Diyet gibi görünen bazı yiyecekler aslında değildir. Örneğin, lif bakımından zengin sağlıklı meyveler, çoğu diyetin aksine büyük miktarda karbonhidrat ve şeker kaynağıdır. Kilo vermek istiyorsak hangi yiyecekleri yememeliyiz?
Mango
Mango büyük miktarda C vitamini içerir ve genel olarak meyve faydalıdır. Ancak bu meyve, düşük karbonhidrat diyeti için uygun değildir; bir küçük mango yaklaşık 50 gram karbonhidrat içerir.
Fasulyeler
Fasulyenin faydaları hakkında çok şey söyledik. Ancak yine, fasulye bir karbonhidrat kaynağıdır. Örneğin, küçük bir porsiyon yaklaşık 60 gram karbonhidrat içerir. Fasulyeleri diyetten çıkarmak buna değmez - vücudu mükemmel ve kalıcı olarak doyururlar. Ancak alım miktarları ve sıklığı ile aşırıya kaçmayın.
Limonata
Gazlı alkolsüz içecekler çok miktarda şeker içerir. İçeceğin sadece bir kavanozu yaklaşık 40 gram karbonhidrat içerebilir. Ayrıca, içecek tokluk hissini etkilemez.
Kuru üzüm
Genellikle kuru meyveler diyette zararlı tatlıların yerini alır. Bir avuç kuru üzümde ne zararlı olabilir? Aslında, bu meyvelerin küçük bir porsiyonu 34 gram karbonhidrat içerir.
muz
Muz - lif ve magnezyum ve potasyum kaynağı. Genellikle sporcular için egzersizden önce veya sonra atıştırmalık görevi görürler. Ama hatırla. Bir muz yaklaşık 40 gram karbonhidrat içerir; neredeyse tam bir öğüne eşit olabilir.
elma püresi
Çok uzun zaman önce, yeniden tasarlanmış pürüzsüz bir püreye sahip olmak moda oldu, böylece yiyecekler daha hızlı sindirildi. Özellikle bebek mamalarında muhtemelen sadece faydalı maddeler vardır. Bu yanıltıcıdır – bir kutu elma püresi muhafaza için çok miktarda şeker içerir; küçük bir kavanozda 45 gram karbonhidrat olabilir.
Katkılı yoğurt
Meyveli yoğurt, yapay tatlar ve şeker içerir. Yoğurdun küçük bir porsiyonunda 40 gram karbonhidrat vardır. Katkılı yoğurdu tatlı olarak yiyebilirsiniz, ancak hafif olarak tüketemezsiniz.
Quinoa
Kinoa, egzersiz sonrası kasları onarmaya yardımcı olan ve iyi bir şekilde doyuran bir protein kaynağıdır. Ancak bu tahılda - küçük bir tabakta - 40 gramdan fazla karbonhidrat var.