5 karın egzersizi

Karın kaslarınıza her yönden saldırın! Bu 5 egzersiz egzersizi ile dengesizliğin üstesinden gelin ve güçlü karın kasları oluşturun!

Yazar: Katie Chang Hua

Egzersiz yapmak iyidir, ancak tam bir egzersiz için karın kaslarınıza her yönden saldırmanız gerekir. Antrenmanım, karnınızı düzleştirecek veya altı paketinizi vurgulayacak bir dizi beş egzersizle tüm karın kaslarınızı çalıştırır!

Önerilen program, karın kaslarını sıfırdan eğitmek için tasarlanmamıştır; Midemi düz ve gövde kaslarımı güçlü tutmaya yardımcı olan egzersizler buldum. Nispeten kısa dinlenme duraklamalarıyla çok tekrarlı bir protokol seçildi, bu yüzden terlemeye ve kusursuz bir göbeğe açılan bir pencere açmaya hazırlanın!

1. Bir fitball üzerinde bacakları göğse doğru çekmek

Nasıl yapılır: ayaklarınızı fitball üzerine koyun ve şınav için başlangıç ​​pozisyonunda olmak için avuç içlerinizi yere koyun. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve ardından karın kaslarınızı motor olarak kullanarak bacaklarınızı düzeltin.

Karın Eylemi: Bu egzersizin üçlü bir etkisi vardır. Sadece gövdenin kaslarını pompalamakla kalmaz, aparat üzerinde denge kurma ihtiyacı hem kas gücünü hem de dengeyi sağlama yeteneğini geliştirir. Fitball'daki kıvrımla ilgili özellikle sevdiğim şey, vücudun yarısının yuvarlanan bir topun üzerinde yerin üstünde olması ve bu ek stres yaratmasıdır.

2. Fitball'da bükme

Nasıl yapılır: bunlar büyükanneler için egzersiz değil! Ellerini birleştirmeni ve tavana ulaşmaya çalışmanı istiyorum. Tepede gerginlik hissine konsantre olun.

Karın Eylemi: Çevik bir top desteği, çekirdek kaslarınızın gerçekten çok çalışmasını sağlar ve düzenli egzersizlerden bekleyeceğiniz dengeyi ortadan kaldırır. Ve istikrarsızlık, ek bir eğitim uyarıcısı haline gelir!

3. Fitball üzerinde plank yapın

Nasıl yapılır: ön kollarınızı fitball üzerine koyun, bacaklarınızı arkaya doğru uzatın ve tahta pozisyonunu alın. Göbeğinizin sarkmasına ve kalçalarınızın çok yüksekte olmasına izin vermeyin.

Karın kasları üzerinde eylem: Ek uyaranlar mı arıyorsunuz? Bu alıştırmayı karmaşıklaştırmak için, tek ayak üzerinde yapmayı deneyin veya fitball'u ileri geri yuvarlayarak normal bir tahtaya dinamik bir bileşen ekleyin.

4. Bacakları göğse doğru çekmek

Nasıl yapılır: bir spor paspası üzerine oturun, dirseklerinizin üzerinde dinlenin ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Sonra gövdenizi kaldırın ve aynı anda dizlerinizi çekin ve dizlerinizi dönüşümlü olarak sola, sonra da sağa doğru çekin.

Karın Eylemi: Bu egzersizi seviyorum çünkü bizi dayanak noktamızdan yoksun bırakıyor ve rahatlık alanımızın dışına itiyor. Bir yandan diğer yana geçmeli ve aynı anda bacaklarınızı sağa sonra sola kaldırmalısınız. Hareketler sırasında karın kaslarını gergin tuttuğunuzdan ve serinlemediğinizden emin olun.

5. Ayaklara dokunmak

Nasıl yapılır: sırt üstü yatın, bir ayağınızı yukarı kaldırın ve elinizle ayak parmaklarınıza dokunun, kürek kemiklerinizi jimnastik matının üzerine kaldırın. Sağ ve sol bacağa alternatif kaldırmalar.

Karın kasları üzerinde etki: hiçbir koşulda tekrarlar arasında dinlenmeyin. Tüm set boyunca gövde kaslarınızı gergin tutmanızı istiyorum!

Eğitim

Daha fazla oku: