İçerik
Çevrimiçi eğitim içeren tanınmış bir portal olan Daily Burn, uzun antrenmanları sevmeyenler için gerçek bir hediye hazırladı. Yapmak günde sadece 15 dakika ve sorunlu bölgelerin olmadığı güzel tonda bir vücut oluşturun.
DB15 - bu kompleks, Daily Burn'den 15 dakikalık kısa bir egzersiz programıdır. Liderliğinde yedi farklı program yedi yüksek nitelikli eğitmen kilo vermenize, vücudu sıkılaştırmanıza, dayanıklılığı artırmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. DB15'te tüm fitness alanlarını bulacaksınız: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dans.
Hafta boyunca 7 sınıfa ve bir ay sonra siz en iyi sonuçları al. 5 yağ yakıcı egzersiz, kas korsesini güçlendirmek için 1 sessiz egzersiz ve rahatlama ve iyileşme için 1 yoga dersi yapacaksınız.
Ayrıca bu 15 dakikalık videoyu Daily Burn'den ana fitness planınıza daha fazla yük için ekleyebilirsiniz. Eğitim tek başına veya diğer programlarla birlikte gerçekleştirilebilir. Aşağıdaki açıklamada şunu belirtir karmaşıklık ve yakılan yaklaşık kalori sayısı: bilgiler resmi program web sitesinden alınmıştır.
Kompleks, Daily Burn'dan 15 DB'den oluşur
1. DB15 Saldırısı (Alikona Bradford)
- Süre: 15 dakika
- Zorluk: Yüksek
- Kalori: 151 kcal
- Envanter: envanter yok
DB15 Breakin - herhangi bir ek ekipman gerektirmeyen kardiyo egzersizi, break dance ve hip-hop unsurları. Programa dans denilemez, plyometrik egzersizler, şınavlar, tahtalar var. 15 dakika boyunca hız sınıfları çok yüksektir. DB15 Breakin, özel dans eğitimi sevenler gibi değil.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Süre: 15 dakika
- Zorluk: Yüksek
- Kalori: 158 kcal
- Ekipman: dambıl (onlarsız olabilir)
Zaten modern kompleksin hiçbiri TABATA egzersiz programlarından yoksun değil. Burada Judy brown, kısa aralıklarla egzersiz ve dinlenme ile patlayıcı HIIT programı sunuyor. Standart TABATA aralıkları üzerine inşa edilmiştir: 20 saniye şok yükü, 10 saniye dinlenme. Aşağıdaki alıştırmaları bekliyorsunuz: biraz burpe, patenci, bara ayak basma, ciğer atlama. Sonraki aralıklarda her egzersiz daha karmaşık hale gelir. Bu programda halter istenir ancak gerekli değildir.
3. DB15 Cehennem (Anja Garcia)
- Süre: 15 dakika
- Zorluk: Yüksek
- Kalori: 240 kcal
- Ekipman: egzersiz topu, 1 dambıl
Daily Burn'a göre yağ yakma programı tanıdık koç Anna Garcia'ya sunuyor. Bu ders için ek ekipmana ihtiyacınız olacak: egzersiz topu ve 1 dambıl. Programda olacaksın sadece 3 egzersiz 15 dakika boyunca tekrarlanan (yoga topuyla push-UPS, dambıl ciğerler, biraz burpe). Kasları güçlendirecek ve kalori yakacaksınız.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Süre: 15 dakika
- Zorluk: Yüksek
- Kalori: 184 kcal
- Envanter: envanter yok
Son yıllarda muazzam bir popülerlik kazanan bir başka fitness trendi de MMA - karışık dövüş sanatları. Bu arada, son zamanlarda MMA'ya dayalı bir dizi Beachbody egzersiz programından bahsettik. Kesintisiz modda dövüş sanatları pratiği yapmaya henüz hazır değilseniz, Daily Burn'dan 15 dakikalık kısa bir programla başlayabilirsiniz. Program sadece elleriyle çeşitli vuruşlar ve salınımlar ve plyometrik egzersizler içermiyor.
5. DB15 Çekirdeği (Nicola Harrington)
- Süre: 15 dakika
- Zorluk: Yüksek
- Kalori: 169 kcal
- Ekipman: 1 dambıl
Bu egzersiz, egzersiz yapmanıza yardımcı olacak kaslar ve göbek küçültme. Program 3 eşdeğer bölüme ayrılabilir: plank egzersizler, ayakta egzersizler, sırt üstü egzersizler. Tüm egzersizler, vücudun orta kısmına vurgu içerir. Antrenman yavaş bir hızda gerçekleşir, ancak birkaç kardiyo egzersizi hala hasat edilmektedir.
6. DB15 Taşıyalım (Keaira LaShae)
- Süre: 15 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 184 kcal
- Envanter: envanter yok
Kira Lasha'dan dans kardiyo egzersizi sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda pozitif bir ruh hali de verir. Kolay ruhlu program farklı dans stillerinin bir karışımı ve içerikleri Zumba'ya benziyor. Bu videoda karmaşık bir koreografi bulamayacaksınız, ders ateşli müziğin altındaki bir dizi basit harekettir.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Süre: 15 dakika
- Zorluk: Düşük
- Kalori: 128 kcal
- Envanter: envanter yok
Daily Burn'dan yoga, gevşemenize, egzersizden sonra kaslarınızı geri kazanmanıza ve vücuttaki hafifliği hissedin. Hem yeni başlayanlara hem de deneyimli yoga uygulayıcılarına hitap edecek yavaş tempoda gerçekleştirilen geleneksel asanalar. Bu 15 dakikalık program özellikle yogaya fazla zaman vermeye hazır olmayanlar için uygundur.
Verimli DB 15 yazılımı ile kilo vermeye başlayın. 15 dakikalık patlatma egzersizi sizi daha güçlü, daha zinde ve daha ince. Yedi antrenör Daily Burn sizi en kısa sürede istediğiniz hedefe götürecektir.
Ayrıca şunu okuyun: DailyBurn farklı eğitmenlerden 7 etkili egzersiz.