Diyet eksi 60 - Mirimanova'nın diyeti

3 haftada 2 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1395 Kcal'dir.

Kilo vermek isteyen pek çok kişinin muhtemelen duymuş olduğu Minus 60 kilo verme sistemi, on millik adımlarla popülerlik kazanıyor. Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilmiştir. Yazar 60 kilogram fazla kilo verdi, bu yüzden sistemin kendisi bu kadar adlandırıldı. Ne tür mucize yiyeceklerin Catherine'in bu kadar dramatik bir şekilde dönüşmesine yardımcı olduğunu daha ayrıntılı olarak öğrenelim.

Diyet gereksinimleri Eksi 60

Diyetin veya daha doğrusu güç sisteminin temel kuralları ve ilkeleri aşağıdakileri içerir.

• Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Böylece bir gece dinlendikten sonra vücudun metabolik süreçlerini başlatırsınız. Sistemin yazarı, ilk sabah yemeğinin uyandıktan sonraki saat içinde olmasını şiddetle tavsiye ediyor.
• Öğlene kadar kesinlikle her şeyi yiyebilirsiniz: tuzlu, tatlı ve yağlı. Ancak bunların hepsi tek bir öğüne sığmalıdır - kahvaltı. cezbeden nokta budur. Öğlen ve akşam tüketilemeyecek her şey sabah yenebilir. Hiçbir üründe yasak yoktur.
• Ancak son öğüne gelince, en geç 18: XNUMX'e kadar yapılması tavsiye edilir. Ancak çok geç yemeye alışkınsanız, akşam yemeğinizi yavaş yavaş değiştirin.
• Diğer birçok diyetten farklı olarak tuzun diyetten çıkarılmasına gerek yoktur ve ayrıca miktarını kasıtlı olarak ciddi şekilde sınırlamak da gerekli değildir. Ancak bulaşıkları fazla tuzlamayın. Her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın.
• Kalori saymanıza gerek yok. Bu tüm öğünler için geçerlidir. Tek şey - üç öğünün de hacim ve doygunluk açısından eşit olmasını sağlamaya çalışın.
• Şeker ve türevleri (özellikle bal) sadece öğlene kadar kullanılabilir. Sistemin yazarı, esmer şekere veya en azından son çare olarak fruktoza geçmeyi tavsiye ediyor.
• Yemekten sonra hiçbir şey yiyemezsin. Bu arada, öğün aralarında atıştırmalıklar çok istenmiyor. Gerçekten dayanılmazsanız (diyetin başlangıcında olabilir), izin verilen meyve veya sebzelerle bir atıştırmalık yiyin. Tabloda bunların bir listesini bulacaksınız.

İzin atıştırmalık meyve Yemekten sonra

• Turunçgiller (günde 1 greyfurt veya 1-2 tane).
• Elmalar (günde 1-2).
• Kivi (günde 3-5).
• Erikler (günde 10'a kadar).
• Karpuz (günde en fazla iki dilim).
• Ananas (yarım).
• Kuru erik (günde 10-15).

Gerçek şu ki, atıştırmalıklar kilo vermeyi engelleyebilir. Ekaterina Mirimanova, kesirli beslenmenin hayranı değildir ve vücudunuzu ısırmadan üç tam öğüne alıştırmanızı tavsiye eder. Bazı akşam veya gece etkinliklerine katılırken, yiyecek bir şeyler atıştırabilirsiniz. Birkaç dilim az yağlı peynir yiyin ve kuru kırmızı şarap (cam) için. Nadir durumlarda izin verilen tek alkol budur. Alkolün sadece size ekstra kalori katmayacağını, aynı zamanda vücutta sıvı tutacağını unutmayın. Ölçekler üzerindeki okun ölü bir noktada solmasına ve görünüşe en iyi şekilde yansımayan şişkinlik görünümüne yol açar.

• Çoğu kilo verme sistemi, siyah beyaz olarak günde en az 8 bardak su içmeniz gerektiğini belirtir. Ekaterina Mirimanova, dünyadaki tüm suyu içmeye çalışmamayı tavsiye ediyor. Vücudunuzun istediği kadar iç. Onu dinlemelisin, aldatmayacak.
• Fiziksel aktiviteyi unutma. Sistemin yazarı, spor salonlarına kaydolmanızı istemiyor, ancak sorunlu alanlarınız üzerinde çalışarak her gün evde en az 20 dakika egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye ediyor. Diğer şeylerin yanı sıra spor, cildin sıkılaşmasına yardımcı olur ve bu fazla kilolardan kurtulduktan sonra görünümü sizi üzmez.
• İlk kahvaltı çok erken ise (sabah 7'den önce), ikisinin yapılmasına izin verilir. Ama birinin kolay olması şartıyla.

