İçerik
Body Step size yardımcı olacak adım platformlu bir kardiyo egzersizidir hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin ve vücudu sıkın. Step aerobik, kilo vermenin popüler bir yoludur, ancak Les Mills, bu fitness yönüne yaklaşımını biraz değiştirerek daha da mükemmel hale getirdi.
Body Step Les değirmenlerinden program açıklaması
Les Mills, türünün eşsiz bir projesidir. Yeni Zelanda eğitmen grubu son derece yüksek kaliteli ve sofistike programbuna neredeyse referans denilebilir. Les Mills, geleneksel step aerobiklerin en iyilerini aldı, klasik bir güç egzersizi ekledim, yağ yakımı için patlayıcı aralıklar ekledim ve kilo vermek için mükemmel bir egzersiz yaptım - Body Step.
Programın tamamı bir basamaklı platform. Eğitim seviyenize bağlı olarak, Stepan yüksekliğini seçersiniz: minimumdan başlamak ve karmaşıklığı kademeli olarak artırmak daha iyidir. Ayrıca ihtiyacınız olacak çubuktaki diskEllerin kaslarını geliştirmek için egzersizlere katılan. Diski çubuktan yedeklemediyseniz, onu normal bir dambıl ile değiştirebilirsiniz. Kural olarak, başlamak için 2-2 ile antrenman yapabilirsiniz. 5 kg ve daha ciddi ağırlıklara geçme gücünü arttırıyor.
Bir basamaklı platformdaki sınıfta öncelikle uyluk ve kalça kaslarını içerir. Bununla birlikte, serbest ağırlık kullanarak Les mill ek olarak üst vücut ve karın kaslarına bağlanır. Eğitim yüksek aralıklı tempoda olduğu için, maksimum kalori yakarsınız ve kilo verirsiniz. Program boyunca nabzınız jirosigma alanıdır. Böylelikle Body Step ile elastik ve ince gövdenin kilo ve şeklini verebilirsiniz.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Step aerobik, kalori yakmanıza, vücut yağını azaltmanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olan kardiyo egzersizi için iyi bir seçenektir. Bir saatlik derslerde 600'den fazla kalori yakacaksınız!
2. Basamaklı platform sayesinde, vücudun alt kısmını mükemmel şekilde çalıştıracaksınız: uylukların, kalça kaslarının, baldırların ön ve arka yüzeylerinin kasları.
3. Standart step aerobikten farklı olarak Body Step, kas tonusu için kuvvet egzersizleri içerir. Yani sadece vücudun alt kısmını değil, aynı zamanda kol, sırt ve karın kaslarını da çalıştırırsınız.
4. Platform üzerinde ağırlık kullanarak egzersizler yaparak, birkaç kas grubunu kullanırsınız ve bu nedenle maksimum verimlilikle egzersiz yaparsınız. Body Step, kilo vermek için en etkili programlardan biridir.
5. Bu kardiyo egzersizi, kardiyovasküler sistemi iyileştirir ve kalp kaslarını güçlendirir.
6. Program dengeyi eğitir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.
7. Basitçe basamak platformunun yüksekliğini artırarak egzersizi her zaman karmaşık hale getirebilirsiniz.
Vücut Saldırısı: kilo verin, fazla yağ yakın ve kasları güçlendirin
Eksileri:
1. Programı çalıştırmak için gerekli ek ekipman: basamak platformu, çubuktan diskler.
2. Herhangi bir step aerobik Vücut Basamağı temel alınarak belirli bir koreografiders sırasında ustalaşman gerekecek.
Evde Les Mills tarafından Egzersiz Vücut Adım
Body Step ve house programına katılabilirsiniz, ancak önce ek envanter satın almanız gerekecek:
- Yükseltme platformu (doğaçlama yöntemlerle değiştirilebilir, örneğin bir kutu kitap).
- Çubuktan disk (normal halter veya bir şişe su kullanabilirsiniz).
Fitness salonunda antrenman yaparsanız, gerekli tüm ekipmanlar sizin için sağlanacaktır. Ek olarak, Les Mills programları yalnızca sertifikalı bir eğitmen, böylece bir profesyonel yapmanız garanti edilir.
Ayrıca şunu okuyun: Kalçalar ve kalçalar için basamakta kardiyo eğitimi, Kate ve Frederick.