Pozitif kendi kendine hipnoz, stresle başa çıkmak ve kendine güveni güçlendirmek için popüler bir tekniktir. Ancak bazen aşırı iyimserlik tam tersi sonuçlara yol açar - bu tür gerçekçi olmayan umutlara karşı içsel bir protestomuz var. Ayrıca, olumlamaların başka dezavantajları da vardır… O halde bu yöntemin yerini ne alabilir?
“Ne yazık ki, onaylamalar genellikle stresli bir durumda doğrudan sakinleşmeye yardımcı olmakta iyi değildir. Bu nedenle, onlar yerine başka bir alıştırma öneriyorum - olumsuz düşünceleri değiştirme tekniği. Klinik psikolog Chloe Carmichael, genellikle kaygıyla baş etmenin en iyi yolu olarak adlandırılan nefes egzersizlerinden bile daha etkili olabilir ”diyor.
Negatif Düşünce Değiştirme Tekniği nasıl çalışır?
Diyelim ki işiniz size çok fazla stres veriyor. Sürekli olarak olumsuz düşünceler ve hayali senaryolar tarafından eziyet ediliyorsunuz: sürekli olarak neyin ve nerede yanlış gidebileceğini hayal ediyorsunuz.
Böyle bir durumda Chloe Carmichael, olumsuz düşünceleri daha olumlu fikirlerle değiştirmeye çalışmayı tavsiye ediyor - ancak bu ifadenin %100 doğru ve inkar edilemez olması önemlidir.
Örneğin: “İşime ne olursa olsun, kendime bakabileceğimi ve kendime tamamen güvenebileceğimi biliyorum.” Bu ifade, hoş olmayan düşünceler sizi alt etmeye başlar başlamaz birkaç kez tekrarlanabilir.
Başka bir örnek alalım. Yaklaşan sunumdan önce çok gergin olduğunuzu hayal edin. Olumsuz düşünceleri şu sözle atmaya çalışın: “İyi hazırlandım (her zamanki gibi) ve küçük hatalarla başa çıkabilirim.”
Dikkat edin - bu ifade basit, net ve mantıklı geliyor
Pek çok olumlu onaylama örneğinin aksine, herhangi bir mucize ve şaşırtıcı başarı vaat etmez. Sonuçta, gerçekçi olmayan veya aşırı iddialı hedefler kaygıyı daha da artırabilir.
Ve rahatsız edici düşüncelerle başa çıkmak için öncelikle bunların ortaya çıkış nedenlerini anlamak önemlidir. “Olumlamalar genellikle aldatıcı bir şekilde iyimserdir. Örneğin, bir kişi, aslında bundan hiç emin olmasa da, “İşimi hiçbir şeyin tehdit etmediğini biliyorum” ile kendine ilham vermeye çalışır. Bunu tekrar tekrar tekrarlamak kendini daha güvende hissetmesini sağlamıyor, sadece kendini kandırdığı ve gerçeklikten kaçtığı hissine kapılıyor ”diyor Carmichael.
Olumlamalardan farklı olarak, olumsuz düşüncelerin yerini almak için kullanılan ifadeler tamamen gerçekçidir ve bizde şüpheye ve iç itirazlara neden olmaz.
Negatif düşünce değiştirme egzersizlerini uygularken, tekrar ettiğiniz olumlamaları dikkatlice seçmek önemlidir. En azından biraz şüpheye neden olurlarsa, beyniniz büyük olasılıkla onları reddetmeye çalışacaktır. “Bir ifade formüle ettiğinizde, test edin. Kendinize şunu sorun: “Bunun doğru olmadığı ortaya çıkan olası senaryolar var mı?” Bunu daha kesin olarak nasıl formüle edebileceğinizi düşünün," diye vurguluyor klinik psikolog.
Son olarak, hakkında hiçbir sorunuz olmayan bir formül bulduğunuzda, onu dikkate alın ve olumsuz düşünceler sizi bunaltmaya başlar başlamaz tekrarlayın.