İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 510 Kcal'dir.
Birçok kilo verme yönteminde, makarna da dahil olmak üzere unun diyetten çıkarılması için öneriler buluyoruz. Bu inanışın aksine, tam olarak bol miktarda makarna tüketimine dayalı bir diyet vardır. İtalya'dan bölgemize geldi. Bu yöntemin Sophia Loren figürünün korunmasına yardımcı olduğunu söylüyorlar. Bir aya kadar makarna diyetine bağlı kalabilirsiniz. İncelemelere göre, bir haftada bir çekül hattı, kural olarak 4,5 kg fazla ağırlık arasında değişiyor.
Makarna Diyeti Gereklilikleri
Makarna diyetinin temel özelliklerinden bahsetmişken, etkinliği için durum buğdayı ürünlerine dayanması gerektiğini belirtmekte fayda var. Yüksek kaliteli makarnanın bir işaretinin, üzerinde beyaz un kaplaması olmayan biraz pürüzlü, mat yüzey olduğu gerçeğine odaklanmak önemlidir. Ayrıca makarnada tahıl izleri gibi küçük siyah noktalar olabilir. Sert makarna ile sıradan makarna arasındaki temel fark, birincisinin az nişasta ve çok sayıda sağlıklı lif içermesidir. Sert makarna, yumuşak muadillerine göre çok daha sağlıklıdır ve bu sadece figürü değil aynı zamanda sağlığı da etkiler.
Makarnanızı doğru şekilde pişirmek de önemlidir. Unutmayın ki 100 gr makarna için 1 litre su kullanmanız gerekir. Kaynamamalarına ve yapışkan bir kütleye dönüşmemelerine yardımcı olacak bu oran budur. Tuzlu suda (aşırı tuzlamamaya çalışın) makarna 5-7 dakikadan fazla kaynatılmamalıdır.
Makarna diyetinin seyreltilmesine (sonuçta, bu yemeği ne kadar severseniz sevin, sadece yemek istemezsiniz) meyveler, sebzeler, tahıllar, yağsız et, balık ve deniz ürünleriyle birlikte kullanılabilir. Az miktarda süt ürünleri ve fermente süt lezzetlerine de izin verilir. Salatalar bitkisel yağ ile hafifçe baharatlanabilir.
Yağlı etlerden, kızarmış yiyeceklerden, tatlılardan ve un ürünlerinden kilo vermek istiyorsanız kesinlikle vazgeçmeye değer (tabii ki makarnanın kendisi onlara ait değil).
Normal su yanında şekersiz meyve ve sebze suları, boş çay ve kahve içebilirsiniz. Alkolden, isterseniz haftada bir veya iki kadeh sek şarap alabilirsiniz (en fazla!).
Işıklar sönmeden 4-3 saat önce yemek yemeyi reddederek günde 4 kez yemek yemeniz önerilir. Makarna diyeti prensiplerine göre spor için zaman bulmak oldukça arzu edilir. Her neyse, yaşam tarzı aktif olmalı. Porsiyon büyüklüğü söz konusu olduğunda, kişisel özelliklerinize ve ne kadar yemek yemeye alışkın olduğunuza göre yönlendirilmelisiniz. Ancak fazla yememek önemlidir. Bitmiş kısmın boyutunu 200-250 g'dan az tutmaya çalışın.
Gün 1
Kahvaltı: En sevdiğiniz meyvelerden oluşan bir salata ve yeşil çay.
Öğle yemeği: haşlanmış havuç ve biberli makarna.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak taze sıkılmış elma suyu.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk filetosu ve haşlanmış veya fırınlanmış nişastasız sebzeler.
Gün 2
Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası ve kuşburnu suyu veya bitki çayı.
Öğle yemeği: haşlanmış balık filetosu ve en sevilen sebzeler, haşlanmış veya çiğ.
Öğleden sonra atıştırmalık: taze sıkılmış narenciye suyu.
Akşam yemeği: haşlanmış pirinç.
Gün 3
Kahvaltı: elma ve armut, ayrıca bir fincan siyah kremalı kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış sebzeli makarna (patlıcan ve havuç).
Öğleden sonra atıştırması: taze sıkılmış ananas suyu.
Akşam yemeği: 100 gr'a kadar az yağlı peynir veya süzme peynir ve zevkinize göre haşlanmış sebzeler.
Gün 4
Kahvaltı: Kepekli tost, meyve reçeli ve bitki çayı.
Öğle yemeği: Fırında patlıcan ve domatesli makarna.
Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu.
Akşam yemeği: karabuğday.
Gün 5
Kahvaltı: az yağlı süzme peynir ve bitki çayı.
Öğle yemeği: az yağlı et suyunda pişirilmiş erişte çorbası (sebzeli); taze salatalık ve dolmalık biber.
Öğleden sonra atıştırması: elma suyu.
Akşam yemeği: Buharda pişirilmiş veya pişmiş sebzeli balık.
Gün 6
Kahvaltı: Bir dilim az yağlı peynir ve kuşburnu suyu ile kızarmış ekmek.
Öğle yemeği: Fırında patlıcan ve otlar eşliğinde makarna.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak ananas suyu.
Akşam yemeği: haşlanmış derisiz tavuk ve beyaz lahana ve salatalık salatası.
Gün 7
Kahvaltı: Haşlanmış tavuk yumurtası ve demlenmiş kahve.
Öğle yemeği: sebze hodgepodge ve makarna.
Öğleden sonra atıştırmalık: havuç ve elma suyu.
Akşam yemeği: bir avuç kuru üzümlü yulaf ezmesi.
Makarna diyetine kontrendikasyonlar
Makarna diyeti şeker hastaları ve hormonal bozukluklarla ilişkili aşırı kilolu kişiler için endike değildir.
Makarna diyetinin avantajları
Makarna diyetinin birçok faydası vardır.
- Pek çok doktor ve beslenme uzmanı, kilo kaybının kademeli olması nedeniyle bunu savunuyor, bu da vücutta önemli bir stres yaratmadığı anlamına geliyor.
- Tüm teknik boyunca, kural olarak, açlık hissi yoktur.
- Ayrıca, bu diyetin bir başka artısı, hamile kadınlar ve emziren anneler için bir doktora danıştıktan sonra ona uyma yeteneğidir.
- Diyet, zararlı bileşenler içermez ve formları düzeltmenin oldukça dengeli bir yoludur.
- O zaman tüm yiyecek fazlalıklarına kendinizi kaptırmazsanız, elde edilen sonuç büyük olasılıkla uzun süre saklanacaktır.
- Makarna diyetinin genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kan basıncını normalleştirmeye, sindirim sürecini iyileştirmeye ve gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirmeye, metabolik hızı artırmaya (bildiğiniz gibi kilo verme sürecini teşvik etmeye yardımcı olur) yardımcı olur.
- Vücudun savunması artar, solunum yolu hastalıklarının saldırma olasılığı azalır ve cilt pürüzsüz ve elastik hale gelir.
- Bilimsel istatistiklere göre, kanser ve kardiyovasküler sistem hastalıkları riskinin neredeyse yarı yarıya azalması da dikkat çekicidir.
Makarna diyetinin dezavantajları
Makarna diyetinin dezavantajları, avantajlarından önemli ölçüde daha azdır.
- Belki de sadece makarnayı sevmeyenler için uygun olmayabilir (sonuçta günlük tüketilmeleri gerekiyor).
- Bu teknik, makarna diyetinde kesinlikle yasak olan şekersiz hayatı hayal edemeyenler için zordur.
Yeniden diyet makarna
Makarna diyetinin tamamlanmasından sonraki ay boyunca tekrarlanması önerilmez.