Diyet menüsü Eksi 60

Yani, anladığınız gibi, kahvaltıda ne istersen kullanabilirsin. Ancak yemekten sonra midede ağırlık değil tokluk hissettiğinizden emin olmalısınız. Sistem geliştiricisinin, kahvaltıda bile yavaş yavaş uzaklaşmasını önerdiği tek şey sütlü çikolatadır. Siyah erkek kardeşini tercih etmeye çalışın. Bu, özellikle tatlı dişi olanlar için geçerli olan tatlı isteklerini azaltacaktır. Hemen sütlü çikolataya hayır demenize gerek yok. Gerçekten istiyorsan, ye. Ancak bu öneriyi aklınızda bulundurun ve ona bağlı kalmaya çalışın.

Ama zaten öğle yemeğinden beri inancınız: merhaba, sınırlamalar. Aslında, hiç de sert değiller, ama hala oradalar. Öğle yemeğinde kızarmış yiyecekler yasaktır. Her şeyin kaynatılması, haşlanması veya pişirilmesi gerekiyor. Haşlama durumunda, bir çay kaşığı bitkisel yağ kullanabilirsiniz. Veya örneğin bir sebze salatasına ekleyebilirsiniz. Ancak önemli bir kural, yağ (herhangi bir) ve mevsim yemeklerini mayonez veya ekşi krema ile sadece 14: XNUMX'e kadar kullanabilmenizdir. O zaman tabu olurlar.

Ayrıca bazı ürün çeşitlerini birbiriyle kombine edemezsiniz. Yani, bildiğiniz gibi, kilo kaybına ve vücudun temizlenmesine de katkıda bulunan belirli ayrı beslenme ilkeleri çalışmaya başlar. Örneğin patates ve makarna, et veya balık yemekleri ile birleştirilemez. Ama tahıllar – sorun değil. Ancak patates, makarna, sosis ve diğer sosislerin (örneğin şeker içermemeleri için kompozisyona dikkat edin) kategoriye ait olduğunu belirtmekte fayda var. NADİREN! Öğle yemeğinde izin verilir, ancak haftada bir veya iki defadan fazla olmamak kaydıyla, aksi takdirde kilo verme süreci donabilir. Şakül çizgilerini görmek istiyorsanız, bu ürüne kendinizi kaptırmayın.

Ilişkin akşam yemeği… 5 seçenek vardır. Bunlardan birini seçerek yemek yemelisiniz. Son öğün, bileşenler açısından en kolay olanıdır. Sonuç olarak, midenin tüm bunları sindirmesi ve bir gece dinlenmeye hazırlanırken aynı zamanda kilo vermesi daha kolaydır. Akşam yemeği için, Eksi 60 kurallarının izin verdiği pişirme yöntemleri: pişirme, pilav, fırınlama. Yağlar ve diğer yağlı katkı maddeleri kullanmıyoruz. Maksimum, bir çay kaşığı ketçap veya soya sosu.

Mirimanova'nın diyet menü seçenekleri

Kahvaltı

akşam yemeği

İzin verilen beş ürünün herhangi bir kombinasyonu için normal menüdeki tüm kısıtlamaları yerine getiriyoruz

akşam yemeği

Beş seçenekten yalnızca birini ve ayrıca açıkça belirtilen izin verilen kombinasyonları seçin

Ekaterina Mirimanova'nın Minus 60 diyeti için izin verilen yiyecekler tablosu

Mirimanova diyetine kontrendikasyonlar

Eksi 60 için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Sonuçta bu kısa süreli bir diyet değil, birçok beslenme uzmanı ve doktor tarafından onaylanmış dengeli bir beslenme sistemidir. Doğru diyetin kanonlarıyla çelişmeyecek. Hamile kadınlar bile bu sistemde ancak bakım seçeneğinde oturabilir. Özü şu şekildedir: öğle yemeği için (saat 15'e kadar) her şeye de izin verilir ve akşam yemeği biraz kaydırılabilir (örneğin, saat 19'a kadar).

Tabii ki, ilginç bir konumda olmak, bir doktora danışmak daha iyidir. Sonuçta, özel bir yiyeceğe ihtiyacınız olabilir. Ancak birçok kadın çocuk taşırken bile sistemden sapmıyor. Buna göre fazla kilo almazlar (hamilelikte belirlenen standartlar hariç).

Elbette özel diyet gerektiren hastalıkların varlığı kontrendikasyondur.

Eksi 60 diyetinin avantajları

Mirimanova diyetinin dezavantajları

Yeniden diyet

Eksi 60'ın uzun süreli veya ömür boyu sürecek bir beslenme tarzı olması önerilir. Tam o sırada (istenen ağırlığa ulaştıktan sonra), ağırlık bakım seçeneğine geçin ve katı seçenekle karşılaştırıldığında kendinize bazı sapmalara izin verin.