Mesleki tükenmişlik bugünlerde çok konuşuluyor. Bazıları yayılmasını Rusya'daki çalışma kültürünün özellikleriyle, bazıları düşük kaliteli yönetimle ve diğerleri çalışanların aşırı duyarlılığıyla ilişkilendirir. Tükenmişliği önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler nelerdir?
Telegram kanalının uzmanları tarafından hazırlanan 13 ipucunu bir araya getirdik . Her gün, güncel bilimsel veriler dikkate alınarak derlenen küçük bir öneri yayınlanmaktadır. Bu ipuçları psikoterapinin yerini almayacak ve sizi kendi içlerinde tükenmişlikten kurtarmayacak - ama kesinlikle duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaklar. Ya da belki tükenmişliği yavaşlatın.
1. Aynı anda birkaç proje yapıyorsanız veya örneğin çalışıyor ve ders çalışıyorsanız, unutmayın: dikkati bir faaliyetten diğerine geçirmek zaman ve çaba gerektirir. Bağlamları değiştirmek için daha az çaba harcamak için daha az geçiş yapmaya çalışın.
2. Planlamanın aynı zamanda kaynak gerektirdiğini unutmayın: zaman ve çaba. İşe bir ek değil, onun bir parçası.
3. Kendi başına bir aktiviteden diğerine geçmek her zaman rahatlamaya yardımcı olmaz. Etkinliklerin zevk getirmesi ve kaynakların yenilenmesine yardımcı olması önemlidir.
4. Biri sizi eleştirdiğinde, şöyle düşünün: Bu kişiden tavsiye almak ister miydiniz? Değilse, belki ondan gelen eleştiriler de kabul edilmemeli ve dikkate alınmamalıdır.
5. İş sizin için çok zor olduğunda ve çok kolay olduğunda tükenebilirsiniz. Durumunuzu düşünün: Daha fazla veya daha azını üstlenmeye çalışmak daha mı iyi?
6. Ertelemenin özü, stresli olduğumuzda hoş olmayan bir şeyden kaçınmamızdır. Stresi fark etmeye çalışın, durun, beşten bire kadar sayın - ve hoş olmayan duyguya rağmen o şeyi yapmaya başlayın ve en az beş dakika boyunca yapın.
Erteleme sorunu, işin kendisinin zorluğu değil, işe başlamaktan kaçınmaktır.
Beş dakikalık çalışmadan sonra, hoş olmayan duygu büyük olasılıkla ortadan kalkacak ve doğru olanı yapmaya devam edebilirsiniz.
7. Çalışırken aynı zamanda okuyorsanız, çalışmanın büyük bir kaynak yatırımı olduğunu unutmayın. Sevseniz de ilginizi çekse de güç ister. Eğitim işten bir tatil değildir. İşten ve okuldan sonra dinlenmek önemlidir.
8. Kendi programınızı yaparsanız, karar yorgunluğuna katkıda bulunur. Programınızı önceden planlamaya çalışın ve ona bağlı kalın. Bu sayede sürekli yeni kararlar vermek zorunda kalmazsınız.
9. Beynin de küçük ev kararlarından bıktığını unutmayın. Önemsiz kararları hayatınızdan nasıl çıkarabileceğinizi düşünün. Örneğin: genellikle ne tür ekmek alacağınızı düşünemezsiniz. Dünün aynısını veya ilkini alın veya yazı tura atın.
10 İnsanlar bir iş sohbetinde hasta olduklarını yazdıklarında, genellikle meslektaşlarını hayal kırıklığına uğratacaklarından endişe ederler. Desteklemek istiyorsanız, yanıt olarak sadece “iyileş” veya “daha iyi ol” değil, güvence vermek daha iyidir: her şey yolunda, toplantıları yeniden planlayacağız, küçük şeyleri kendimiz bitireceğiz, herhangi bir şey olursa , son teslim tarihini yeniden planlayacağız, endişelenme, sakince iyileş.
Bu, acilen iyileşme arzusundan daha fazla sakinleştirir.
11 Hatalardan zevk almak için, hataların sadece “pekala, sorun değil” olmadığını, hataların bize bilişsel bir avantaj sağladığını hatırlamakta fayda var.
Bir hata yaptığımızda, dikkat otomatik olarak artar ve beyin daha iyi çalışmaya başlar - fiziksel olarak daha iyi öğreniriz.
12 Kendinizi sık sık diğer insanlarla karşılaştırmak, mesleki güveninizi azaltabilir ve tükenmişliğe katkıda bulunabilir. Kendinizi başkaları, tanıdıklar veya yabancılarla daha az karşılaştırmaya çalışın. Hepimizin farklı güçlü ve zayıf yönleri olan farklı insanlar olduğunu unutmayın.
13 Tükenmişlik utanılacak bir şey değildir. Mesleki güveni azaltsa da mesleki yeterliliğinizle ilgili değildir.