öğrenin. Duygularımız güçlü bir araçtır, duygusal beceriler geliştirerek kendimizi daha iyi ifade etmeyi ve doğru kararlar vermeyi öğreniriz.
10. Meditasyon ve farkındalık uygulayın. Meditasyon, iç dengenin merkezini bulmanıza yardımcı olacak ve size kendi zihninizi daha iyi kontrol etmeyi öğretecektir. Bu sizi stresli durumlarda daha esnek hale getirecektir.
11. Güçlü yönlerinizin bir listesini yapın. Her birimiz farklıyız. Bunları unutmamak ve gerektiğinde bilinçli olarak kullanmak önemlidir.
12. Her sabah, sizin ve sevdiklerinizin hayatta ve iyi olduğunuz gerçeği için kadere teşekkür etmeye çalışın. Minnettarlığın mutluluğun en önemli bileşeni olduğu kanıtlanmıştır. Hayatımızda ne olursa olsun, her zaman minnettar olmak için sebepler bulabiliriz.
13. Sadece karantina sayesinde hangi hedefe ulaşabileceğinizi düşünün. Herhangi bir sağlıklı ve olumlu hedef olabilir.
14. Meşguliyet nedeniyle uzun süredir görüşmediğiniz, sizin için önemli bir kişiyi arayın. Bu bir çocukluk arkadaşı, kuzen veya kız kardeş, teyze veya amca, okul veya üniversite arkadaşı olabilir. İletişimin yeniden başlaması ikinize de fayda sağlayacaktır.
15. Yararlı kariyer becerileri geliştirin. İnternet üzerinden bir eğitim kursuna katılın, işiniz için önemli bir konuda bir kitap okuyun. Ya da sadece becerilerinizi geliştirin, onları mükemmele getirin.
16. Kendiniz için her gün yapacağınız bir egzersiz seçin. Örneğin, şınav, şınav veya başka bir şey. Şeklinize ve yeteneklerinize göre seçin.
17. Başkalarına yardım edin. Birine yardım etme fırsatı bulun (İnternet üzerinden olsa bile). Fedakarlık, mutluluk için şükran kadar önemlidir.
18. Hayal kurmanıza izin verin. Bugünün dünyasında, bu basit neşeden umutsuzca mahrum kalıyoruz. Hiçbir şey yapmadan sessizce oturmanıza ve kafanıza gelen her şeyi düşünmenize izin verin.
19. “Zor” bir kitap okuyun. Uzun zamandır okumayı planladığınız, ancak yeterli zaman ve çaba göstermediğiniz herhangi birini seçin.
20. Üzgünüm. Hemen hemen hepimiz bazen geçmişteki bazı ihlaller nedeniyle (ancak kasıtsız olarak) kendimizi suçlu hissederiz. Açıklama yaparak ve özür dileyerek bu yükten kurtulma fırsatınız var. Bu kişiyle iletişim kurmak mümkün değilse, olanları yeniden düşünün, kendiniz için dersler alın ve geçmişi geçmişte bırakın.
“Biz yetişkinlerin, zorunlu tecrit sırasında hissettikleri, birçok yönden, duyguları ebeveynleri tarafından görmezden gelinen çocukların deneyimlerine benziyor. Hem biz hem onlar kendimizi yalnız ve kaybolmuş hissediyoruz, geleceğin bizim için ne getireceğini bilmiyoruz. Ancak, çocukların aksine, geleceğin birçok yönden kendimize bağlı olduğunu hala anlıyoruz ve bu zor dönemi büyüme ve gelişme için kullanabiliriz” diye açıklıyor Jonis Webb.