Sevdiklerimiz acılarıyla bize geldiklerinde onları teselli etmek için elimizden geleni yaparız. Ancak destek, saf bir fedakarlık eylemi olarak görülmemelidir. Son araştırmalar, başkalarını teselli etmenin kendimiz için iyi olduğunu kanıtlıyor.
Olumsuz duygular genellikle çok kişisel hissettirir ve diğerlerinden uzaklaşmamıza neden olur, ancak onlarla başa çıkmanın en iyi yolu insanlara ulaşmaktır. Başkalarını destekleyerek, kendi sorunlarımızla başa çıkmamıza yardımcı olan duygusal beceriler geliştiririz. Bu sonuca iki grup bilim insanı birbirinden bağımsız olarak yürütülen çalışmaların sonuçlarını özetlediklerinde ulaşmışlardır.
kendimize nasıl yardım ederiz
İlk çalışma, Bruce Dore liderliğindeki Columbia Üniversitesi'nden bir grup psikolog tarafından yapıldı. Deneyin bir parçası olarak, 166 katılımcı, bilim insanlarının deneyimlerle çalışmak için özel olarak oluşturduğu bir sosyal ağda üç hafta boyunca iletişim kurdu. Deneyden önce ve sonra, katılımcılar duygusal yaşamlarının ve esenliklerinin çeşitli yönlerini değerlendiren anketleri doldurdular.
Sosyal ağda, katılımcılar kendi girişlerini yayınladı ve diğer katılımcıların gönderilerine yorum yaptı. Duyguları yönetmenin farklı yollarına karşılık gelen üç tür yorum bırakabilirler:
Onay — başka birinin deneyimlerini kabul edip anladığınızda: "Size sempati duyuyorum, bazen sorunlar birbiri ardına koniler gibi üzerimize düşüyor."
revalüasyon — duruma farklı bakmayı teklif ettiğinizde: «Bence şunu da hesaba katmalıyız…».
Hata göstergesi - Bir kişinin dikkatini düşünce hatalarına çektiğinizde: "Her şeyi beyaz ve siyaha bölüyorsunuz", "Başkalarının düşüncelerini okuyamıyorsunuz, başkaları için düşünmeyin."
Kontrol grubundaki katılımcılar, yalnızca deneyimleriyle ilgili notlar gönderebildiler ve başkalarının gönderilerini görmediler - sanki çevrimiçi bir günlük tutuyormuş gibi.
Başkalarının duygularını yönetmesine yardımcı olarak kendi duygu düzenleme becerimizi geliştiririz.
Deneyin sonunda bir model ortaya çıktı: Bir kişi ne kadar çok yorum bırakırsa o kadar mutlu olur. Ruh hali düzeldi, depresyon belirtileri ve verimsiz düşünme eğilimi azaldı. Bu durumda, yazdığı yorumların türü önemli değildi. Üyelerin yalnızca kendi gönderilerini paylaştığı kontrol grubu gelişmedi.
Çalışmanın yazarları, olumlu etkinin kısmen yorumcuların kendi hayatlarına daha sık farklı bir ışık altında bakmaya başlamalarından kaynaklandığına inanıyor. Başkalarının duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olarak, kendi duygu düzenleme becerilerini geliştirdiler.
Başkalarına nasıl yardım ettikleri önemli değil: desteklediler, düşünce hatalarına dikkat çektiler veya soruna farklı bir şekilde bakmayı teklif ettiler. Ana şey, bu şekilde etkileşimdir.
Başkalarına nasıl yardım ederiz
İkinci çalışma, İsrailli bilim adamları - klinik psikolog Einat Levi-Gigi ve nöropsikolog Simone Shamai-Tsoori tarafından gerçekleştirildi. Her birinde bir test konusu ve bir düzenleyici seçtikleri 45 çift davet ettiler.
Denekler, örümceklerin ve ağlayan çocukların görüntüleri gibi bir dizi iç karartıcı fotoğrafa baktılar. Düzenleyiciler fotoğrafları sadece kısaca gördü. Ardından çift, verilen iki duygu yönetimi stratejisinden hangisini kullanacağına karar verdi: yeniden değerlendirme, fotoğrafı olumlu bir şekilde yorumlamak ya da dikkati başka bir şey hakkında düşünmek anlamına gelen oyalama. Daha sonra denek seçilen stratejiye göre hareket etmiş ve bunun sonucunda nasıl hissettiğini bildirmiştir.
Bilim adamları, düzenleyicilerin stratejilerinin daha etkili çalıştığını ve bunları kullanan deneklerin kendilerini daha iyi hissettiklerini fark ettiler. Yazarlar şöyle açıklıyor: Stres altındayken, olumsuz duyguların boyunduruğu altındayken, bizim için en iyisinin ne olduğunu anlamak zor olabilir. Duruma duygusal katılım olmadan dışarıdan bakmak stres seviyelerini azaltır ve duygu düzenlemeyi geliştirir.
ana beceri
Bir başkasının olumsuz duygularıyla başa çıkmasına yardım ettiğimizde, kendi deneyimlerimizi daha iyi yönetmeyi de öğreniriz. Bu sürecin kalbinde, duruma başka bir kişinin gözünden bakma, kendinizi onun yerinde hayal etme yeteneği vardır.
İlk çalışmada, araştırmacılar bu beceriyi dolaylı olarak değerlendirdiler. Deneyciler, yorumcuların başka bir kişiyle ilgili kelimeleri ne sıklıkla kullandığını hesapladı: “siz”, “sizin”, “siz”. Gönderinin yazarıyla ne kadar çok kelime ilişkilendirilirse, yazar yorumun yararlılığını o kadar yüksek puanlar ve minnettarlığı daha aktif bir şekilde ifade eder.
İkinci çalışmada, katılımcılar kendilerini bir başkasının yerine koyma yeteneklerini değerlendiren özel bir teste tabi tutuldu. Düzenleyiciler bu testte ne kadar çok puan alırsa, seçtikleri stratejiler o kadar başarılı oldu. Duruma öznenin bakış açısından bakabilen düzenleyiciler, partnerlerinin acısını hafifletmede daha etkiliydi.
Empati, yani dünyayı başka birinin gözünden görme yeteneği, herkese yarar sağlar. Tek başına acı çekmene gerek yok. Kendinizi kötü hissediyorsanız, başkalarından yardım isteyin. Bu sadece sizin duygusal durumunuzu değil, onlarınkini de iyileştirecektir.