İçerik
Pek çok doğrulanmamış gerçek, efsane ve efsane, kafeinin vücut üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. Bu maddeyi hangi özellikler karakterize eder ve bir kişiyi nasıl etkiler? Hadi birlikte çözelim.
Kafein içeriği en yüksek yiyecekler:
Kafeinin genel özellikleri
Kafein, iyi bilinen doğal olarak oluşan bir uyarıcıdır. Belirgin tonik özelliklere sahiptir. Bitkisel malzemelerden (kahve, çay, guarana, mate) yapılır.
Tabletlerde mevcuttur, sporcular için bazı diyet takviyelerinin ve ürünlerinin bir parçasıdır. Baş ağrısı ve astım için birçok ilaçta bulunur.
Kafeinin insan vücudu üzerindeki etkileri tartışmalıdır. Hem olumlu hem de olumsuz olarak nitelendirilebilir. Çok büyük miktarlarda zehirlidir.
Günlük Kafein Gereksinimi
Kafein vücut için gerekli değildir. Doktorlar migren oluştuğunda ilk hafta günde 1-2 tablet almanızı önermektedir. Ayrıca, 1 aydan fazla olmayan kafein içeren bir müstahzarın 1 tableti.
Vücut geliştirme uzmanları, antrenmandan 3 dakika önce vücut ağırlığının kilogramı başına 1 mg kafein almanızı önerir. Maddenin böyle bir dozu vücudun performansını% 30 artırabilir. Kafein miktarında gezinmeyi kolaylaştırmak için bu kılavuzu kullanabilirsiniz. 20 fincan çay (1 ml) 237 mg kafein içerir.
Kafein ihtiyacı artıyor
- merkezi sinir sisteminin depresyonunun eşlik ettiği hastalıklarda;
- beyin damarlarının sık sık spazmlarının tezahürü ile (migren ve diğer baş ağrıları);
- azaltılmış zihinsel aktivite ile;
- bilinç kaybı tehdidi ile şok durumunda, çökme durumunda;
- düşük fiziksel performans, halsizlik ve uyuşukluk;
- hipotansiyon ile;
- astım;
- çocuklarda enürezis teşhisi konduğunda;
- kilo verirken;
- solunum yetmezliği ve yenidoğanlarda idiyopatik apne gibi bir hastalık.
Kafein ihtiyacı azalır:
- yüksek tansiyon ile;
- kalp ve kan damarlarının kronik hastalıkları ile;
- ateroskleroz ile;
- zayıf sinir sistemi;
- onkolojik hastalıklarla;
- nöropsikiyatrik bozukluklarla;
- uyku bozukluğu durumunda (uykusuzluk);
- glokomlu (kontrendike);
- yaşlılıkta;
- çocuklarda (sinir sisteminin değişkenliğinden dolayı);
- hamilelik için hazırlıkta (fazla kafein döllenme olasılığını azaltır);
- hamilelik ve emzirme döneminde.
Kafeinin sindirilebilirliği
Kafein vücudumuz tarafından kolaylıkla emilir, ancak mide-bağırsak sisteminin mukoza zarlarını tahriş eder, vücudu tıkar.
Kafeinin faydalı özellikleri ve vücut üzerindeki etkisi
Kafeinin vücut üzerindeki etkisi IP Pavlov tarafından incelenmiştir. Araştırmalar, kafeinin serebral kortekste uyarılmayı artırdığını göstermiştir. Ayrıca fiziksel aktivitenin artmasını da etkiler.
Kafein, yorgunluğu ve uykululuğu önemli ölçüde azaltırken performansı artırır. Kafein kullanımı kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olur.
Kahve severlerin felç gibi zorlu bir teşhisten muzdarip olma ihtimalinin 2 kat daha az olduğu belirtiliyor. Ayrıca kahve vücudun insülin algısını artırır. Bu gerçek, vücudun XNUMX tipi diyabete karşı iyi korunduğunu göstermektedir.
Dolayısıyla, oldukça ılımlı bir tüketimle, madde aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- uyuşukluk ve yorgunluk hissini azaltan bir uyarıcıdır;
- ruh halini iyileştirir;
- duyuların çalışmasını keskinleştirir;
- vuruşlara karşı korur;
- aktif kan dolaşımının bir uyarıcısıdır;
- metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını uyarır;
- vasküler spazmlar için kullanılır;
- doğal bir antidepresan olarak kullanılır.
- zihinsel ve fiziksel aktivitede artışa neden olur;
- kalp kasının kasılma sıklığını artırarak kalp ve kan damarları için bir antrenör görevi görür.
Temel unsurlarla etkileşim
Kafeinli ve kafeinli gıdaların yemeklerden hemen sonra tüketilmesi önerilmez. Bu, belirli vitamin ve minerallerin (magnezyum, kalsiyum ve sodyum) emilimini olumsuz etkileyebilir.
Kafein hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Kafein büyük miktarlarda tüketildiğinde dehidrasyon meydana gelebilir.
Analjeziklerle etkileşime girerek vücuda biyoyararlanımını arttırır.
Vücuttaki kafein eksikliğinin belirtileri:
- düşük kan basıncı;
- düşük kan kolesterol seviyeleri;
- yorgunluk;
- zihinsel ve fiziksel aktivitenin azalması;
Vücuttaki aşırı kafein belirtileri:
- hiperaktivite ve ajitasyon;
- uykusuzluk hastalığı;
- hipertansiyon;
- taşikardi, soğuk ter;
- kuru ağız;
- mide bulantısı ve kusma;
- sık idrara çıkma;
- kulak çınlaması;
- kaygı hali, gerekçesiz kaygı, "titreme";
- depresyon, yorgunluk;
- uyuşukluk (çok yüksek dozlarda);
- bilincin belirsizliği.
Vücudunuzun Kafein İçeriğini Etkileyen Faktörler
Vücuttaki kafein seviyesinin normal olması için, onu içeren besinleri içeren tam bir diyet yeterlidir. Bu durumda, organizmanın bireyselliğine dikkat etmeye değer: hastalıklar, yaş, kronik hastalıklar, hoşgörüsüzlük ve alerji.
Güzellik ve sağlık için kafein
Kafein, kasların gücünü ve performansını artırır, yoğun kasılmalarına katkıda bulunur. Sporcuların egzersizden önce kafein kullanmasına izin verilir. Doping olarak kafein yarışmada yasaktır.
Güçlü ve güzel bir vücut oluşturmak için kafeinin faydaları çok tartışılan bir konudur. Eğitimden önce kullanmanın tavsiye edilebilirliği konusunda nihai bir cevap yok.
Ayrıca kafein zayıflama kremlerinde de vazgeçilmez bir bileşendir.