Kriz zamanlarında standart bir günlük rutini sürdürmenin, bir programa bağlı kalmanın, yapılacaklar listesi hazırlamanın ve zihinsel durumunuza dikkat etmeyi hatırlamanın ne kadar önemli olduğunu sık sık duyarız. Anlatı uygulayıcısı, kaygıyla başa çıkmak ve değişen bir gerçeklikte kendisiyle bağlantı kurmak için 30 basit seçenek sundu.
Bazen basit psikolojik tavsiyeleri ihmal ederiz - su için, sağlıklı yiyecekler yiyin, hareket edin, ilaç alın, vücudumuzu ve etrafımızı toparlayın. Birçok yol banal ve bariz görünüyor - bu tür uygulamaların refahımız üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi olabileceğine inanmak zor. Yine de, sakinleşmemize ve aklımıza gelmemize yardımcı olan tam olarak böyle “sıkıcı” yöntemlerdir.
İşte rahatlamanıza, aklınızı haber gündeminden uzaklaştırmanıza ve düşünce netliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olacak yapılacakların bir listesi. Fikirlerimizi geliştirebilir veya sakinleşmek için kendi kanıtlanmış yollarınızı ekleyebilirsiniz.
Hızlı, tercihen doğada yürüyün.
Müzik çal.
Dans.
Duşta kal.
Nefes egzersizleri yapın.
Şarkı söyleyin veya bağırın (duruma göre sessizce veya yüksek sesle).
Ormanların veya bitkilerin fotoğraflarına bakın.
Komik hayvan videolarını etkinleştirin.
Küçük yudumlarda sıcak bir şeyler iç.
Ellerinizi akan suyun altında tutun.
Ağla.
Meditasyon yapın, dış dünyanın nesnelerine odaklanın, onları ve özelliklerini adlandırın.
Biraz egzersiz yapın, germe veya yoga yapın.
Kendine sarıl.
Küfür etmek, sinirlendiren şeyi ifade ile uzaklara ve uzun süre göndermek.
Duygularınızı yüksek sesle söyleyin, adlandırın.
Daireyi temizle.
Bir kalem, kurşun kalem veya keçeli kalemle çizin, duyguları ifade edin.
Gereksiz kağıtları yırtın.
Bir mantra veya dua okuyun.
Sağlıklı bir şeyler yiyin.
Yatıştırıcı bir koleksiyon veya çay için.
En sevdiğiniz hobiye geçin.
Pencereden dışarı bak, mesafeye bak, odak noktasını değiştir.
Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın ve onlara neler olduğunu söyleyin.
Kendinize “bu da geçecek” deyin.
Ritmik olarak vücudun karşı tarafına vurun (sol el sağ tarafta, sağ el sol tarafta).
Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı gerin ve ayaklarınıza ve sırtınıza masaj yapın.
Hoş kokulu aromatik yağlar, tütsü, kozmetik kullanın.
Nevresimleri değiştirin ve bir süre taze ve temiz bir çarşafın üzerine yatın.
Görevlerden en az birini yaparak daha iyi hissetmeniz garanti edilir. Bu yöntemleri iyi bir süre için ertelememeye çalışın ve duruma göre en uygun olana başvurun.