Gıdalarda arginin (tablo)

Bu tablolar, arginin için günlük ortalama talep 5000 mg (5 gram) olarak benimsenmiştir. Bu, ortalama bir insan için ortalama rakamdır. Sporcular için bu esansiyel amino asit oranı günde 9 grama kadar çıkabilir. "Günlük gereksinim yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının bu amino asit için günlük insan ihtiyacını karşıladığını gösterir.

---

YÜKSEK AMİNO ASİT ARJİNİN İÇERİKLİ ÜRÜNLER:

Ürün adı	100 g başına arginin içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Yer fıstığı	2975 mg	%60
Soya fasulyesi (tahıl)	2611 mg	%52
Yumurta tozu	2460 mg	%49
Çam fıstığı	2413 mg	%48
Fındık	2300 mg	%46
Ceviz	2278 mg	%46
Badem	2190 mg	%44
Kaju fıstığı	2123 mg	%42
Mercimek (tane)	2050 mg	%41
Antep fıstığı	2012 mg	%40
Susam	1900 mg	%38
Ayçekirdeği (ayçekirdeği)	1785 mg	%36
Havyar kırmızı havyar	1700 mg	%34
Bezelye (kabuklu)	1620 mg	%32
Kalamar	1560 mg	%31
arkadaş	1400 mg	%28
Parmesan peyniri	1315 mg	%26
Et tavuk)	1230 mg	%25
Peynir (inek sütünden)	1220 mg	%24
Ringa balığı yalın	1200 mg	%24
Et (Türkiye)	1170 mg	%23
Et (et tavukları)	1170 mg	%23
Yumurta sarısı	1160 mg	%23
Karabuğday (öğütülmemiş)	1120 mg	%22
Fasulye (tahıl)	1120 mg	%22
grup	1100 mg	%22
Somon	1070 mg	%21
Et (sığır eti)	1040 mg	%21
sudak	1030 mg	%21
Turna balığı	1030 mg	%21
Morinaya benzer bir tür balık	1000 mg	%20
Uskumru	1000 mg	%20
Uskumru	1000 mg	%20
Morina	1000 mg	%20

Tam ürün listesine bakın

Süt ürünleri ve yumurta ürünlerinde arginin içeriği:

Ürün adı	100 g başına arginin içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Yumurta proteini	620 mg	%12
Peynir (inek sütünden)	1220 mg	%24
Yumurta sarısı	1160 mg	%23
Yoğurt% 3,2	174 mg	3%
Kefir 3.2%	105 mg	2%
Süt% 3,5	104 mg	2%
Süt tozu% 25	670 mg	%13
Sundae dondurma	87 mg	2%
Krem% 10	109 mg	2%
Krem% 20	96 mg	2%
Parmesan peyniri	1315 mg	%26
Poshehonsky Peyniri% 45	790 mg	%16
Peynir "Rokfor"% 50	790 mg	%16
Beyaz peynir	470 mg	9%
Peynirli Kaşar% 50	720 mg	%14
Peynir İsviçre% 50	840 mg	%17
Peynir% 18 (koyu)	579 mg	%12
Lor	810 mg	%16
Yumurta tozu	2460 mg	%49
Tavuk yumurtası	790 mg	%16
Bıldırcın yumurtası	660 mg	%13

Et, balık ve deniz ürünlerinde arginin içeriği:

Ürün adı	100 g başına arginin içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Somon	1070 mg	%21
Havyar kırmızı havyar	1700 mg	%34
Kalamar	1560 mg	%31
arkadaş	1400 mg	%28
Morinaya benzer bir tür balık	1000 mg	%20
Et (kuzu)	990 mg	%20
Et (sığır eti)	1040 mg	%21
Et (Türkiye)	1170 mg	%23
Et tavuk)	1230 mg	%25
Et (domuz yağı)	720 mg	%14
Et (domuz eti)	880 mg	%18
Et (et tavukları)	1170 mg	%23
grup	1100 mg	%22
Ringa balığı yalın	1200 mg	%24
Uskumru	1000 mg	%20
Uskumru	1000 mg	%20
sudak	1030 mg	%21
Morina	1000 mg	%20
Turna balığı	1030 mg	%21

Tahıllarda, tahıl ürünlerinde ve bakliyatlarda arginin içeriği:

Ürün adı	100 g başına arginin içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Bezelye (kabuklu)	1620 mg	%32
Karabuğday (tahıl)	910 mg	%18
Karabuğday (öğütülmemiş)	1120 mg	%22
Mısır ezmesi	260 mg	5%
İrmik	470 mg	9%
Gözlük	720 mg	%14
İnci arpa	280 mg	6%
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	520 mg	%10
Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı)	430 mg	9%
Pirinç	510 mg	%10
Arpa kabuğu çıkarılmış tane	490 mg	%10
Undan makarna V / s	400 mg	8%
Karabuğday unu	935 mg	%19
Un Duvar Kağıdı	500 mg	%10
Un çavdar	420 mg	8%
Çavdar unu kepekli	470 mg	9%
Yulaf (tahıl)	650 mg	%13
Buğday (tane, yumuşak çeşit)	540 mg	%11
Buğday (tane, sert kalite)	630 mg	%13
Pirinç tanesi)	600 mg	%12
Çavdar (tane)	520 mg	%10
Soya fasulyesi (tahıl)	2611 mg	%52
Fasulye (tahıl)	1120 mg	%22
Yulaf gevreği "Herkül"	820 mg	%16
Mercimek (tane)	2050 mg	%41
Arpa (tahıl)	470 mg	9%

Kabuklu yemişlerde ve tohumlarda arginin içeriği:

Ürün adı	100 g başına arginin içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Yer fıstığı	2975 mg	%60
Ceviz	2278 mg	%46
Meşe palamudu, kurutulmuş	623 mg	%12
Çam fıstığı	2413 mg	%48
Kaju fıstığı	2123 mg	%42
Susam	1900 mg	%38
Badem	2190 mg	%44
Ayçekirdeği (ayçekirdeği)	1785 mg	%36
Antep fıstığı	2012 mg	%40
Fındık	2300 mg	%46

Meyveler, sebzeler, kuru meyvelerdeki arginin içeriği:

Ürün adı	100 g başına arginin içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Fesleğen (yeşil)	117 mg	2%
Patlıcan	61 mg	1%
Banana	108 mg	2%
bir tür şalgam	148 mg	3%
Lahana	85 mg	2%
Karnıbahar	142 mg	3%
Patates	100 mg	2%
Soğan	160 mg	3%
Havuç	91 mg	2%
Salatalık	45 mg	1%
Tatlı biber (Bulgarca)	39 mg	1%

Arginin içeriği mantarlardadır:

Ürün adı	100 g başına arginin içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
İstiridye mantarı	182 mg	4%
Beyaz mantar	260 mg	5%
Shiitake mantarları	156 mg	3%