Kışın, kros kayağı yapın!

Kros kayağının sağlığa faydaları

Kros kayağı sağlık için faydalıdır, ayrıca koşu, bisiklet ve yüzmenin önünde en iyi aerobik sporlardan biridir. Diğer şeylerin yanı sıra, solunum ve kardiyovasküler fonksiyonların yanı sıra fiziksel durumu da önemli ölçüde iyileştirmeye izin verir (dayanıklılık artışı, kasların ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, siluetin iyileştirilmesi…) Bir başka avantaj, kros kayağı sağlar. eklemleri nazikçe çalıştırmak biraz travmatik bir spor. Ulusal Dağ Doktorları Birliği'ne göre¹, kros kayağı yapan kişiler kar sporlarındaki yaralanmaların yalnızca %1'ini oluştururken, alp disiplini kayakçıları yaralanmaların %76'sını ve snowboardcular %20'sini temsil etmektedir.

Öte yandan, kros kayağı, kemik yoğunluğunun azalması ve kemiklerin iç mimarisinin bozulması ile karakterize bir hastalık olan osteoporozla etkili mücadele için tercih edilen bir müttefiktir. Bu aktivite kemik sistemine büyük bir yük bindirir ve bu nedenle kemiklerin sağlamlaşmasına ve güçlenmesine katkıda bulunur. Kros kayağı sorumlu bir spor olarak kabul edilir² : Alt ekstremite kasları ve kemikleri, yerçekimi kuvvetine karşı savaşmak ve vücudun ağırlığını desteklemek için harekete geçirilir. Yüklü sporlar, alt ekstremite kaslarını güçlendirmek ve bacak ve omurga kemiklerini güçlendirmek için idealdir. Haftada 3 ila 5 kez en az 30 dakika ağırlık taşıma egzersizleri yapılması önerilir.

Kros kayağı ayrıca sağlıklı bir kilonun korunmasına, fazla kiloların verilmesine ve siluetin iyileştirilmesine yardımcı olur. Soğuğun hareketini kolların ve bacakların sürekli hareketleriyle birleştirerek, mükemmel bir "yağ yakıcı" spordur. Ortalama olarak bir saatlik kros kayağı organizasyonun maliyeti 550 ile 1 kcal arasındadır! Son olarak, bu disiplin stres ve kaygıya karşı savaşmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Tüm sporlar gibi, kros kayağı da dopamin, serotonin ve endorfin gibi “zevk” hormonlarının salgılanmasını uyarır.³, hipotalamus ve hipofiz bezi tarafından yapılan nörotransmitterler. Bu hormonlar merkezi sinir sistemine etki ederek ruh halini iyileştirir ve sizi biraz öforik hale getirir. Bu nedenle kros kayağı, karla kaplı görkemli manzaraların tadını çıkarırken eğlenmek, moral kazanmak ve pillerinizi yeniden şarj etmek için çok iyi bir yoldur.

kaynaklar