Milyoner Hoy'tan 8 kalori ile 1000 yoğun HIIT antrenmanı!

Daha yakın zamanda, FitnessBlender eğitmenlerinden 1000 kalori başına süper bir program seçimi hazırladık. Bugün bir dizi benzer videoya devam ediyoruz ve en popüler eğitmenlerden biri youtube - Milyoner Hoy.

Milyoner Hoy, terlemeniz gereken yüksek yoğunluklu interval antrenmanı sunar. Bir Milyonerle 60-90 dakikalık seanslar için yakabilirsiniz günlük kalori ihtiyacının yarısı! Ancak, bu eğiticinin programları ileri düzey öğrenciler için tasarlanmıştır. Yeni başlayan biriyseniz, yeni başlayanlar için kardiyo egzersizlerine bakın.

Bu yüzden size Milyoner Hoy'tan bir seansta 1000 kaloriye kadar yakabileceğiniz bir dizi program sunuyoruz. Hepsi 80-90 dakika dayanıyor, HIIT yüküne dayanıyorlar. Milyoner hoy programı, yağ yakmanıza, kilo vermenize ve kuru figür yapmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıda açıklanan tüm videolar için herhangi bir egzotik ekipmana, yüksek dambıllara ihtiyacınız olmamalıdır.

Bu koleksiyonda sadece ekstrem videolar değil, programın düşük etkili Düşük Etkili HIIT Egzersizleri de var. Etkili yağ yakımı ve kilo kaybı için şok yükünün tamamen isteğe bağlı olduğunu vurguluyoruz.

Milyoner Hoy'tan dambıl ile 5 kalori başına 1,000 egzersiz

1. 1000 Kalorilik Maraton Kesintisiz Ekstrem HIIT Egzersizi

• Ekipman: dambıl
• Kalori: 463-1154 kcal
• Süre: 80 dakika

Kesintisiz modda çalışan, 80 dakikalık bu yoğun HIIT antrenmanı. Milyoner Hoy, aerobik ve kuvvet segmentlerinin dönüşümünü sunuyor yağ yakmak ve kasları güçlendirmek. Bu kombinasyonla bir ders ve etkili yollar tutacaksınız. Program programı çok basittir: 40 saniye egzersiz, 20 saniye dinlenme.

2. 1000 Kalorilik HIIT Egzersizi: Aşırı Yağ Yakma

• Ekipman: dambıl
• Kalori: 609-1342
• Süre: 90 dakika

Yetkili bir kombinasyona sahip başka bir program aerobik ve güç yükü. Sadece bu sefer, sistem turlarında antrenman yapacaksınız: Her turda ara vermeden 10 tur 9 egzersiz alacaksınız. Turların geri kalanı 45 saniye olacaktır. Kuvvet egzersizlerinin uygulanması sırasında biraz dinlenebilir ve nabzı azaltabilirsiniz. Son 15 dakikadır Milyoner Hoy karın kasları için egzersizler hazırladı.

3. 1000 Kalori Egzersizi: Aşırı Yağ Yakıcı HIIT Kardiyo

• Ekipman: dambıl
• Kalori: 679-1248
• Süre: 90 dakika

Bu programda karın egzersizleri de son 15 dakikalık antrenmana ayrılmıştır. Ancak dersin ilk saati çok sıcak olacak! Yoğun egzersiz için bekliyorsunuz doğada plyometrik ara sıra aralarla. Dambıl egzersizin sadece bir bölümüne ihtiyaç duyar (küçük bir ağırlık alabilirsiniz). Karın için yerdeki kompleks, tüm korteks için egzersizler içerir. Videonun sonunda Milyoner Hoy birkaç kardiyo egzersizi yaptı.

4. 90 Dk. 1000 Kalorilik Tüm Vücut HIIT Egzersizi

• Ekipman: dambıl
• Kalori: 647-1383
• Süre: 90 dakika

Bu video yapı olarak önceki programa çok benzer, sadece egzersiz seçiminde farklılık gösterirler. Burada da karın için egzersizlere ayrılan son 15 dakika, egzersizin ana kısmı doğası gereği aerobik ve plyometriktir ve ayrıca dambıllar seanstan 50 dakika sonra sadece bir kısa bölümdür. Her iki programdaki kalori tüketimi bile karşılaştırılabilir.

5. 1000 Kalorili Düşük Etkili HIIT Egzersizi - 100 Egzersiz

• Ekipman: dambıl
• Kalori: 445-1117
• Süre: 90 dakika

Atlamazsanız veya sadece mahallenin huzuruna özen gösterirseniz, bir dizi Low Impact HIIT'te videoyu öneririz. Bu nazik program, darbe olmadan forma girmenize yardımcı olacaktır. Milyoner Hoy, kasları sıkılaştırmanıza, yağ yakmanıza ve sorunlu bölgelerden kurtulmanıza yardımcı olacak güç ve kardiyo egzersizleri sunar. Senin için bekleniyor 100 farklı düşük etkili egzersiz tüm vücut için!

Milyoner Hoy envantersiz 3 kalori başına 1,000 egzersiz

6. 1000 Kalori Ekipmansız HIIT Yağ Yakma Egzersizi

• Envanter: gerekli değil
• Kalori: 679-1248
• Süre: 90 dakika

Bu, Milyoner Hoy'un kendi ağırlığınızla yağ yakma egzersizlerini yapacağınız bu koleksiyonun en yoğun programlarından biridir. Program, her biri ara vermeden 9 egzersizden oluşan birkaç tur içerir. Turlar arasında 45 saniye içinde biraz dinleneceksiniz. Temelde teklifler hız becerilerinin geliştirilmesi için egzersizler. Son 15 dakika - göbek egzersizleri.

7. 1000 Kalorilik Tabata HIIT Egzersizi - 90 Dakikalık Ekstrem HIIT Egzersizi

• Envanter: gerekli değil
• Kalori: 556-1189
• Süre: 90 dakika

TABATA Protokolü, yağ yakmanın en etkili yollarından biridir. Sizi aralıklı eğitim prensibi bekliyorum: gerçekleştireceksiniz 40 saniye yoğun egzersiz ve ardından 20 saniye dinlenme. 90 dakikalık derslerin tamamı bu modda uzun aralar olmadan yapılır, ancak bazı egzersizler sırasında nefes alma fırsatınız olacak.

8. 1000 Kalorilik Kickboks Egzersizi + Karın

• Envanter: gerekli değil
• Kalori: 472-1219
• Süre: 90 dakika

Egzersiz sevenler için kickboks temelli bu videoyu denemenizi tavsiye ederiz. Bununla birlikte, kickboks egzersiz programının tamamen nominal olduğu konusunda uyarmak gerekir. Milyoner Hoy, her zamanki plyometrik egzersizlerini yumruklar ve tekmelerle birleştirerek kullanır. Son 25 dakika minder üzerinde egzersiz yapacaksınız, bu yüzden yoğun kısım sadece 50 dakika sürüyor.

Bildiğiniz gibi her insan için yakılan kalori aynı antrenman için oldukça farklı olabilir. Ek olarak, en gelişmiş fitness aletleri bile egzersiz için yakılan kalorileri hesaplarken her zaman doğru değildir. Böylece alışabilirsinonantrenman seviyenize ve hız egzersizlerinize bağlı olarak uzun veya daha küçük değerler.

Ayrıca bakınız: Mike Donavanik'ten 11 yoğun HIIT antrenmanı.