FitnessBlender'dan bir sınıfta 10 kalori yakmanıza yardımcı olacak en iyi 1000 egzersiz!

FitnessBlender en popüler portaldır ücretsiz çevrimiçi eğitim. Yaratıcıları, evli çift Kelly ve Daniel, 5 yıl önce youtube'da kendi kanalını açtı ve şu anda aboneleri 4 milyondan fazla!

FitnessBlender kanalından size tek bir sınıfta 10 kaloriye kadar yakmanıza yardımcı olacak 1000 yoğun egzersiz sunuyoruz! Video 60-90 dakika sürer, bu nedenle iyi bir dayanıklılık gerektirir. Böyle bir program, sınıflarınızı çeşitlendirmek, iyi spor yükü almak ve vücuttaki fazla kiloya ezici bir darbe vurmak için haftada 1-2 kez yapılabilir. Bu egzersizleri haftada 3-4 defadan fazla yapmamalısınız, aksi takdirde vücudu yıpratma veya aşırı egzersiz yapma riskiniz vardır.

Peki bu programlar nasıl eğitilir:

• Bu egzersizleri yapın Haftada 3-4 kez, eğer sadece onlar üzerinde yapmayı planlıyorsan
• Bu egzersizleri yapın Haftada 1-2 kez , normal sınıflarınızı çeşitlendirmek istiyorsanız

Gönderilen tüm programlar yalnızca tasarlanmıştır deneyimli çalışanlar için - Videonun çoğu bölümünde, karmaşıklık 5 üzerinden maksimum 5 puan için değerlendirilir. Seans başına yakılan tam kalori miktarı, fiziksel hazırlığınıza ve egzersizin yürütülmesi sırasındaki özeninize bağlı olarak ayrı ayrı belirlenir. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sorunlu bölgelerden kurtulmak ve vücudu şekillendirmek için de uygun egzersiz.

Videoların çoğu için bir çift dambıl ihtiyacınız olacak. Her iki uygulamada da herhangi bir ek ekipman olmadan kilo vereceksiniz. Ağırlık bir dambıl değilse, güç segmentini programdan çıkarabilir, yalnızca HIIT ve mide segmenti olan kısmı bırakabilirsiniz. Kendileri için en iyi programı seçmek için birkaç farklı hediye videosunu denemenizi öneririz.

Yoğun egzersiz Christine Salus'tan 1000 kalori

FitnessBlender'dan 10 kalori başına 1,000 egzersiz

1. 1000 Kalori Egzersizi: HIIT Cardio, Total Body Strength Training

• Kalori: 866-1136 kcal
• Süre: 87 dakika
• Zorluk: 5
• Ekipman: dambıl
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, güç, ton
• Odak: alt gövde

Bu antrenman öyle oluşturulmuştur ki sonuna kadar bitirebilirsin, vaktinden vazgeçmemek. Eğitmenler bu programda büyük bir denge bulduklarına inanıyorlar. Sınıflar 1000 kalori yakabileceğiniz kadar zordur, ancak bunu sonuna kadar sürdürebilmeniz için yeterince orta düzeydedir.

Eğitimin yapısı (parantez içinde örnek alıştırma):

• 5 Dakikalık Kardiyo Isınma. Kardiyo egzersizi.
• 36 Dakika HIIT Rutini. HIIT-workout 16, 20 saniyelik egzersiz - 10 saniye dinlenme, bölümün ortasında 2 dakika dinlenme (Burpee Çömelme Tutuşları, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jump Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Dizleri)
• 20 Dakikalık Toplam Vücut Gücü Egzersizi. Halter ile kuvvet antrenmanı, 6 kombo egzersiz, her egzersiz için 10 tekrar (Kazak + Jackknife Crunch, Weighted Squat + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Dakika Karın Kasları. Karın kasları için yerde antrenman 9 egzersiz, 2 tur, 50 saniye egzersiz, 10 saniye ara (Yan Plank, V Bacak Egzersizi, Statik Plank, Tek Bacak Düşüşü).
• 6 Dakika Dinlenme ve Esneme. Çekin ve gerin.

