İçerik
Bir fitness programını sıralamak için tüm vücut için basit egzersiz? İnce ve tonlu bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak Cindy Whitmarsh "10 dakikalık Güzellik" antrenmanına dikkat edin.
Cindy Whitmarsh ile "10 Dakikalık Güzellik" programının açıklaması
"10 dakikalık güzellik" - Fitness yapmaya yeni başlayanlar için Cindy Whitmarsh'tan bir dizi egzersiz. Program kol, karın, uyluk ve kalça kasları üzerinde çalışmak üzere tasarlanmıştır. Vücudunuzu güçlendirecek, daha elastik ve rahat hale getireceksiniz. Kurs, farklı sorun alanları için 5 dakikalık bir süre ile 10 eğitim seansından oluşmaktadır. Mevcut alıştırmaların tümü, yeni başlayanlar için bile basit olacak. Programa, antrenörün egzersizin tüm nüanslarını ayrıntılı olarak anlatması eşlik ediyor.
Fitness kursu aşağıdaki video hızından oluşur:
- Kalçalar için. Kızlardan hangisi güzel ve elastik bir eşek hayal etmiyor? Cindy Whitmarsh ile birlikte kalça kasları için etkili egzersizler yapacaksınız. Eğitimin ikinci yarısı Mat üzerinde gerçekleşecek.
- Kalçalar için. Ders, uyluğun önünü ve arkasını ve iç kısmı içeren ağız kavgası ve akciğerlere dayanmaktadır.
- Eller için. Kollardaki sarkmaları klasik biseps, triseps ve omuz egzersizleriyle giderin. Egzersizler için dambıl ve Mat'a ihtiyacınız olacak. Ağırlığı kademeli olarak artırarak 0.5 kg dambıl ile başlayabilirsiniz.
- Basın için. Koç 6'lı bir paketle övünebilir, bu yüzden ona örnek olmanın ve basın için alıştırmaları yapma zamanı. Plank bekliyorsunuz, bacak kaldırıyor ve omuzları kaldırıyor. Mide kasları sürekli çalışacaktır.
- Güç uzaması. Bu ders kasların derinlemesine gerilmesi ve esnek bir vücut için tasarlanmıştır. Cindy ayrıca ek kas tonusu için iyi bir statik egzersiz sunuyor.
Gördüğünüz gibi “10 dakikalık güzellik” programı vücudunuzdaki tüm kasları kullanır. Günde bir antrenman yapabilir ve kulübenin tamamını yapabilirsiniz. Ancak, ilk gün kendinize ağır bir yük binmeniz gerekmez, kademeli olarak sınıfa uyum sağlamak daha iyidir. Ayrıca bir programın uygulanmasından sonraki gün kas ağrısını hissetmeye hazır olmanız gerekir. Gitmek için bir neden yok, yavaş yavaş vücudunuz yüklere alışacak.
Nereden başlayacağınıza henüz karar vermediyseniz, Jillian Michaels ile yeni başlayanlar için uygun bir fitness kursu bulabileceğiniz genel bakış eğitimini izlemenizi öneririz.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. “10 Dakikalık Güzellik” programı yeni başlayanlar için mükemmeldir. Cindy Whitmarsh teklifleri tüm sorunlu alanlar için uygun fiyatlı ama etkili bir egzersiz.
2. Egzersiz karın kaslarınızı güçlendirmenize, kalçaları ve uylukları sıkılaştırmanıza, sarkık ellerin azalmasına yardımcı olacaktır. Dikkatsizce vücudun tek bir parçası olmayacak.
3. Koç çok ayrıntılıdır ve egzersizlerin tüm özelliklerini açıklar, böylece hiç spor salonuna gitmemiş olsanız bile sorun yaşamazsınız. Ayrıca video Rus dilinde.
4. Sınıflar için dambıl ve Mat dışında herhangi bir ek ekipmana ihtiyacınız yoktur.
5. Cindy Whitmarsh'ın teklifleri tüm vücut için temel egzersizler, birçok fitness programının Temelinde yatan.
6. Videoframerate, 10 dakika için uygun bir şekilde bölünmüştür. Egzersizleri ayrı bir problem alanında yapabilir, birden fazla sınıfı birleştirebilir ve kulübenin tamamını yapabilirsiniz.
Eksileri:
1. Daha fazla egzersiz yapın yeni başlayanlar için uygun ve hiç fonksiyonel egzersiz yapmamış olanlar.
2. Kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız, bu program aerobik yük ile birleştirilmelidir. İzlemenizi tavsiye ederiz: Herkes için en iyi kardiyo egzersizi.
"10 dakikalık güzellik", yeni başlayanlar için ideal bir programdır. Sorunlu bölgeleriniz üzerinde çalışmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize ve zayıf bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kısa ve etkili egzersiz fitness yapmaya yeni başlayanlar için en iyi seçenek olacak.
Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar için en iyi egzersizler veya fitness yapmaya nereden başlamalı?