Balık yağları. Balık yağları, içerdikleri omega-3 yağ asitleri sayesinde kardiyovasküler sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Büyük epidemiyolojik çalışmalara göre, miyokard enfarktüsü riskini ve nüks riskini azaltırlar.^{24, 25}.

Dozaj

• İnsanlar için sağlıklı : Balık yağı takviyesi alarak veya haftada 500 ila 2 öğün yağlı balık yiyerek veya 3 alımı birleştirerek günde en az 2 mg EPA / DHA tüketin.
• İnsanlar için Koroner arter hastalığı olan : balık yağı takviyesi alarak veya her gün yağlı balık yiyerek veya 800 alımı birleştirerek günde 1 mg ila 000 mg AEP / DHA tüketin.
• EPA ve DHA'nın diyet kaynakları için Balık Yağları bilgi sayfamıza bakın.

 Yoga. Çalışmaların bir sentezi, düzenli yoga uygulamasının kardiyovasküler hastalıkları ve bunların tekrarını önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.⁴⁹. Çeşitli yoga egzersizleri ve duruşlarının birden çok etkisi vardır: yaşla ilişkili kilo alımını azaltır, toplam kolesterol seviyelerini düşürür ve kan basıncı kontrolünü iyileştirir. Yoga eğitmeninin uygun eğitimi aldığından emin olmak daha iyidir. Ayrıca, gerekirse uygulamayı uyarlamak için sağlık durumu hakkında onu bilgilendirin.

 Sarımsak (Allium sativum). Daha önce kardiyovasküler olayı olan veya yüksek risk altında olan kişilerin günlük olarak sarımsak almaları önerilir. Amerikan Kalp Derneği, kalp koruyucu etkisi olan yiyecekler listesine sarımsak da dahil ediyor.²⁶. Diğer şeylerin yanı sıra sarımsak, kan kolesterol ve trigliserit düzeylerini biraz düşürür.

 koenzim Q10. Klinik çalışmalardan ve vaka çalışmalarından elde edilen sonuçlar, koenzim Q10'un miyokard enfarktüsü olan kişilerde nüksü ve ateroskleroz oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.^28-30 .

 denizcilik iğnesi (pinus pinaster). Tek bir doz deniz çamı kabuğu özütü (Pycnogenol®) almak, sigara içenlerde trombosit agregasyonunu azaltacaktır, bu etki aspirininkine benzer bir etkidir.^{21, 22}. 450 hafta boyunca günde 4 mg'da bu ekstrakt, kardiyovasküler bozukluğu olan kişilerde trombosit agregasyonunun azaltılmasına da yardımcı oldu.²³.

 polikozanol. Policosanol, şeker kamışından elde edilen bir bileşiktir. Birkaç klinik araştırmaya göre, policosanol koroner kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bundan etkilenen öznelerin çabalarına karşı direncini artırmaya yardımcı olacaktır.¹⁸. Ancak tüm çalışmalar Küba'da aynı grup araştırmacı tarafından yapılmıştır.

 D vitamini. Araştırmalar, D vitamininin kardiyovasküler bozukluklara karşı korunmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.^{46, 47}. Birincisi, kan damarlarındaki düz kasların aşırı çoğalmasını engeller ve onların kireçlenmesine karşı koyar. Daha sonra, iltihap önleyici maddelerin üretimini arttırırken, iltihap önleyici maddelerin üretimini azaltır. Ayrıca dolaylı olarak kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.

 Multivitamin. Epidemiyolojik araştırmalara göre^{19, 20} ve SU.VI.MAX klinik deneyi¹, multivitamin almanın kardiyovasküler hastalık insidansı üzerinde bir etkisi olduğu görülmemektedir.

 Masaj Terapisi. Masajlar, sinir gerginliğini gidermede ve genellikle koroner kalp hastalığı ve felçlere eşlik eden kas ağrılarını gidermede büyük bir yardımcıdır.⁴⁰. Farklı masaj türleri hakkında bilgi edinmek için Masoterapi sayfamıza bakın.

 Refleksoloji. Refleksoloji, vücudun organlarına karşılık gelen ayaklar, eller ve kulaklarda bulunan refleks bölgelerinin ve noktalarının uyarılmasına dayanır. Etkileri hem uyarıcı (enerjik) hem de rahatlatıcı bir tekniktir. Bazı uzmanlara göre, refleksoloji, bazı insanlarda sıklıkla eşlik eden fiziksel ağrıyı azaltmayı başardığı için kardiyovasküler bozuklukların tedavisinde yeri vardır.⁴⁰.

 Gevşeme teknikleri. Sadece iyileşmeyi engellemekle kalmayıp aynı zamanda kardiyovasküler rahatsızlıklara da katkıda bulunan stres ve negatif gerilimleri hafifletmeye yardımcı olurlar.⁴⁰. Birkaç teknik kanıtlanmıştır: otojenik eğitim, Jacobson yöntemi, gevşeme tepkisi, meditasyon, yoga vb.

Amerikan Kalp Derneği, dinlenmek için günde 15 ila 20 dakika ayırmanızı önerir. Rahatça oturabilir, derin nefes alabilir ve huzurlu sahneler hayal edebilirsiniz.