2. 1000 Kalorilik Egzersiz Video-Abs, HIIT Cardio, Kuvvet

• Kalori: 627-1028 kcal
• Süre: 88 dakika
• Zorluk: 5
• Ekipman: dambıl (sınıfın ikinci yarısında)
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, güç, ton
• Odak: tüm vücut

Başka bir yoğun egzersiz 1000 kalori. Aynı zamanda karmaşık bir aktivite abs, aralıklı kardiyo ve ağırlıklarla kuvvet segmenti için egzersizler içeren tüm vücut için. Eğitim sürecinde kendinizi tamamen depresyonda hissedeceksiniz, ancak programın sonunda kendinizi enerjik ve çok mutlu hissettirecek.

Eğitimin yapısı (parantez içinde örnek alıştırma):

• 6 Dakikalık Kardiyo Isınma. Kardiyo egzersizi.
• 10 Dakikalık Karın ve Eğik Egzersiz. Karın kasları için yerde egzersiz, 10 egzersiz, 50 saniye egzersiz, 10 saniye ara (Crunch, Plank ve Süpermenler).
• 36 Dakika HIIT Rutini. HIIT egzersizi, 20 saniye egzersiz, 10 saniye ara, birkaç tur (Burpe, Squat Atlar, Squat Krikolar Yüksek Dizler tahta krikolar)
• 26 Dakikalık Toplam Vücut Gücü Egzersizi. Halter ile kuvvet antrenmanı, 12 egzersiz, her egzersiz için 10 tekrar (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squat, Chest Press, Omuz Presleri, Kazaklar).
• 8 Dakika Dinlenme ve Esneme. Çekin ve gerin.

3. Çılgın Kardiyo Egzersiz Zorlukları En Zor Egzersiz

• Kalori: 610-1098 kcal
• Süre: 61 dakika
• Zorluk: 5
• Envanter: gerekli değil
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, ton
• Odak: alt gövde

1000 kalorilik bu aralıklı antrenman çok zor olacak. Verimliliği aşağıdakilerden oluşur: artan yorgunluk ile yükünüz artacaktır. Senin için bekleniyor sadece 8 egzersiz6 turda tekrarlanan. Ve her turda yük artacaktır.

İlk egzersiz turunda, ikinci turda 10 saniye, üçüncü turda 20 saniye, 30 saniye, vb. Sırasıyla altıncı egzersizler 60 saniye sürer. Bu, ilk turun sadece 3 dakika süreceği anlamına gelir ve son tur neredeyse 10 dakika. Her turda, her egzersiz arasındaki molalar 15 saniyedir. Tur arasında 1 dakika ara.

Egzersizler: Tek Bacak Burpee (Sol ve Sağ) Yan Lunge Pops (L ve R), Mt Climber Kalk, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Kalori Egzersizi: HIIT Cardio, Strength ve Abs

• Kalori: 406-1011 kcal
• Süre: 96 dakika
• Zorluk: 4
• Ekipman: dambıl
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, güç, yükün düşük etkisi
• Odak: tüm vücut

Antrenman 1000 Kalorilik Antrenman geçişleri Kelly ve Daniel ile birlikte. Basit (vurgusuz) ve karmaşık egzersizler gösterirler. Bir programın standart bir bölümünü segmentlere ayıracaksınız: HIIT, tüm vücut için güç yükü ve fonksiyonel egzersiz kabuğu. Bu programın dinlenmesi daha kolaydır, iddia edilen karmaşıklık seviyesi - 4.

Eğitimin yapısı (parantez içinde örnek alıştırma):

• 5 Dakikalık Kardiyo Isınma. Kardiyo egzersizi.
• 30 Dakika HIIT Rutini. HIIT antrenmanı, 20 saniye egzersiz, 10 saniye ara, 10 tur, 1 uzun ara (Ön Kriko, Yan Lunge Pop, Zıplayan Akciğerler, Yüksek Dizler, Yıldız Zıplamaları, Örümcek Push Ups, Yan Plank, Popo Kickers, Burpee)
• 32 Dakikalık Toplam Vücut Gücü Egzersizi. Aralık prensibine göre dambıl ile kuvvet antrenmanı, 45 saniye egzersiz 15 saniye dinlenme, 8 tur (Göğüs Presleri, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Dakika Karın Kasları. Cora için yerde eğitim, 14 egzersiz, 50 saniye egzersiz, 10 saniye ara (Rus Twist, Yüzücüler, Diz Germe Crunch, Yan Crunch).
• 8 Dakika Dinlenme ve Esneme. Çekin ve gerin.

5. 1000 Kalorilik Egzersiz Video Gücü, HIIT Kardiyo ve Karın

• Kalori: 579-1018 kcal
• Süre: 84 dakika
• Zorluk: 4
• Ekipman: dambıl
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, güç, ton
• Odak: tüm vücut

Kelly ve Daniel ile birlikte başka bir ortak eğitim en yüksek zorluk seviyesi değil. Program standart şemada tutulur, güç segmenti için bir dambıl gerekir.

Eğitimin yapısı (parantez içinde örnek alıştırma):

• 6 Dakikalık Kardiyo Isınma. Kardiyo egzersizi.
• 33 Dakika HIIT Rutini. HIIT egzersiz, 20 saniye egzersiz, 10 saniye dinlenme, 8 egzersiz ile 2 tur (Knee Plank Jack, Jump Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Dakikalık Karın ve Eğik Egzersiz. Karın kasları için yerde egzersiz, 10 egzersiz, 50 saniye egzersiz, 10 saniye ara (Yüzücüler, Bisiklet Egzersizleri, Tahta Basamakları, Yan Plank).
• 25 Dakikalık Toplam Vücut Gücü Egzersizi. Halter ile kuvvet antrenmanı, 8 kombo egzersiz, her egzersiz için 10 tekrar (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raise, Pullover Bridge + Tekmeler).
• 10 Dakika Dinlenme ve Esneme. Çekin ve gerin.

6. 1000 Kalori Egzersizi: HIIT Cardio, Total Body Strength, Abs

• Kalori: 671-1022 kcal
• Süre: 84 dakika
• Zorluk: 5
• Ekipman: dambıl
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, güç, ton
• Odak: alt gövde

1000 kalorilik eğitimden başka bir video. Yapı, önceki programlara neredeyse benzer. Bazı alıştırmalar da tekrarlanır, ancak bu komplekste vurgu, vücudun alt kısmı.

Eğitimin yapısı (parantez içinde örnek alıştırma):

• 6 Dakikalık Kardiyo Isınma. Kardiyo egzersizi.
• 32 Dakika HIIT Rutini. HIIT antrenmanı, 20 saniye egzersiz - 10 saniye dinlenme 13 tur (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Şınav, Plank Jack, Duvar Oturması)
• 26 Dakikalık Toplam Vücut Gücü Egzersizi. Halter ile kuvvet antrenmanı, 12 egzersiz, her egzersiz için 10 tekrar (Göğüs Presleri, Deadliftler, Ters Sinek, Kazaklar, Köprü, Akciğerler, Baş Üstü Presler, Tricep Uzantıları, İç Uyluk Yükseltmeleri).
• 11 Dakika Karın Kasları. Karın kasları için yerde eğitim, 10 egzersiz, 45 saniye egzersiz 15 saniye ara (gevrek, Bisikletler, Süper adamlar).
• 6 Dakika Dinlenme ve Esneme. Çekin ve gerin.

7. 1000 Kalori Egzersizi: Çılgın HIIT ve Vücut Ağırlığı Egzersizi

• Kalori: 710-1125 kcal
• Süre: 94 dakika
• Zorluk: 5
• Envanter: gerekli değil
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, ton
• Odak: tüm vücut

Bu egzersiz tamamlandı kilo kaybı. Bir videoda kardiyo egzersizi, kuvvet antrenmanı, plyometri, fonksiyonel antrenman, Pilates, kickboks, yoga, göbek, kalça, uyluk ve vücudun üst kısmı için egzersizler yer alıyor.

Bu gerçekten zor antrenman. Belirli bir yapı yok, sınıf boyunca farklı egzersizler ve yüksek kalp atış hızı değiştireceksiniz. Yerdeki sakin egzersizlerle serpiştirilmiş plyometrik egzersizlerin etkisi, böylece program 90 dakika içinde bile dayanabilir.

8. 1000 Kalori Egzersizi: HIIT, Kuvvet Eğitimi, Karın

• Kalori: 810-1260 kcal
• Süre: 93 dakika
• Zorluk: 5
• Ekipman: dambıl
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, güç, ton
• Odak: tüm vücut

Daniel, 1000 kalori için bir süper egzersiz geliştirdi ve çok çeşitli egzersizlertüm gücünüzü tamamen tüketmek için. Program, HIIT seansı ve crust, ağırlıklarla kuvvet segmenti ve yoğun kardiyo kısmı için egzersizler içerir. Vücudun yanacak!

Eğitimin yapısı (parantez içinde örnek alıştırma):

• 6 Dakika Isınma. Kardiyo egzersizi.
• 25 Dakika HIIT. HIIT egzersizi, 8 egzersiz. 20 saniye egzersiz 10 saniye dinlenme (Çömelme Burpee'yi Tutun, Yukarı İtmek İçin Plank, Yüksek Dizler, Çömelmiş Yan Basamaklar, Tekmeleme, Çift Popo Kickers, Zıplama Hamlesi, İtme Mührü)
• 10 Dakika Çekirdek. Yerde yatmanın veya ayakta durmanın tüm havlamaları için egzersizler. 50 saniye egzersiz, 10 saniye ara (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Rus Twist, Plank).
• 20 Dakika Mukavemet. Dambıl ile kuvvet antrenmanı, 7 egzersiz, 3 tur (Göğüs Baskısı, Sıra Üst Bükme, Omuz Bastırma, Çekme, Tepegöz Tricep Uzatma, Pazı Kıvırma)
• 15 Dakika Kardiyo. Kardiyo egzersizi, 15 egzersiz, 60 saniye dinlenmeden her egzersiz (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternatif Akciğerler + Sumo Squat Kick, Push Up, Diz Yukarı + Koşucular, Plank'tan Side Star'a, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 Dakika Bekleme Süresi. Çekin ve gerin.

9. 1000 Kalori Egzersizi: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing ve Abs

• Kalori: 534-1004 kcal
• Süre: 64 dakika
• Zorluk: 5
• Ekipman: dambıl, tezgah (isteğe bağlı)
• Egzersiz türü: kardiyo, HIIT, güç, ton
• Odak: tüm vücut

Daniel'den 1000 kalori için başka bir egzersiz: sizi alacak biraz daha az zamanama çok yoğun bir yük vaat ediyor. HIIT, zirvenin güç kısmı, kardiyo kickboks ve karın kası egzersizi sizi bekliyor. Güç kullanımı için bir tezgah gerekecek, ancak onsuz yapabilirsiniz.

Eğitimin yapısı (parantez içinde örnek alıştırma):

• 5 Dakikalık Kardiyo Isınma. Kardiyo egzersizi.
• 16 Dakikalık HIIT Kardiyo. HIIT antrenmanı, 10 egzersiz, 20 saniye egzersiz, 10 saniye dinlenme, 3 tur (Star Zıpla, Yan Tahta, Itmek Yukarı, Squat Jack, Itmek Up Jack, Sokmak Zıpla, Burpe, Yüksek Dizler Atlama hamle).
• 13 Dakika Üst Vücut Güçlendirme Eğitimi. Üst vücut için dambıl ile kuvvet antrenmanı. 3 grup 2 egzersiz, 10 tekrar (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
• 10 Dakikalık Kardiyo Kickboks. Her iki tarafta 6 tekrar için 10 kardiyo kickboks kombine egzersiz (2 Jab + 2 Haç, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercut + 2 Hook, 2 Diz + Jab + Cross).
• 12 Dakika Çekirdek ve Kardiyo. Havlama ve kardiyo aralıkları için egzersizler. Havlamak için yerdeki egzersizlerle alternatif atlama. 45 saniye egzersiz 15 saniye ara (Üç Kriko, Yan Tahta, Ön Kriko, Süpermen, Kriko, Alternatif Akciğerler, Çapraz Çıtırtı).
• 5 Dakika Dinlenme ve Esneme. Çekin ve gerin.

Kelly ve Daniel'den eğitime başlamak için sabırsızlanıyor musunuz? Bugün başla! Ve programla ilgili geri bildiriminizi dört gözle bekleyeceğiz :)

Ayrıca bakınız: Rusça youtube kanalı FitnessoManiya'da 20 TABATA eğitimi.

Kilo kaybı için, Güç için, Canlılık ve kas gelişimi için, Aralıklı antrenman